Jacobsonova progresivna relaksacija mišića

Edmund Jacobson je tvorac metode opuštanja poznate kao progresivno opuštanje. Početkom stoljeća osmislio je metodu opuštanja čija je svrha bila izazvati mentalnu smirenost progresivnim potiskivanjem svih mišićnih napetosti. Cilj ove metode je naučiti progresivnu relaksaciju svih dijelova tijela.

U ovom članku PsychologyOnline detaljno objašnjavamo Što je Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića?.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Opuštanje bez primjene napetosti ili relaksacije indukcijskim indeksom

1. Povijest progresivnog opuštanja
2. Mjesto za progresivno opuštanje mišića
3. Položaj za progresivno opuštanje mišića
4. Odjeću
5. Tečaj obuke
6. Praktične preporuke
7. kontraindikacije
8. Donošenje odluka u primjeni opuštanja

Povijest progresivnog opuštanja

"Jacobson [...] Otkrio je da, sustavnim tenziranjem i opuštanjem različitih mišićnih skupina i učenjem da prisustvuju i razlikuju senzacije nastale napetošću i opuštanjem, osoba može gotovo u potpunosti eliminirati mišićne kontrakcije i osjetiti osjećaj opuštenosti. Vrhunac studija bio je Progressive Relaxation (1938.), teorijski opis njegove teorije i procedura. Četiri godine prije "Trebalo bi se opustiti" napisano je kao neprofesionalna verzija istog materijala. Šezdeset, Jacobson je nastavio svoje istraživanje u Laboratoriju za kliničku fiziologiju u Chicagu, a od 1962. godine osnovni postupak opuštanja uključivao je petnaest mišićnih skupina, a svaka se skupina liječila u sesijama u rasponu od jednog do devet sati dnevno, prije nastavka s grupom. Zatim, s ukupno 56 sesija sustavnog treninga. “(DA Bernstein i TD Brokove c, stranica 13).

Količina sati koju je Jacobson predložio za trening progresivne relaksacije ozbiljno je ograničenje za mogućnost primjene tehnike.

Bilo je Josep Wolpe koji je prilagodio tehniku ​​kao element kontrakcioniranja i smanjio ga na šest sesija od dvadeset minuta s dvije sesije dnevne prakse, kod kuće, petnaest minuta.

"Wolpeovi postupci bili su slični Jacobsonovim u smislu zatezanja i opuštanja mišićnih skupina kako bi se postigla duboka relaksacija, ali terapeut u ovom slučaju usmjerava sve aspekte postupka kroz verbalne upute predstavljene tijekom sesija." Terapeuti Wolpea koristili su izravne sugestije, pa čak i hipnotičke postupke kako bi olakšali poznavanje tjelesnih osjeta "(DA Bernstein i TD Brokovec, str. 14).

Mjesto za progresivno opuštanje mišića

Najbolji savjet u odnosu na mjesto prakse je zdrav razum. Tako će se auditivni i vizualni podražaji (niska razina buke i slabo svjetlo) što je moguće više izbjeći.

Kao što smo objasnili u odjeljku posvećenom autogenom treningu; Uvjeti mjesta gdje obavljamo praksu moraju ispunjavati neke minimalne zahtjeve:

• Mirna atmosfera, bez previše buke i dalje od mogućih ometajućih vanjskih podražaja.
• Odgovarajuća temperatura; soba mora imati umjerenu temperaturu (niti visoku ni nisku) kako bi se olakšalo opuštanje.
• Umjereno svjetlo; Važno je da zadržite sobu s prigušenim svjetlom.

Položaj za progresivno opuštanje mišića

Isto tako, također je predloženo u dijelu autogenog treninga, za trening progresivne relaksacije Možemo koristiti različite vrste pozicije. Zatim navodimo gore opisane.

1. Ležeći na krevetu ili kauču s rukama i nogama lagano podignutim i udaljenim od tijela.
2. Udoban naslonjač s rukama; u ovom slučaju je zgodno da koristimo potpore za vrat i stopala.
3. Sjedeći na stolici ili stolici. U ovom slučaju koristit ćemo položaj kočijaša opisan za autogeni trening.

