ovisnosti

Asertivnost. Tehnike za reći NE lijekovima.

Asertivnost. Tehnike za reći NE lijekovima. / ovisnosti

Pritisak vršnjačke skupine jedan je od čimbenika koji su najviše povezani s početkom uporabe droga, kao i sa situacijama zlostavljanja. Međutim, prije nego što počnemo govoriti o strategijama koje slijede, ako želimo povećati otpor grupnom pritisku, moramo ukazati na neke stvari. S obzirom na ovu potrebu, u ovom članku PsychologyOnline, razgovarat ćemo o tome Asertivnost. Tehnike za reći "NE" lijekovima.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Klasifikacija lijekova - WHO i njeni učinci Index
  1. Prolog
  2.  Asertivno ponašanje
  3. Osnovna asertivna prava
  4. Asertivne tehnike za reći

Prolog

Jedan od elemenata koji sva istraživanja ističu kao važne u početku korištenja droga je pritisak vršnjačke skupine. U ovo doba grupa prijatelja postaje temeljni aspekt adolescenta. Adolescent je posebno ranjiv na pritisak vršnjaka, jer treba osjetiti njegov dio, dijeliti osobine koje ga definiraju, igrati ulogu u njemu, osjećati se cijenjenim od strane svojih prijatelja itd..

tlak grupe Ona se manifestira na različite načine. Ponekad Grupni pritisak može biti negativan ili štetan. To je primjer, primjerice, pritiska da se učine štetne ili neinteligentne stvari, kao što je pijenje alkohola, pušenje, kršenje zakona ili uništavanje stvari. Na takav način se pretpostavlja da su prihvaćeni od članova grupe i zaslužuju zahvalnost svojih prijatelja. Ako to ne učinite, postoji rizik od isključenja iz grupe. Postoje mnoge strategije koje ljudi koriste kako bi uvjerili druge da učine ono što želimo. Ovdje predstavljamo neke od najčešćih. Važno je da ih pojedinac poznaje jer će im olakšati da shvate kada pokušavaju uvjeriti.

međutim, tlak grupe nije uvijek negativan. Ne uvijek nas pokušavaju uvjeriti da učinimo nešto loše; Ponekad drugi mogu biti u pravu, tako da pravi način odgovora na uvjeravanje nije sustavno odbijanje da učine ono što traže od nas. Adolescent mora naučiti kada je prikladno oduprijeti se vršnjačkom pritisku i kada to nije potrebno. Prvo trebate slušati ono što tražite, usporediti ga s onim što želimo, a zatim donijeti odluku za sebe, birajući najpogodnije. Na taj način ćemo izbjegavati impulzivne ili gotovo nesvjesne odgovore.

Koraci do odgovoriti na uvjerljive pokušaje:

  1. Slušajte što nam druga osoba govori.
  2. Usporedite ono što želimo učiniti s onim što druga osoba želi.
  3. Odlučite za sebe što bismo trebali učiniti.
  4. Komunicirajte našu odluku. Ako odlučimo ne učiniti ono što traže, trebali bismo odbaciti prijedlog jasno i jednostavno. Za to je važno imati sposobnost reći “ne” i nametnuti ograničenja na postupke drugih ako je potrebno.

Kao što je prikazano, učenje reći nije dio procesa kroz koji adolescenti i mladi mogu odoljeti negativnom vršnjačkom pritisku. I to se može naučiti.

 Asertivno ponašanje

Kad to kažemo “nije” nekome moramo biti sposobni braniti vlastita prava poštujući da drugi mogu imati različita mišljenja od naših. Da bi naučili reći NE, potrebno je najprije naučiti ponašati se asertivno.

asertivnost je verbalno ponašanje (što je rečeno) i neverbalno (kao što je rečeno), koja brani naša osobna prava u isto vrijeme kada se poštuju prava drugih.

Tako se osoba ponaša asertivno kada:

  • Znati što su vaša osobna prava i interesi.
  • On ih brani kroz niz vještina ponašanja.
  • Te vještine omogućuju vam da budete objektivni i da poštujete sebe i druge.

Nerazumna ponašanja mogu biti dva tipa: agresivna i pasivna. Pogledajmo razlike između triju:

Pasivno ponašanje

Osjećaji i misli nisu izraženi, ili su izraženi na neučinkovit, negativan i neadekvatan način (isprike, bez povjerenja, sa strahom ...). On samo uzima u obzir prava drugih.

Agresivno ponašanje

Izraženi su osjećaji, ideje i misli, ali bez poštivanja drugih, normalno agresivno ponašanje (uvrede, fizička agresija) ili neizravne (komentari ili sarkastični vicevi, podsmijeh). Ona samo uzima u obzir vlastita prava.

Asertivno ponašanje

Osjećaji, ideje, mišljenja, prava itd. Izravno su izraženi., bez prijetnji, kažnjavanja ili manipuliranja drugima. Poštujte svoja prava i prava drugih.

