Velika srodna tehnika odvraćanja pažnje od nelagode

Uvijek nam se sve to dogodilo da smo zakačeni za neku temu i da se nismo prestali vrtjeti u glavama. Na taj smo način nahranili našu nelagodu. Čak smo i sami mogli reći: "Moram prestati razmišljati o tome" kao oblik ometanja. Ali ponekad nije tako jednostavno?

Iako izgleda očito, mnogo puta nismo internalizirali da je najbolje što možemo učiniti da skrenemo našu pozornost s ovog "prokletog subjekta" je da se odvratimo. Da da, tako da su ove tehnike koje prolaze kroz rukovanje pažnjom djelotvorne, nužno je da ispune niz zahtjeva ... Tko se nije dogodio s onim tko je počeo čitati knjigu, ali nije uspio dobiti glavu da ga prati? ? Saznajte učinkovite oblike odvlačenja pažnje!

"Imamo umjetnost da ne umremo od istine"

-Nietzsche-

U tehnikama odvlačenja pažnje koristite svoja osjetila.

Prva stvar koju ćemo pokušati učiniti kako bi smanjili nelagodu jest usmjeriti našu pažnju i odvratiti je od tih negativnih emocija prema vanjskim elementima, koristeći različite tehnike odvlačenja pažnje.. Moramo imati na umu da se, kada ih počnemo provoditi, lako vratiti na temu koju želimo izbjeći.

Stoga je vrlo važno prakticirati, prakticirati i prakticirati. Kao što se događa s opuštanjem, što više koristimo ove tehnike i što ih više automatiziramo, to će biti učinkovitiji. To jest, moraju se koristiti više puta i sustavno. Tako, na primjer, promatranje objekta, kao da pokušavamo prikupiti informacije kako bismo ga detaljno opisali, može biti korisno.

Govorimo, na primjer, o promatranju crteža zida ili obližnjeg platna, kao io razlikovanju i razumijevanju aktivnosti koje se odvijaju oko nas.. Također će poslužiti kao smetnja za pažljivo slušanje slučajnih razgovora ili pozadinskih zvukova i zvukova.

Nastavljajući s korištenjem naših osjetila da skrenemo našu pozornost, možemo se usredotočiti na senzacije koje se događaju kada osjetite teksture, Bilo da su iz papira, od odjeće koju nosimo ili od upravljača automobila tijekom vožnje, među ostalima. Osim toga, možemo okusiti ono što imamo u ustima ili obratiti pozornost na mirise koji nas okružuju. Davanje prioriteta informacijama koje dolaze kroz bilo koje od naših osjetila može biti savršena distrakcija ako smo dovoljno trenirali tehniku.

Da bi distrakcija bila učinkovita, usredotočite se

Još jedna učinkovita tehnika odvlačenja pažnje uključuje potapanje u neku aktivnost koja zahtijeva našu koncentraciju. Stoga možemo ostaviti naš unutarnji diskurs negativan. U tom smislu, može nam pomoći pokušati zapamtiti tekst pjesme i pjevati je mentalno ili glasno, ako smo sami, ne smetamo nikome i sram nije prepreka.

"Čitanje je ponekad genijalna strategija za izbjegavanje razmišljanja"

-Sir Arthur pomaže-

Postoji više jednostavnih zadataka koji zahtijevaju koncentraciju i koje trenutno možemo postaviti, kao što je pokušaj određivanja ukupnog troška kupnje. Oni također pomažu zakazati posjet nekome iz naše obitelji ili prijatelja ili planirati sastanak u slobodno vrijeme... Uvijek je dobro vrijeme za slavlje! Rješavanje križaljki, sudoku ili drugih zabava također može biti korisno.

Isto vrijedi i za održavanje dijaloga s drugom osobom. Naravno, moramo biti aktivni dio te komunikacije. Tko se nije dogodio da je počeo razmišljati o svojim stvarima, dok mu je druga osoba nešto govorila? Stoga moramo razgovarati, a ne samo slušati drugoga. također, tema razgovora mora biti drugačija od one koja je izazvala nelagodu... Ako ne, mi ćemo staviti sredstva kako bismo usmjerili našu pažnju na ovu temu i da se ne ometamo!

Tehnika odvlačenja pažnje djeluje kada pobuđuje naš interes

Osim toga, možemo se sjetiti događaja koji nas je učinio sretnim. U ovom retku možemo dodati nešto više: što više zadovoljstva dobivamo iz jedne aktivnosti, to više ulazimo u nju i, stoga, što nas više odvlači pažnju. Stoga će nam posvetiti vrijeme našim hobijima. To jest, ometanje će biti veće ako ono što radimo privlači naš interes.

Život je vrlo izdajnički, i svatko upravlja kako može zadržati užas, tugu i usamljenost. Radim to s knjigama "

-Arturo Pérez-Reverte-

Ali ne samo to, zadaci koji zahtijevaju fizičku aktivnost i nisu usamljeni bit će učinkovitiji od onih u kojima ostajemo pasivni. Ako to dodamo gore navedenom, fizička vježba koju volimo može postati naš omiljeni način da smanjimo emocionalnu nelagodu. Zapravo, ne smijemo zaboraviti da, kada se bavimo sportom, izlučujemo endorfine koji povećavaju naš pozitivni utjecaj.

Postoje brojne tehnike odvlačenja pažnje, ključ je proći testiranje dok ne pronađemo one koji su najučinkovitiji za nas. S obzirom na karakteristike koje smo rekli, možemo pronaći i druge aktivnosti koje ovdje nisu spomenute i koje nam pomažu ... Slučaj je da nam privuku pažnju i ne dopuste da pobjegne.!

Slike su dobile Fernando Brasil, Freddy Marschall i Ugur Akdemir.

Opuštanje: mentalne koristi od deaktiviranja tijela Opuštanje je na svačijim usnama, intuitiramo da uključuje koncepte kao što je "nepovezanost", ali što je to i koje znanstvene temelje ima? Saznajte! Pročitajte više "