Odjeću

U prethodnoj sesiji pacijent je upozoren na to ne nosite previše usku odjeću koji mogu ometati proces obuke ili koji su izvor dodatne napetosti.

Važno je pitanje naočala, cipela, grudnjaka, kontaktnih leća itd. O svim tim pitanjima treba razgovarati s klijentom i naći dogovor o tome kako će se postupak slijediti.

Tečaj obuke

Počevši od početnog rada Jacobsona, a kasnije i Wolpea, počeli su razvijati čitav niz varijacija izvornog procesa. Takvo je stanje bilo toliko komplicirano da je svaki autor razvio vlastiti sustav opuštanja. To se lako može provjeriti jer ako revidiramo bilo koji priručnik za upotrebu modifikacije ponašanja, možemo uočiti drugačiju metodu opuštanja u svakoj od njih, iako, da, barem svi imaju paralelnu vezu.

To je pokušaj rješavanja ovog problema D.A. Bernstein i T.D. Brokovec u svojoj knjizi "Obuka u progresivnom opuštanju" sistematizirati model progresivnog opuštanja kako bi se izjednačili istraživački procesi koji koriste relaksaciju, na taj način metoda ne bi varirala od istraživanja do istraživanja i na taj način uspostavila konsenzus o metodi koja će se koristiti.

U svakom slučaju različiti modeli nastavljaju predstavljati različiti autori, a na profesionalcu je da odabere model treninga koji mu se najviše sviđa, iako se, kao što smo već rekli, metode ne razlikuju bitno jedna od druge; postoje autori koji se više zalažu za uvođenje sugestivnih elemenata u proces, drugi smatraju da ti elementi moraju biti ograničeni na maksimum, itd ... Općenito, ove vrste nijansi nisu jako važne i duboko u sebi važna stvar je da se osoba opusti.

Praktične preporuke

Sljedeći prijedlozi, uzeti iz Goldfried i Davidson (1976) i sakupili T.Carnwath i D. Miller (1989), pokazali su svoju korisnost u kliničkoj praksi:

• Recite pacijentu da uči novu vještinu, na isti način na koji može naučiti voziti ili vježbati sport. Naučio je biti zabrinut i sada će naučiti opuštati se, iako je za to potrebno vrijeme.
• Vi svibanj imati "čudno" senzacije, kao što su trnci ili plutajući osjećaj. To su pozitivni znakovi da "puštate". Na sličan način, anksioznost, očito povećanje simptoma, kao što je brzina otkucaja srca ili napetost mišića, jednostavno ukazuje na veću fizičku svijest, a ne na fizičku disfunkciju..
• Preporučujemo da "dopustite da se stvari dogode i" da vas zanima proces ".
• Ne trebate se bojati izgubiti kontrolu, jer možete je ostaviti u bilo kojem trenutku. On je odgovoran za situaciju. Povremeno provjeravajte svoj strah. Koristite analogiju, primjerice, jahanja: osnovna kontrola i ravnoteža postižu se "otpuštanjem mišića".
• Učenje opuštanja nije test koji uključuje odobravanje ili suspendiranje. Ne želi se ni tvrdoglavi napor. Vrlo je moguće da se pojavljuju efekti i to je normalno (dugo je vrijeme napeto!).
• On se može slobodno kretati u stolici tražeći ugodan položaj, iako ne bi trebao praviti nepotrebne ili nagle tjelesne pokrete, niti bi trebao razgovarati s terapeutom ako to nije potrebno.
• U početku se možete držati otvorenih očiju, ako se tako osjećate ugodno, iako biste kasnije trebali probati sa zatvorenim očima.
• To bi moglo postati mnogo osjetljivije na senzacije povezane s nastupom tjeskobe i napetosti. One se mogu koristiti kao smjernice za presretanje njihovog početka u budućnosti.

