Nedostatak mentalne fleksibilnosti i krivnje noževa vašeg mentalnog zdravlja

Ako pregledamo ponavljajuće točke u negativnim emocionalnim stanjima, uočit ćemo da se nedostatak mentalne fleksibilnosti i krivnje redovito pojavljuje u mnogim od njih. Mogli bismo čak reći da su, osim što se pojavljuju, jedan od glavnih agenata koji uzrokuju da ova negativna stanja ostanu.

Nedostatak mentalne fleksibilnosti govori o nemogućnost da se predomislite kada svi razlozi zagovaraju. Također se odnosi na nemogućnost promišljanja situacije s različitih stajališta. Dakle, tim ljudima upravlja n stvarnost na temelju vrlo krutih premisa i s nekoliko nijansi.

Oni su propisali i rigidne kognitivne obrasce, da živjeti bilo koji događaj koji prekida njihova očekivanja pretpostavlja izvor tjeskobe.

Podrijetlo krivnje je vrlo proučeno. Moglo bi se reći da je u nekim društvima judeo-kršćanske tradicije krivnja je prožela način na koji se obrađuju bolni događaji. Zapravo, ako odemo u genezu, naći ćemo Evu krivu što je ugrizla tu prokletu jabuku.

Krivnja ima pozitivnu stranu u tome što nameće vježbu razmišljanja i reparacije štete. S druge strane, ona pokazuje svoju negativnu stranu kad je suspendirana s našeg vrata kao mrtva težina, što nas sprječava da se krećemo naprijed i služeći kao otrovno referentno mjesto. Isto tako, kada je predstavljena na generalizirani način i za sve, Krivnja je potpuno destruktivan osjećaj: nije korisna, nije iscjeljivanje i ništa kreativno ne može nadahnuti.

Krivnja i nefleksibilnost odvode nas od mentalne udobnosti

Ta dva faktora uzrokuju "rumination", koncept unutar psihologije koji se odnosi na nesposobnost da se prestane razmišljati o nečemu. Pretjerana rasprava povezana je s psihotičnim poremećajima, s neuroticizmom, poremećajima prehrane i mnogim drugim poremećajima.

Taj je odnos logičan: ako ne možemo vidjeti različite činjenice s različitih gledišta, ako se sve naše unaprijed stvorene ideje ne uklapaju u ono što živimo ... mi ćemo misliti što nije u redu s nama. I mnogo ćemo misliti, ali sve riješiti. To će jednostavno biti mentalno samo-kažnjavanje koje smo sami prouzročili.

Ako, osim toga, zbog ove nefleksibilnosti, okruženje u kojem se nalazimo zahtijevaju odgovore od nas i vjerujemo da smo stalno u zabludi jer to nisu ideje s kojima smo počeli u našim mislima, osjećat ćemo se krivim. Uz ta dva aspekta koja djeluju u našem umu, ona će steći "mahnitu, tjeskobnu i beskorisnu aktivnost".

Kako znati je li nefleksibilnost i krivnja "ogorčili moj život"

Da biste znali koliko su ova dva noža oštra u vašem mentalnom zdravlju, najbolje je vidjeti primjer:

Zamislite ženu koja je primila dovoljno informacija da bi bila svjesna proročanstva: u slučaju da bude majka, ona će biti velikodušno nagrađena svojim društvenim krugom. Osim toga, vaš mozak stalno mora obrađivati ​​informacije: rođenje vašeg djeteta bit će nešto sretno i nezamjenjivo, bez kontradikcija i trenutaka sumnje.

Vaša mentalna shema o majčinstvu bit će kruta, nefleksibilna i utopijska: Majčinstvo je lijepo, jer je nešto instinktivno i ja ću znati kako to učiniti dobro, jer je lijepa, instinktivna i jednostavno to će me usrećiti u svakom trenutku. U vašoj shemi sumnje u ovu ideju nedopustive su i opasne za vaše blagostanje.