Karakteristike pasivnog, adekvatnog (agresivnog) i agresivnog stila odgovora:

Osnovna asertivna prava

Tko god želi reći NE drogama, trebao bi početi od toga priznavanje tih osnovnih asertivnih prava:

  1. Pravo da se prema drugima postupa s poštovanjem i dostojanstvom.
  2. Pravo na slobodno izražavanje naših osjećaja i mišljenja.
  3. Pravo na donošenje vlastitih odluka, čak i uz rizik od pogrešaka.
  4. Pravo na zadovoljavanje vlastitih potreba sve dok to ne šteti drugima.
  5. Pravo na promjenu.
  6. Pravo na pogreške.
  7. Pravo na uživanje i uživanje.
  8. Pravo na neovisnost.
  9. Pravo reći “NE” bez osjećaja krivnje ili sebičnog.
  10. Pravo tražiti ono što želim, shvaćajući da i drugi imaju pravo reći “NE”.

Asertivne tehnike za reći

Kada je osoba uzela odluku da se ne konzumira, Važno je da imate mogućnost komunicirati tu činjenicu drugima i nametati ograničenja na postupke drugih ako je to potrebno. Za to morate:

  • Pronađite odgovarajuće vrijeme i mjesto.
  • upotreba ispraviti verbalne izraze: izravni izraz, bez zaobilaznica; postovi “ja”, Kratak i jasan, koristite idiome tipa: “Žao mi je, ali neću ga uzeti”, “Hoćete li se prestati petljati sa mnom”.
  • Koristite neverbalni izraz, asertivni govor tijela (čvrst i smiren ton glasa, kontakt očima, blizina sugovornika). Riječ je o tome da se to ljubazno, s poštovanjem i pozitivno izrazi, a da nije autoritaran.

Zatim ćemo znati neke postupke koji će nam pomoći da drugima saopštimo na naš odlučan način “nije” pojesti.

Jednostavno reci ne

To jednostavno znači reći “nije” prije bilo kakvog zahtjeva koji nam se ne sviđa, tako da nas nitko ne manipulira. Riječ “jednostavno” To znači da ne morate puno ići okolo da biste rekli određene stvari, jer je NO dovoljno. Nemojte se uzrujavati i naljutiti se na grupu.

¿Kako to učiniti?

  • Reci NE: nije jednostavno i glasno.
  • Ako druga osoba inzistira na vašem zahtjevu, nastavite govoriti iznova i iznova da ne koristite nove formule: Ne, to ide, Da ne spominjem, Ništa od toga, To ne, itd..

primjer:

· “Uzmi, probaj ovo s nama”
"NO"
· “¡Dođite, pokušajte!
“NE hvala”
· “ ¡Ali ako ćemo se smiriti!”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “ ¡ Dođi nemoj biti oštra!”
“Oprostite, ali znate NE”
· “Svatko ih uzima, ¡dođite probati!”
“Ne, ne zezaj se sa mnom, rekao sam NE”
· “Ali ako se ništa ne dogodi, ¡razvedri se!
“Vrlo dobro, ali NE želim ... ”
· “ ¿To je da ćete nas sve objesiti?”
“Čitaš moje usne NE”

Izgrebani disk

Sastoji se od ponavljanje riječi koje izražavaju naše želje, misli, itd., bez ljutnje ili podizanja naših glasova i ignoriranja pritiska ili pokušaja devijacije od strane druge osobe. Kao da je snimljen automatski odgovor, i ¡Nema se što raditi! budući da pobuđuje u drugom resig¬da se pred strojem ne isplati inzistirati jer će ponoviti ono što je zabilježeno¬vremena i bez potrebe za novim porukama.

¿Kako to učiniti?

  • Ponovite izraz koji izražava našu želju o određenom aspektu, čak i ako ne daje previše objašnjenja.
  • Ponavljajte to iznova i iznova, uvijek mirno, prije intervencije druge osobe.

primjer:

· “Uzmi, probaj ovo s nama”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “¡Dođite, pokušajte!
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “ ¡Ali ako ćemo se smiriti!”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “ ¡Dođi nemoj biti oštra!”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “Svatko ih uzima, ¡dođite probati!”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “Ali ako se ništa ne dogodi, ¡razvedri se!
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “ ¿To je da ćete nas sve objesiti?”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”

Ponudite alternative

Sastoji se od predložiti nešto pozitivno, koji zadovoljava ljude. Iako je ponekad predstavljanje alternative vrlo slično “promijenite temu”, ponuditi nešto pozitivno što ljudi vole uključuje određeno bogatstvo ponuda i određenu vučnu snagu.

¿Kako to učiniti?

  • Pronađite nešto privlačno i predložite ga s oduševljenjem.
  • Insistirajte bez propadanja prije moguće negativne reakcije drugih.
  • Potražite podršku nekoga tko je voljan slijediti ono što je predloženo.

primjer:

“Uzmi ovaj test s nama”
“Što mislite, ako se bolje kladimo da vidimo tko će izdržati više plesa”

Za tebe - Za mene

To je tehnika koja se koristi kada, izražavajući naše odbijanje, možemo biti podvrgnuti pritisku, verbalnoj agresiji ili nepravednoj kritici pokušavajući manipulirati nama. Kada smo je koristili, dobili smo dvije stvari: da se ne ljutimo kad nas drugi kritiziraju, a ne da se izvuku.

