Kognitivna defuzija pomaže nam da se nosimo s neželjenim mislima

Kognitivna defuzija je tehnika koja dolazi iz kognitivne terapije. Svrha je smanjiti one neželjene misli koje se pojavljuju u našim umovima i koje smatramo da usmjeravaju naše živote. Ova vrsta misli može se nazvati opsesivnom ili preživača, između mnogih drugih značenja.

Glavna karakteristika tih misli i njihova poteškoća u njihovom iskorjenjivanju je da se okrenu u krug bez ikakvog izlaza za njih. Također, dok se vrte, sami ćemo ih nahraniti. Sastojci koje najviše vole su brige i strahovi.

Iz tih razloga, bježanje od ove vrste mišljenja nije rješenje, baš kao i njihovo ignoriranje. Ono što predlaže kognitivna defuzija jest naučiti nas da se odnosimo na ovu vrstu nametljivih misli. Kako to možete učiniti? Kroz određene vježbe koje nam pomažu odvojiti se od njih i vidjeti ih s perspektivom.

Kako se spajamo s neželjenim mislima?

Kognitivna defuzija pokušava nas spriječiti u spajanju s tim neželjenim mislima koje nas ograničavaju iz dana u dan. Ne možemo se koncentrirati, loše spavamo, čak i vježbati imamo um pun intruzivnih misli ... Ova stvarnost, imperativ je da znamo kako se gradi. Stoga, prije nego se bavimo kognitivnom defuzijom u dubini, da vidimo kako se stvaraju te vrste misli.

Način na koji se spajamo s neželjenim mislima je da vjerujemo da smo mi te misli. Ne možemo ih vidjeti na kontemplativan način (izvana), kao što se uči u pozornosti. Zbog toga te misli smatramo nečim vrlo važnim koje zahtijeva našu punu pozornost. Toliko, tako da nas nikakva aktivnost ne može dovesti do toga da ih pustimo okolo.

Također je uobičajeno razmotriti na takve misli kao apsolutne istine. Općenito, to nisu misli koje volimo, pa posredno postaju svojevrsna prijetnja. Na taj način smo više vezani za njih, koristeći neprikladne strategije da ih se riješimo.

Sve to također ima emocionalni učinak. Svaka misao ove vrste na koju se fokusiramo uzrokuje vrlo jake emocije u nama. Možemo osjetiti snažan strah, da je tjeskoba na površini ... To je prirodno, jer postoji prijetnja da se moramo obraniti.

Stvar je u tome da je ta prijetnja u našem umu i mi sami sebe hranimo spajanjem s mislima da ne znamo kako se odvojiti od.

Kognitivne vježbe defuzije

Završiti ovu situaciju tako neugodno za one koji je žive i znaju kako se ponašati u slučaju da se to ponovno dogodi, kognitivna defuzija predlaže neke vježbe. Stavi ih u praksu kad god nam zatreba pomoći će nam da razriješimo misli. Vremenom ćemo to učiniti na takav automatski način da se više nećemo držati bilo kakvih misli ove vrste.

Sve vježbe kognitivne defuzije imaju 3 svrhe. Prvi je da smo u stanju identificirati i ukloniti um; drugo, da ga možemo osjetiti koliko god možemo; treći, da ga uspijemo objaviti ili objaviti. Saznat ćemo neke vježbe koje će pomoći da se to postigne:

1. "Imam misao ..."

Ova prva vježba kognitivne defuzije sastoji se od uzimanja te misli koja nas uznemiruje i stavljanja u sljedeću rečenicu: "Ja sam / nisam ...". Cilj je da ga možemo dovršiti prema vlastitom iskustvu. Na primjer, kažemo "Nisam valjana". Možemo napisati ovu rečenicu ili reći da je visoka.

Idemo sada u tu frazu. Osjećat ćemo se nevaljanim, čak i slike mogu doći na pamet iz situacija u kojima se tako osjećamo. Također, moguće je da se u našim mislima pojavljuju fraze ljudi koji su nas natjerali da se osjećamo ovako.

Pa, kad jednom dođemo do ove točke gdje smo svjesni da nismo valjani, uzet ćemo sljedeći model rečenice i uklopiti ga u tu misao. Bilo bi ovako: "Ja imam misao da sam ...". Sada bismo to trebali izgovoriti naglas. Kakvu misao imamo? "Mislila sam da nisam valjana".

Savršeno! Što se dogodilo? Odjednom smo se potpuno odvojili od te misli. Vidimo je s određenom perspektivom, čak i ako je mala. Ovo je proboj. Ponavljanje ove izjave nekoliko puta pomoći će nam da postignemo udaljenost svojim mislima i krenemo naprijed s drugom vježbom.

2. Gubitak svijesti

Ovu smo vježbu nazvali jer vjerujemo da vrlo dobro sažima svoj cilj. Da bismo to učinili, uzet ćemo riječ koja nam se sviđa. Na primjer, "zeleno". Pa, dobro ponovimo riječ "zeleno" mnogo puta. Kad ga neko vrijeme ponavljamo, vjerojatno ćemo shvatiti da je izgubila svoje značenje.

iznenada, zaboravljamo definiciju riječi i vidimo je samo kao niz zvukova koji izlaze kroz naša usta. Možemo je čak zamisliti sa svim njegovim slovima, ali bez ikakvog značenja. Moguće je da se osjećamo kao da vidimo riječ na jeziku koji ne znamo.

Pa, jednom kad uspijemo doći do ove točke s ovom riječju, uzet ćemo riječ "invalid". Tu ćemo riječ ponoviti sve dok njezino značenje ne bude razrijeđeno pokretima naših usta i vibracijama zvukova koje izgovaramo. Misao, od trenutka do trenutka, više neće imati smisla.

Ove dvije vježbe su vrlo zanimljive za postizanje udaljenosti od nametljivih misli. Međutim, važno je da kad ih uspješno završimo postavljamo neka pitanja.

Je li mi to korisno? Pomaže li mi riješiti situaciju? Je li to od koristi meni? Hoćeš li me odvesti negdje?

Sigurno ga sada vidimo mnogo jasnije i izgovaramo glasno "ne". ovo dopustit će nam da se oslobodimo te misli i pustimo da ode. Definitivni korak za oslobađanje od ideja preživača koje se prije nismo mogli riješiti.

Kognitivna defuzija je vrlo učinkovita tehnika za rješavanje neželjenih misli. Misli koje nas ne mogu tako uživati ​​u životu, da smo mi u stalnoj tuzi i da je sve beznačajno.

Kada vidimo misli onakve kakve jesu, puke ideje u našim umovima, a mi se okrenemo od njih, sve postaje jasnije. Prije nego što se činilo da imamo gustu maglu koja je okruživala našu glavu. Sada, zahvaljujući kognitivnoj defuziji, ta se magla malo po malo rasipa.

Anksioznost nas na drugi način doživljava na drugačiji način Anksioznost je emocionalno i mentalno stanje koje vodi do tumačenja stvarnosti na ograničen način i značajno utječe na život.