Kognitivna terapija depresije temelji se na pozornosti

Depresija je tama duše, nevoljkost, očaj i tuga. Postoje mnogi pridjevi koji su korišteni za definiranje. Ali ako je nešto jasno o depresiji, njegovi učinci su poražavajući..

Klinička depresija ili "velika depresija" je stanje u kojem postoji trajno depresivno raspoloženje ili gubitak interesa. Uz ove simptome pojavljuju se i poteškoće sa spavanjem, smanjen apetit, smanjena koncentracija itd..

Statistike o broju osoba koje pate od depresije su zabrinjavajuće. To je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja. I to je da je 17% populacije izjavilo da je iskusilo depresiju tijekom posljednjih šest mjeseci. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) otkriva da do 2020 depresija će biti druga najraširenija bolest na svijetu. Vaš tretman postaje glavni izazov u području mentalnog zdravlja.

Liječenje depresije

Krajem 80-ih bilo je nekoliko načina za borbu protiv depresije. Antidepresivni lijekovi postali su prva linija liječenja kliničke depresije. Psihološki tretmani su također počeli uspjeti. Bihevioralna terapija naglašava potrebu za povećanjem sudjelovanja depresivnih ljudi u jačanju ili ugodnim aktivnostima.

Kognitivna terapija imala je za cilj promijeniti način na koji misli doprinose pojavi i održavanju simptoma depresije. napokon, interpersonalna terapija potvrdili su da će učenje rješavanja međuljudskih sporova i promjena uloga ublažiti depresiju.

Budući da su svi ti tretmani dostupni, sigurno je riješen problem depresije. Međutim, nažalost to nije slučaj.

Problem recidiva

Nažalost, iako su se terapije za depresiju pokazale učinkovitima, istraga je pokazala još jedan problem. Taj je problem bio povratak novih epizoda depresije u ljudima koji su već iskusili jednog. U tom smislu, neki smatraju da je depresija kronična bolest cijelog života. Rizik od ponavljajućih epizoda prelazi 80%. Bolesnici će doživjeti prosječno četiri depresivne epizode duže od 20 tjedana.

Relaps i recidiv nakon uspješnog liječenja depresije su uobičajeni i iscrpljujući ishodi. To je pravi problem s kojim se suočavamo. Kako bi se uhvatili u koštac s relapsom, inzistiralo se na korištenju kognitivne terapije. Zahvaljujući tome, relapsi su postajali sve manji, iako su i dalje postojali. Bilo je potrebno uvesti novi element za rješavanje ovog problema.

Kognitivna terapija depresije temelji se na pozornosti

Predloženo je uključiti punu svijest kao moguću komponentu psihološkog liječenja depresije. Ali što znači "puna svijest"??

Puna svijest uključuje posvećivanje pažnje na određeni način: s kraja, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja (Jon Kabat-Zinn). Izvanredno je kako se može osloboditi da naše misli percipiraju kao jednostavne misli i da nismo "mi" ili "stvarnost".

Jednostavan čin prepoznavanja naših misli kao misli može nas osloboditi iskrivljene stvarnosti koju često stvaraju. Ona omogućuje veću vidovitost, kao i veći osjećaj kontrole nad našim životima.

Ključno je odvojiti se od negativnih misli ponavljajuće prirode

Kognitivna terapija za depresiju koja se temelji na pozornosti postulira kao bitnu vještinu prepoznati i odvojiti od mentalnih stanja karakterizirane samo-ponavljajućim obrascima negativnih misli i prirode preživača.

Ako ne obraćamo pažnju na te obrasce, vjerojatno će proizvesti silaznu spiralu raspoloženja i početak recidiva. Osnovni alat za provođenje promjene mentalnih načina jest namjerna upotreba pažnje i svijesti na određeni način.

Odabirom onoga što ćemo pohađati i kako ćemo ga fokusirati, stavljamo u ruke polugu koja olakšava promjenu "mentalnih marševa". Kada se ova nova vještina može provesti u praksi? U načelu, ovaj mentalni način može se ostvariti u svim situacijama.

Puna svijest kao temeljna vještina

Puna svijest je temeljna vještina koja uči kognitivnu terapiju za depresiju koja se temelji na pozornosti. To znači obratiti pozornost na određeni način, sa svrhom, u sadašnjem trenutku i bez stvaranja vrijednosnih sudova.

Postati svjestan misaonih obrazaca, emocija i tjelesnih senzacija bitan je prvi korak. Puna svijest pruža i sredstva za promjenu "mentalnih marševa" i alternativni mentalni marš koji nije kompatibilan na koje se treba mijenjati.

Struktura kognitivne terapije za depresiju temelji se na pozornosti

Kognitivna terapija za depresiju koja se temelji na pozornosti ima trajanje 8 sesija. U ovoj vrsti terapije proces učenja se obraća pažnji, sa svrhom, u svakom trenutku i bez utvrđivanja vrijednosnih sudova. Stoga je učenje prvih dana terapije u središtu pozornosti.

Pacijenti postaju svjesni oskudne pažnje koja se općenito daje svakodnevnom životu. Oni uče biti svjesni koliko se brzo um mijenja iz jedne teme u drugu. Nakon što shvate da se um šulja, oni uče kako ga vratiti i centrirati ga u jedan element. To se uči prvo u odnosu na dijelove tijela, a zatim na temelju disanja.

Konačno, pacijenti uče biti svjesni načina na koji lutanje vašeg uma može dopustiti prisutnost negativnih misli i emocija. Rješavanje promjena raspoloženja u trenutku ili suočavanje s njima kasnije uključuje drugu fazu kognitivne terapije za depresiju koja se temelji na pozornosti.

Kao što smo vidjeli, Kognitivna terapija za depresiju koja se temelji na pozornosti je vrsta učinkovite terapije za liječenje depresivnih stanja. Zahvaljujući tome, pacijenti uče identificirati svoje negativne misli, ostaviti prostor, prihvatiti ih i napokon ih pustiti.

Bibliografske reference

Segal, Z.V., Williams, J.M. i Teasdale, J.D. (2006). Kognitivna terapija depresije temeljena na punoj svijesti. Novi pristup u prevenciji recidiva. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015.). Priručnik pozornosti: znatiželja i prihvaćanje. Siglantana, 2015. 7 načina da nas motivirate za prakticiranje pozornosti Učenje formalne prakse pozornosti je relativno jednostavno, ali održavanje u vremenu nije. Mnogi izazovi i zastoji mogu nastati. Pročitajte više "