¿Kako to učiniti?

Polazimo od situacije u kojoj neka druga osoba podnese zahtjev koji ne želimo prihvatiti¬katran. Na primjer: Prijatelj nam nudi pilulu ekstaze i izražavamo našu želju da ne konzumiramo.

  • Prethodni korak: OBJAŠNJENJE + ODLUKA. "Ne želim to prihvatiti, hvala" U slučaju bilo kakve uvrede ili nepravedne kritike druge, na primjer: "ti si kukavica, ne usuđuješ se ..."
  • Prvi korak: ZA VAS + (ponovite ono što je osoba koja je kritizirala): "Za tebe ću biti kukavica".
  • Drugi korak: ZA ME + (Reci nešto pozitivno o sebi): "Ali za mene, ja sam osoba koja zna kako se zabaviti." Ponovite postupak onoliko dugo koliko je potrebno.

Fog banka

To je tehnika koja se koristi kada, izražavajući naše odbijanje, možemo biti podvrgnuti pritisku, verbalnoj agresiji ili nepravednoj kritici pokušavajući manipulirati nama. Ona se sastoji u prepoznavanju razloga ili mogućih razloga koje druga osoba može imati, ali izražavajući odluku da ne mijenja naše ponašanje. To je izbjegavanje rizika, bez previše napada na onoga koji vam govori ili nudi nešto. Na neki način, ne radi se o raspravi.

¿Kako to učiniti?

  • Ne ulazite u raspravu o djelomičnim razlozima, koji mogu biti čak i prihvatljivi¬stolovi.
  • Dajte razlog drugoj osobi: prepoznati svaku istinu sadržanu u njegovim izjavama kad predloži nešto što se ne čini prikladnim, ali ne prihvaćajući ono što predlaže.
  • Navedite razlog i mogućnost (samo mogućnost) da stvari mogu biti onakve kakve su nam predstavljene. Koristite izraze, kao što su: “Moguće je da ... ”, “Može biti da ... ”.
  • Nakon razmišljanja ili parafraziranja onoga što je druga osoba upravo rekla, možemo dodati frazu koja izražava našu želju da ne konzumiramo: “ali žao mi je, ne mogu to učiniti”, “... ali ne hvala”, “... ali ja više ne želim to uzeti”.

primjer:

· “ ¡Ali ako ćemo ga potrošiti, gaye!”
“Možda ste u pravu, ali ja to više ne želim uzimati”
· “ ¡ Dođi nemoj biti oštra!”
Da, možda sam jak, ali ga neću uzeti”
· “Svatko ih uzima, ¡dođite probati!”
Moguće je da ih svatko uzme, ali ja ne”
· “Ali ako se ništa ne dogodi, ¡razvedri se!
"Možda si u pravu i ništa se ne događa, ali ne hvala"
· “ ¿To je da ćete nas sve objesiti?”
“Možda ste u pravu, ali ja se ne osjećam tako”

PREPORUKE ZA “Kažite NE BEZ PRIJATELJA”

1. Kao odgovor na bilo koji zahtjev koji nam se ne sviđa, povezan s uporabom droga, recite NE: a nije jasan, čvrst i bez izgovora.

2. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno (koristite nove formule od “reci NE” ili upotrijebite “prugasti disk”):

· “¡Dođite, pokušajte!
“NE hvala”
· “ ¡ Dođi nemoj biti oštra!”
“Oprostite, ali znate NE”
· “Ali ako se ništa ne dogodi, ¡razvedri se!
“Vrlo dobro, ali NE želim ... ”
· “ ¡Ali ako ćemo se smiriti!”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “ ¿To je da ćete nas sve objesiti?”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”
· “¡Dođi, ujače, zavrti!”
“Žao mi je Ne zanima me ... ”

3. Ako je moguće, predložite druge alternative.

· “Uzmi ovaj test s nama”
“Što mislite, ako se bolje kladimo da vidimo tko će izdržati više plesa”

4. Ako izražavanjem našeg odbijanja, osoba koja nas pokušava uvjeriti, koristi agre¬verbalnu i nepravednu kritiku kako bismo pokušali manipulirati nama, možemo upotrijebiti tu tehniku “Za vas / za mene” ili tehniku “Fog banka”:

· “Mislim da si sebičan”

“Možda ste u pravu i ponekad se ponašam sebično” (banka magle).
“Za vas ću biti sebičan, ali za mene sam osoba koja zna kako se zabavljati” (Za vas / za mene)).

5. Ako inzistiraju na tome da nas pokušaju prisiliti, prestanite davati odgovore, ostaviti.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Asertivnost. Tehnike za reći NE lijekovima., Preporučujemo da uđete u našu kategoriju ovisnosti.