Anksioznost i nervoza

Tko se nije osjećao nervoznim prije ispita, objave ljubavi ili tijekom prezentacije? Ovo neugodno stanje uznemirenosti, koje je u određenoj mjeri normalno, može steći doista alarmantne dimenzije, koje čak sprečavaju osobu da se normalno odmotava. Ovo je tjeskoba ...

U tim slučajevima, tjeskoba postaje moćna prepreka za napredak u životu, stvarajući nepotrebnu patnju za druge... ali zašto se osjećamo tjeskobno i što možemo učiniti u vezi s tim??

Stanja nervoze su ništa drugo do strahovi i nesigurnosti zbog kojih sumnjamo u rezultat nečega s čime se moramo suočiti

Strah, tjeskoba i drugi "biseri"

Anksioznost je prilično složen odgovor, budući da uključuje misli, emocije, kao i fiziološke i bihevioralne reakcije. Ova "lavina" aktivira se kada se određeni događaji ili okolnosti percipiraju kao prijeteći za naš fizički ili psihički integritet. Međutim, moramo pojasniti da to nije isto što i strah.

Strah je osnovna i automatska procjena opasnosti, dok tjeskoba je trajnije stanje prijetnje koje uključuje razmišljanje u većoj mjeri, u usporedbi sa strahom.

Tamne misli koje prate stanja tjeskobe odnose se na nekontroliranost, nesigurnost, ranjivost (bespomoćnost) i nemogućnost postizanja željenih rezultata

Postoje određene osobine tih anksioznih stanja koje će nam omogućiti da ih znamo u dubini kako ne bi nas uplašili kada se pojave i kako bi ih riješili na najtočniji način. Ovdje ih ostavljamo:

• Oslanjaju se na lažne pretpostavke ili neodgovarajuće obrazloženje o prijetnji ili potencijalnoj šteti.
• Ometati sposobnost osobe da se nosi s neugodnim ili teškim okolnostima.
• Oni su prisutni dugo vremena.
• Mnogi simptomi su fiziološki (znojenje, tahikardija, crvenilo ili bljedilo, itd.).

Ono što te tjeskobne države čini tako razornim jest osjećaj ranjivosti. Taj strašni osjećaj čini da se osjećamo na milost i nemilost unutarnjih ili vanjskih opasnosti nad kojima nemamo kontrolu, ili da to nije dovoljno da se osjećamo sigurno.

U anksioznosti, ovaj uvećani osjećaj ranjivosti očituje se u pretjeranom predviđanju mogućeg štetnog djelovanja na stimulanse koji su neutralni ili bezopasni. U isto vrijeme, kada smo zabrinuti ignoriramo sigurnosne signale prisutne u situacijama koje smatramo prijetećim. Na primjer, tijekom javne prezentacije zanemarit ćemo sve prethodne pripreme koje smo imali ili pozitivne rezultate koje smo dobili u drugim prezentacijama.

Intenzitet stanja anksioznosti ovisi o ravnoteži između početne procjene opasnosti i naknadne procjene sigurnosti i sposobnosti rješavanja situacije

Što da radim s tim živcima?

Već smo vidjeli kakva je tjeskoba i kako se ona događa, a zatim istražimo neke konkretne mjere kako bismo je zadržali:

• Zapitajte se što bi bilo najgore što vam se može dogoditi u toj situaciji, i što biste sebi rekli da ublažite tjeskobu i da se uvjerite da će sve biti u redu. To će vam omogućiti da ponovno procijenite percepciju prijetnje i ranjivosti prema situaciji koja izaziva tjeskobu.
• Prepoznajte pozitivne rezultate koje ste postigli u prošlosti kada se suočite s takvim situacijama kako biste ojačali svoju percepciju samoefikasnosti i tako se osjećali manje ranjivi.
• Meditacija, tehnike opuštanja i disanja automatski vas izvlače iz tog neugodnog stanja uma, emocionalno i fiziološko povezivanje s tjeskobom. Ne ustručavajte se pribjeći tim vrijednim resursima.
• Ako se i dalje primjenjuju ove mjere, anksioznost ostaje i iznad svega, ako ometa vaš normalan razvoj, najbolje je ići kod stručnjaka.

Ali znate li nešto? Uostalom, tjeskoba nije tako loša. U maloj mjeri može nam pomoći da nas aktivira i pripremi da se suočimo s izazovom, a može nas čak i zaštititi od opasnosti, izbjegavajući je. Ali kad znamo da nas to sprečava da se krećemo naprijed, jer je naš um izvan kontrole, vrijeme je da ovladamo tim živcima s konkretnim i učinkovitim oružjem..

Svjesnost za naš dan u dan Rješenje za taj osjećaj brzine koji prati naše dane, možemo ga pronaći u praksi svjesnosti. Pročitajte više "