Prema tim istim autorima, također može biti korisna pomoći pacijentu da se navikne na učenje:

• Modelirajte postupak, osobito u slučajevima kada se napetost i opuštanje mišićnih skupina kombiniraju s respiratornom brzinom. To će vam pomoći razjasniti upute za vježbanje i ublažiti svaku neugodnost usvajanja "čudnih" izraza lica ili položaja tijela..
• Potaknite pacijenta da postavlja pitanja ako sumnjaju u bilo koji dio procesa.
• Provjerite je li vam neugodno nositi kontaktne leće zatvorenih očiju dulje vrijeme i, ako je tako, dopustiti da ih uklonite. Može vam se također savjetovati da otpustite odjeću ili skinete previše uske cipele.
• Upravljajte uputama za opuštanje toplim, tihim i mekim glasom, čak i sporijim od normalnog ritma. Uzmite sve potrebno vrijeme.
• Tijekom prve sesije pažljivo promatrajte pacijenta kako biste osigurali da on ispravno slijedi upute i da ne vara na svoju štetu..
• Povratne informacije. Nakon sesija (ili, ako je prikladno, tijekom sesija), pomozite pacijentu da brže i učinkovitije savlada tehniku.
• Pohvalite pacijenta za njihove napore. Nije lako pustiti nakon nekoliko godina stresa, tako da će hvaljenje i poticanje pacijenta na odgovarajući način pojačati njihove napore i potaknuti njihovu motivaciju da ustraju.

kontraindikacije

Općenito, od svih do sada opisanih metoda opuštanja i prema T.Carnwath i D. Miller (1989), opuštanje može biti kontraindicirano u nekim slučajevima. Zatim prikupljamo sliku autora gdje navode slučajeve u kojima korištenje relaksacije nije preporučljivo.

moguće kontraindikacije nekih tehnika opuštanja:

• Loša sjećanja na djetinjstvo.
• Ozbiljne tjelesne bolesti.
• Rane i napetost mišića.
• Nedavne operacije.
• Dosadašnja gušenja.
• Pacijent se spremao utopiti.
• nesvjestica.
• Epileptički napadi.
• Upotreba važnih psihodeličnih lijekova.
• dijabetes.
• narkolepsiju.
• Poremećaji ili psihijatrijsko liječenje.
• Histerična stanja ili stanja disocijacije.
• Religijsko obrazovanje posebno je strogo.
• Svjedočite o vrlo "uznemirujućim" nesrećama
• Emocionalni poremećaji.

Donošenje odluka u primjeni opuštanja

Za primjenu relaksacije mogu se postaviti dva pitanja; prvi se odnosi na ¿Je li korištenje relaksacije prikladno za problem koji predstavlja klijent? i drugo, ¿Kakvu vrstu opuštanja moram koristiti? Da bismo odgovorili na prvo pitanje možemo ići na tablicu 1; ovo prikuplja stablo odlučivanja za trening opuštanja. ,Slijedeći navedene različite korake, možemo donijeti dobru odluku o tome da li ili ne primijeniti relaksaciju.

U odnosu na drugo pitanje možemo spomenuti istraživanje Paula (1969) koje su Bernstein i Brokovec (1983) naveli iu kojem, između ostalog, "učinkovitost hipnoze, treninga opuštanja i kontrola samo-relaksacije [...] Rezultati su pokazali da je hipnotička sugestija i trening relaksacije značajno smanjili subjektivnu napetost i fiziološko uzbuđenje na učinkovitiji način od kontrolnog postupka, međutim, relaksacijski trening bio je učinkovitiji od hipnotički prijedlog da se brže proizvedu opće fiziološke redukcije i da se smanji broj otkucaja srca i napetost mišića ".

Sa svime je to odgovornost stručnjaka odlučiti o jednoj ili drugoj tehnici ovisno o problemu koji prezentira klijent i domenu koju on ima od svakog od ovdje izloženih.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Jacobsonova progresivna relaksacija mišića, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.