Ova žena, kada doživi veliku promjenu koja podrazumijeva trudnoću, porođaj i postpartum može se osjećati uznemireno. Njezina je trudnoća bila puna tjelesnih tegoba, njezino raspoloženje nije bilo veselo kao što je očekivala, a porođaj i postpartum nisu bili zadovoljavajuće iskustvo. Tada se pojavljuje vrlo dubok osjećaj egzistencijalne praznine koji se izravno suočava s vašim očekivanjima i vašom beznačajnom shemom.

Stoga, ako vaša shema ne dopušta ideje koje mogu ublažiti vaš osjećaj, kao što su hormonske promjene, umor je iscrpljujući i normalno je osjećati nešto "čudno", ona će sve to procijeniti. samo na jedan način: Ja sam loša majka jer ne osjećam samo radost i zato sam kriv to.

Ta osoba može djelovati samo na dva načina: zadržite samo-kažnjavanje jer ne osjećate što bi trebalo, ili naprotiv, opustite vaš sustav vjerovanja razumjeti da je majčinstvo složeno iskustvo, ali ne prestaje biti divno. Da morate nositi sve te osjećaje boli i nositi se s njima jer su oni dio istog kao i radost trenutka u kojem živite.

Da biste to učinili, morate se boriti ne za osjećaje za koje mislite da ne bi trebali biti u vašoj glavi, već za sustav vjerovanja i krivnju koji vas sprječavaju da ih doživite na zdrav i fluidan način.

Kako se boriti protiv mentalne nefleksibilnosti i krivnje

Postoji nekoliko načina za borbu protiv ova dva velika neprijatelja vaše dobrobiti, iz različitih područja i na različite načine, od najteoretskijih do najpraktičnijih. Pogledajmo neke od njih:

• Vrijeme je za opuštanje. To ne znači da ležite u krevetu i ne radite ništa satima. Imati smiren um znači prakticirati svijest, otkriti svjesnost i neka čitanja, poput onih autora Eckhar Tollea.
• Vježbajte ono što ste naučili. Nije lako početi prakticirati ovaj oblik opuštanja tako da si u tome pomognite. Potražite jednostavne i ugodne situacije, kako prošetati, slikati ili čitati. Ako to počnete raditi u tim kontekstima, možete ga postupno primjenjivati ​​na druge, kao što je rad u uredu za obradu narudžbi ili podučavanje klase pred 20 djece.
• Potražite stručnu pomoć. Važno je raditi na svojim krutim i pogrešnim shemama. Psiholog kognitivne orijentacije je specijalizirani stručnjak koji će vam pomoći rastaviti sve što vas čini nepotrebnim patnjama, uz strukturiranje i iskorištavanje onih ideja koje imate i koje iscjeljuju za vas. To nije "pranje uma", to je pomoć od koje ćete vi sami uzeti ono što želite.
• Provjerite svoja uvjerenja. Ne možemo preispitati svoja uvjerenja bez opuštanja nekih napetosti. Ako ste već mirniji, morate pregledati uvjerenja: preispitajte koji vas unaprijed stvoreni načini razmišljanja i djelovanja sprečavaju da budete u harmoniji.
• Napravite progresivne promjene. Reći da ćete prestati biti tako "umreženi" da ćete malo više teći i da ćete se više otvoriti novim perspektivama života, vrlo je ohrabrujući stav. Međutim, najbolje je da ga preusmjerite na konkretne činjenice.
• Rezultati vaših interakcija uvijek će biti bolji od duhova vašeg uma. Ako ste u krivu, osjećate se tjeskobno ili zbunjeno, ne bojte se. Nema štete u postavljanju pitanja i mentalnom radu, upravo suprotno. Čvrsti temelji ostaju, ostatak će pasti i imat ćete priliku graditi uspješnije i fleksibilnije.

tako usudite se i suočite se s njima s ovim dva noža vašeg mentalnog zdravlja jer će to cijeniti. Ako to učinite, možete promatrati njegov odraz na način na koji se morate odnositi prema drugima. Nije li to sjajna vijest? Spirala pritužbe Obično se žalimo na ono što nam se s vremena na vrijeme događa, problem počinje kada se pritužba pretvori u način života. Pročitajte više "