Asertivnost, odličan alat za upravljanje stresom

Asertivnost je sposobnost izražavanja osjećaja, potvrđivanja svojih prava i istovremeno poštujući osjećaje i prava drugih. Asertivna komunikacija je prikladna, izravna, otvorena i iskrena i za neke je nešto prirodno, ali ne toliko za druge.

Dobra vijest je to Asertivnost je vještina koja se može naučiti. Asertivni ljudi mogu smanjiti međuljudske sukobe u svojim životima, smanjujući tako važan izvor stresa.

"Ako niste u stanju kontrolirati svoje stresne emocije, ako ne možete imati empatiju i imati učinkovite osobne odnose, bez obzira koliko ste pametni, nećete daleko stići."

-Daniel Goleman-

Asertivnost nasuprot agresivnosti

Ponekad ljudi brkaju agresiju s asertivnošću. Ima svoju logiku, budući da ta dva tipa ponašanja uključuju obranu svojih prava i izražavanje vlastitih potreba.

To su ključne razlike između ta dva načina komuniciranja ljudi koji se ponašaju asertivno izražavaju se nakon niza objekata:

• Poštivanje drugog
• Pretpostavimo najbolje ljude
• Poštivanje sebe
• Razmišljajući o prednostima za oboje
• Pokušavajući se posvetiti situaciji.

Naprotiv, pojedinci koji se ponašaju agresivno će nastojati koristiti taktiku kao što je nepoštivanje. Oni također imaju tendenciju da nude manipulativno, ponižavajuće ili uvredljivo liječenje.

Agresivni ljudi donose negativne pretpostavke o motivima drugih i razmišljaju u smislu odmazde, bez približavanja stajalištu druge osobe. također, agresivni ljudi osjećaju da zarađuju na račun drugih, i za to stvaraju nepotrebne sukobe.

"Osnovna razlika između toga da budemo uporni i agresivni je način na koji naše riječi i ponašanja utječu na prava drugih."

-Sharon Anthony Bower-

Asertivnost i stres

Asertivnost utječe na mnoga područja života. Samopouzdani ljudi trpe manje sukoba u vašim odnosima s drugima. Činjenica koja rezultira mnogo manje stresa u njihovim životima.

Asertivni ljudi uspijevaju zadovoljiti svoje potrebe i pomoći drugima da zadovolje i njihove potrebe. stoga, imaju jače odnose s drugima i uvijek mogu računati na nekoga u teškim vremenima, što također pomaže kod upravljanja stresom.

Za razliku od ovoga, agresija nastoji otuđiti druge i stvoriti nepotrebnu napetost. Tijekom vremena, ljudi koji se ponašaju agresivno imaju tendenciju da imaju lanac neuspjelih odnosa i malo socijalne podrške. Ironično, često se osjećaju kao žrtve.

"Način na koji komuniciramo s drugima i sa sobom u konačnici određuje kvalitetu naših života."

-Anthony Robbins-

Naučite biti odlučni

Asertivnost se može razviti stavljanjem nekih jednostavnih smjernica u praksu. Iskrena i učinkovita komunikacija poboljšava samopoštovanje i podiže samopouzdanje, ali na tome morate raditi. Evo nekoliko ključeva koji vam mogu pomoći:

• Izbjegavajte negativne misli koji se mogu pojaviti prilikom potvrđivanja prava ili izražavanja osjećaja. Ne morate se osjećati loše ako u trenutku ne možete pomoći prijatelju ili, jednostavno, ne želite izaći s njim tog dana i zato mu javite.
• Ne ustručavajte se izraziti ono što osjećate, što vam je potrebno ili što želite. Drugi ne znaju uvijek niti znaju pogoditi.
• Pokušajte biti precizni i glasno, uvijek podržavajući vaš govor s razlozima
• Govorite iznutra, iz "mene". Usredotočite se na izražavanje onoga što osjećate i ono što želite bez okrivljavanja drugog. Umjesto da kažete "nikada ne pomažite kod kuće" možete reći "Želio bih da mi više pomognete kod kuće". Značenje je isto, ali ne i način izražavanja.

I nešto vrlo važno, koristi govor tijela, geste uvijek pomažu u izražavanju emocija.

11 koraka za ispravno izražavanje naših emocija Ispravno izražavanje naših emocija ključno je za naš život, ima pozitivne posljedice kako u našim odnosima tako iu našem zdravlju. Pročitajte više "