Opuštanje Mentalne koristi od deaktiviranja tijela

Postoje dani kada smo tako "gore" da samo želimo doći kući i pročitati dobru knjigu, popiti kupku s mjehurićima ili popiti piće s prijateljima. Radimo to kako bismo se opustili i isključili. Budući da je mirnija, oslobađamo se briga i osjećamo se bolje, zar ne??

U današnjem društvu, puno obveza i zadataka koje treba obaviti, potrebno je posvetiti malo vremena opuštanju. Vrlo je dobro biti u stanju odvojiti se od načina na koje sam ranije spomenuo, ali što ako se zaista možemo opustiti, gdje god da smo? Situacije koje sam na početku rekao pretpostavljam više oblik odvlačenja pažnje nego način opuštanja. Da vidimo što je zapravo!

"Ponekad je najproduktivnija stvar koju možete učiniti opustiti se."

-Mark Black-

Što je opuštanje?

Prva stvar koju treba razjasniti je ono što sam rekao na početku ... Šetnja, boravak s voljenima, gledanje filma, izrada križaljke itd. Nisu tehnike opuštanja. Da, istina je da nam, u pravilu, pomažu da se odvojimo od problema i briga koje imamo, zar ne??

To je zato što oni nam pomažu da se usredotočimo na nešto drugo i da nas omesti od onoga što nas uznemire, ali nas ne opušta. U tim aktivnostima mi se držimo do određenog stupnja aktivni, dok nam je svrha opuštanja fiziološki deaktivirati, tj. Želimo da naše tijelo uđe u stanje odmora.

Dakle, kao što pokazuje Herbert Benson, opuštanje je fizičko stanje dubokog odmora koje uzrokuje promjene u emocionalnom i fiziološkom odgovoru na stres u suprotnosti s odgovorom borbe-bijega. To znači da nam pomaže da smanjimo aktivaciju koju nam stresni proces proizvodi ili neka stanja, kao što je anksioznost. Da bismo to postigli, moramo kontrolirati aktivaciju tijela.

Zašto nam opuštanje pomaže da reguliramo naše emocije?

Emocije su odgovori koje generira naš organizam kad se oko nas promijene promjene, tako da se možemo bolje prilagoditi njima. Na taj način, Emocije se manifestiraju kroz tri sustava:

• Fiziološki: odnosi se na tjelesne senzacije koje se javljaju s emocijom. Uključuje promjenu brzine otkucaja srca, znojenje, promjenu brzine disanja itd..
• Subjektivno: uključuje misli i sve što prolazi kroz naše glave kada se pojavi emocija.
• Motor: uključuje od izraza lica do pokreta našeg tijela kada se dogodi emocija. To jest, ponašanja koja provodimo.

Ti su sustavi međusobno komplementarni. Mislim, promjene u jednoj od njih proizvest će promjene u drugoj, tako da je emocija regulirana. Deaktivacija fiziološkog sustava će stoga dovesti do deaktivacije i motornih i subjektivnih sustava.

"Dio nikada ne može biti dobar ako cijela nije dobro"

-Platon-

Općenito, povećanje razine aktivacije tijela korisno je odgovoriti na zahtjeve koji dolaze izvana. Pomaže nam prevladati situacije velike potražnje. Kada se ta aktivacija pojavi prije uvjeta u kojima nema stvarnih vanjskih zahtjeva ili previše intenzivnih, trajnih ili ponavljanih, proizvodi štetne učinke za naše zdravlje.

Opuštanje, tražeći suprotno, pomaže nam upravljati tjeskobom. Također je utvrđeno da je pogodan za liječenje nesanice, seksualnih disfunkcija, kroničnih bolova, tikova ... To je vrlo važan resurs za kontrolu svakodnevnog stresa, sprečavanje poremećaja i poboljšanje kvalitete života. Za to je potrebno uzeti u obzir zahtjeve situacije, zajedno s kognitivnim aspektima (naše misli) i aspektima ponašanja koji potiču aktivaciju.

Pokazalo se da smanjenjem aktivacije tijela postoje koristi u odnosu na subjektivni sustav. Povećajte osjećaj mira i mira, kao i mir i blagostanje. Pomaže nam preusmjeravati pažnju, imati veću samokontrolu i znati tjelesne senzacije povezane s različitim emocijama. Na taj način možemo ih bolje regulirati i vidjet ćemo kako se malo po malo smanjuju anksiozni odgovori.

Što moram učiniti da učinim opuštanje učinkovitim?

Neki od vas će misliti: U redu, uvjerili ste me u blagodati opuštanja, ali stvarno mi je teško opustiti se, što mogu učiniti?? Prvo, nemojte očajavati! Postoji li netko tko je sposoban trčati 20 kilometara bez prethodne obuke? Ne, zar ne? Uz opuštanje, isto se događa.

Potrebno je svakodnevno vježbati, vježbati i vježbati. To je najvažniji čimbenik u učinkovitosti opuštanja. Ali ne samo to. Dobro je da razmotrimo više stvari. Stvarnost je da "ostavljanje praznog uma" nije izvedivo. Zato moramo usredotočiti našu pozornost na stalni poticaj, kao što je naše disanje.

Osim toga, morate se zanositi bez brige o tome kako radite. Vrlo je važno, pogotovo kada počnemo trenirati opuštanje, da biramo vrijeme i mjesto dana u kojem ćemo vježbati. Potrebno je izbjegavati ometanja i prekide. Također je važno da se nalazimo u ugodnom položaju.

Svrha prakticiranja opuštanja je da se koristi u situacijama koje stvaraju nelagodu. Na primjer, ako se na poslu osjećamo nervozno, ideja je da možemo deaktivirati i nastaviti s nekom drugom aktivnošću. To je relevantno. Cilj opuštanja nije zaspati, ako ne odmoriti i prekinuti vezu kako bi obavio neki drugi zadatak.

"Vaš mirni um je najbolje oružje za vaše izazove, pa se opustite"

-Bryan McGill-

Kako bi se obuka uopćila, potrebno je to činiti progresivno. Prvo ćemo početi trenirati u mirnom i tihom okruženju. Jednom kada to kontroliramo, moramo se opustiti u situacijama koje nas čine nervoznima. Počećemo s onima koji ne stvaraju mnogo tjeskobe i povećat ćemo njihovu razinu.

Opuštanje je stoga vještina koju možemo steći i poboljšati. Kada se njegova upotreba generalizira, moći ćemo je pokrenuti u situacijama koje uzrokuju veliku nelagodu. Tako ćemo imati resurs koji nam daje mir i to To će nam pomoći da se nosimo s neugodnim situacijama koje bi inače izbjegli, pa ... Uvježbajmo se!

Slike ljubaznošću Ryan McGuirea.

"SOLO RESPIRA", prekrasan kratki film koji pomaže djeci i odraslima da upravljaju svojim emocijama Ovaj kratki film promiče emocionalnu svijest kao primarno sredstvo za promjenu našeg načina doživljavanja naših emocija. Pročitajte više "