Anksioznost i stres, naši najgori neprijatelji

Anksioznost razmišljanja o tome kako platiti hipoteku, što ćemo učiniti s večerom, pokupiti djecu iz škole, čestitati vašem prijatelju jer mu je rođendan, da na vrijeme dostavi izvješće na poslu, kada stigneš na sastanak zbog zastoja u prometu ...

Ovo je dan za danom svakoga od nas. U svom tijeku ne shvaćamo da su stres i anksioznost koji proizvode sve naše brige najgori neprijatelji za naše tijelo i naš um.

Stres je proces koji provodimo kada opažamo situaciju ili događaj kao prijetnju ili prelijevanje u odnosu na naše resurse. U mnogim slučajevima ove situacije su povezane s promjenama koje zahtijevaju prekomjerno naprezanje i ugroziti osobnu dobrobit.

"Uklonite sve što uzrokuje stres i uklonite osmijeh iz svog života."

-Paulo Coelho-

međutim, Anksioznost je prirodna reakcija aktivacije to više ne ovisi o određenoj činjenici, ali to se događa unatoč nestanku uznemirujućeg događaja. U tom smislu, i dalje osjećamo paniku ili negativan osjećaj u odnosu na naš rad, naš odnos ili činjenicu da je to bio okidač.

Anksioznost se javlja zbog prekomjernog stresa i dugo ostaje da proizvodi različite senzacije i negativne učinke na zdravlje.

Stres i emocije

Prema studiji koju su proveli neuroznanstvenici sa Sveučilišta u New Yorku, terapije za emocionalne poremećaje poput straha ili tjeskobe mogu biti ograničene stresom, iako je to umjereno.

Elizabeth Phelps, glavna autorica studije, objasnila je da znanstvenici to već dugo sumnjaju stres može smanjiti sposobnost kontrole emocija.

U liječenju emocionalnih poremećaja Ponekad terapeuti koriste tehnike kognitivnog restrukturiranja koji pomažu pacijentima da misle i djeluju drugačije, kako bi izmijenili svoj emocionalni odgovor.

Razvoj studije

Eksperiment sa Sveučilišta u New Yorku sastojao se od proučavanja da li te tehnike rade u stvarnom životu pod svakodnevnim stresom. Za ovo, istraživači su stvorili strah među sudionicima, pokazujući im slike zmija ili pauka, neke od njih popraćene blagim električnim šokom, a neke ne.

Na taj način pacijenti su bili uvjetovani tako da su osjetili strah pred tim slikama. tada, Tehnički sudionici su učeni kako bi smanjili strah izazvan eksperimentom.

Sutradan su sudionici bili podijeljeni u dvije skupine: one za stres i one kontrolne. Sudionici grupe za stres su tri minute umočili ruke u ledenu vodu, a oni u kontrolnoj skupini u toplu vodu. Zatim su izmjerene razine kortizola u slini svih sudionika.

Za tumačenje ovog zadnjeg unosa moramo znati da se kortizol proizvodi kao odgovor na stres i istaknuti sudionici pokazali su više razine od onih u kontrolnoj skupini. Osim toga, kada su ponovno prikazane slike zmija i paukova, kontrolna skupina pokazala je manji odaziv straha.

Kako smanjiti stres i tjeskobu

Svakoga dana imamo stres u danima, trčimo s jednog mjesta na drugo, umaramo, kasnimo, ali važno je izbjeći da stres traje i može dovesti do nešto ozbiljnijeg.. Predlažemo neke tehnike za upravljanje i smanjenje stresa i tjeskobe, da bi naše zdravlje bilo omiljeno:

Učinite sport

Jedan od glavnih savjeta koji se uvijek daje smanjiti stres je sport. Ne radi se o obavljanju sati i sati u teretani, nego se kretati, brzo hodati, trčati, ići na polje i hodati. Razmislite o tome što je lijepo za vas i učinite to.

Fizička vježba oslobađa endorfine, takozvani "hormon sreće" koji će učiniti da se osjećate bolje i oslobodite stresa.

Upravljajte svojim vremenom

Svi imamo mnogo zadataka tijekom tjedna, ali činjenica da ne uspostavimo određeni trenutak za svakog od njih, čini da se na kraju dana osjećamo kao da nismo ništa učinili.

Radi se o uspostavi planiranje tjedni i organizirati svaki zadatak s vremenom koje ćemo mu posvetiti, poštujući da u to vrijeme nema prekida mobilnog sa porukama, pozivima itd. Mogu se pojaviti nepredviđeni hitni slučajevi, ali ne svaki dan.

Naučite reći ne

Ponekad se jako bojimo reći ne kako bi spriječili drugu osobu da se osjeća loše ili iz straha od njihove reakcije, ali na kraju se ozlijedimo i završimo radeći stvari koje ne želimo.

Pokušajte naučiti reći ne tim zadacima koji zahtijevaju vrijeme i ne doprinose ništa. Ne bojte se jer normalno je da nas drugi razumiju i poštivati ​​naše odluke.

prioritet

Još jedna od pogrešaka koje svakodnevno radimo je da ne postavljamo prioritete stvarima koje se doista mogu očekivati ​​i one koje to ne čine, što je stvarno važno, a što nije. U tom smislu, Znati kako odrediti prioritete omogućit će nam da radimo stvari kako bismo izbjegli stres imati tisuću zadataka odjednom, a da ih ne može sve dovršiti.

Svjesnost, srce budističke meditacije Kabat-Zinna i drugi stručnjaci kažu da je pažljivost srce budističke meditacije za njezin odnos Zen meditacija i Vipassana. Pročitajte više "