Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu

Kao što je otkriveno u nekoliko kliničkih studija, nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu. Naša prehrana, koja je sve manjkava zbog nedostatka kvalitete hrane ili naših životnih navika, izravno utječe na naš noćni odmor. Uzmite u obzir, i pokrijte svakodnevnim doprinosom u ova dva minerala, dobit ćemo u blagostanju.

Daleko od toga da se radi o jednokratnom problemu ili da se svede samo na poremećaj spavanja, treba razmotriti jedan aspekt. Studije, poput one provedene na Odjelu za neuroznanost Sveučilišta u Genovi, pokazuju nam to dobar dio prometnih nesreća bio bi iza ovog istog problema: nesanica, nedostatak pažnje.

Omjer gubitaka bio bi između 10 i 20%. Sada, uz ovaj problem očite gravitacije, postoje i drugi čimbenici. Ako je naša nesanica kronična, možemo iskusiti i promjene raspoloženja. Mi ćemo biti podložniji različitim poremećajima, kao što je depresija.

Nedostatak kvalitetnog sna, kao što vidimo, može biti opasan. Uzimajući u obzir čimbenike koji stoje iza ovog problema može biti korisno. stoga, voditi brigu o našoj hrani, gdje ne možete zaboraviti dva ključna minerala: kalcij i magnezij.

Spavanje manje od šest sati dnevno može uzrokovati ozbiljne kognitivne deficite.

Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu

Postoji niz hranjivih tvari koje svojim učincima i procesima u kojima posreduju favoriziraju noćni san. Sada, kao što nutricionisti ističu, mnogi od nas uzimaju zdravo za gotovo da se ispravno hranimo. Mislimo da imamo sve hranjive tvari. U stvarnosti to nije tako.

Primjer, naša tla, zemlje u kojima se uzgaja voće i povrće postaju sve manje bogate magnezijem. Također, postoji još jedan bitan aspekt koji treba imati na umu: način na koji kuhamo hranu može uzrokovati da izgubimo mnoge bitne minerale koje ti prirodno imaju.

Stoga bi bilo dobro povećati potrošnju povrća, sjemenki i voća na cjelovit i neobrađen način. Međutim, većina nas nije naviknuta na to, to nas čini teškim ili se jednostavno odlučujemo za druge prijedloge. Ove svakodnevne odluke dovode do toga da naše tijelo počne imati manje hranjivih tvari.

A učinci, malo po malo, vidljivi su.

Nedostatak magnezija

Dr. James F. Balch, kirurg, stručnjak za hranu i izdavač zdravstvenih knjiga, objašnjava u nekoliko svojih radova da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu. O tome nas u svojim publikacijama upozorava iz jednostavnog razloga. Ponekad smo skloni pribjegavati drogama ne znajući da će se naša kvaliteta života poboljšati ako se pobrinemo za prehranu.

• Dakle, nedostatak magnezija trenutačno predstavlja vrlo čest problem.
• Ovaj mineral je relaksant mišića i snažan induktor dubokog sna.
• Magnezij povećava GABA, aminokiselinu koja potiče opuštanje i spavanje.
• Štoviše, osobe s deficitom magnezija, osim nesanice, također često pate od sindroma nemirnih nogu.
• S druge strane, uočeno je da oni koji su izloženi višim razinama stresa obično imaju veći deficit magnezija.

Nedostatak kalcija

Studije poput one objavljene u Centru za spavanje i cirkadijsku neurobiologiju Sveučilišta u Pennsylvaniji, ističu sljedeće:

• Kalcij je povezan s našim ciklusima spavanja. Potreban nam je taj mineral za postizanje REM sna, onoj fazi sna u kojoj je potaknut dublji i miran odmor. Tamo gdje također, mozak obavlja važne zadatke koji jamče naše fizičko i psihičko zdravlje.
• također, Kalcij je ključan za proizvodnju triptofana. Ova amino kiselina omogućuje nam proizvodnju melatonina, koji je, kao što znamo, ključ za poticanje sna.

Dobra prehrana je naša najbolja terapija

Znamo da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu, kako možemo nadoknaditi te nedostatke?? Prvo što vam padne na pamet je otići u ljekarnu i kupiti klasične dodatke prehrani. Ovo nije uvijek najbolji odgovor.

Pogledajmo dakle koje korake trebamo slijediti.

Tipke za borbu protiv nesanice kroz dijetu

Prvo što trebamo učiniti je otići našem liječniku opće prakse. Odgovarajućim kliničkim ispitivanjima saznat ćemo da li uistinu imamo nedostatak ovih hranjivih tvari ili ne.

Također, ne možemo ostaviti po strani da je nesanica također posredovana drugim čimbenicima: kronična bol, dijabetes, stres, menopauza, loša higijena spavanja ...

• Drugi važan čimbenik je zadovoljiti naše razine vitamina D. Ovaj hranjivi sastojak također može biti iza nedostatka kalcija i magnezija.
• Jedite hranu bogatu magnezijem:
  • Zeleno lisnato povrće
  • banane.
  • orašasto voće
  • bademi
  • Chia sjeme, laneno sjeme, sjemenke bundeve ...
  • kao limun.
  • Zreli rajčica,
  • Kakao i tamna čokolada.
  • Raž i ječam.
  • quinoe.
• Hrana bogata kalcijem:
  • Mliječni proizvodi
  • sardine
  • Pića od badema, soje i riže.
  • Sjemenke suncokreta
  • povrće
  • brokula.
  • kupus.
  • smokve.
  • alge.

Da zaključimo, budući da znamo da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu, najbolje je posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete konzumirati bilo kakve dodatke; U stvari, čak i ako je samo za poboljšanje naše prehrane, bez potrebe za "dodataka", bilo bi najbolje da se stavimo u ruke stručnjaka. Biti točan prilikom završetka naše prehrane spasit će nas dobrom količinom resursa, kao što su vrijeme i novac.

Melatonin: hormon sna i mladosti Melatonin nadilazi odgovornost za naše cikluse spavanja i budnosti, ali i ključ našeg biološkog sata, naše mladosti. Pročitajte više "