Nesanica, slatki snovi

Dajte još jedan zaokret u krevetu i ponovno promijenite položaj. Testovi za brojanje ovaca ... 1 ... 2 ... 3 ... Ništa. Nema načina.

Ustaneš, odeš u hladnjak i popiješ vodu. Hodaš niz hodnik s uvjerenjem da ćeš sada zaspati ...

Ali ne Nema načina Sutra će biti još jedan dan u kojem će me moja rutina iznevjeriti, noć će opet i opet ići okolo beskrajno, što ti ne dopušta da spavaš?

Što nam ne dopušta spavati?

Kad patimo nesanica, mnogo puta ne možemo dobro spavati zbog straha od ne spavanja koja se daje prije spavanja i koja ne dopušta da zaspite.

U drugim slučajevima, naš aktivni um sprječava san, vješaju se stalno iznova, radeći na rješavanju svakodnevnih problema, obiteljskih problema, planova, briga i bolova u tijelu, rada ... itd.

Pokušajte kontrolirati svoje misli

to je ironično i paradoksalno

i stvara više besanih misli

Postoje uvjerenja koja ne pogoduju pomirenju sna, Primjerice, uzmite u obzir da je vrijeme izgubljeno ili ignorirati svoje tijelo uzimanjem tvari koje vas drže budnima.

Važno je dobro spavati

Kada ste pospani, važno je da spavate čak i ako je to dremež, Čak i ako se pojavite dok obavljate vrlo važan posao, kao što je vožnja vlaka ili kirurški zahvat, važno je da se zaustavite na nekoliko minuta i spavate, naših postupaka ne ovisi samo naš život, nego i naš život.

Osim što u naš životni stil stavlja red, vježba poboljšava kvalitetu spavanja u srednjem roku, ima anksiolitički i antidepresivni učinak, osobito ako je aerobni.

Vježbanje poboljšava latenciju, trajanje i kvalitetu spavanja te sposobnost odmora i dobrog sna.

Važno je ne raditi fizičku aktivnost neposredno prije spavanja, Osim ako je, na primjer, mirna šetnja na otvorenom ili druge rekreativne aktivnosti koje pomažu smanjiti napetost, očistiti glavu i poboljšati raspoloženje.

Preporuke i tehnike nesanice

1) Stopa važnost sna za bogat i sretan život.

2) Reorganizirajte: Važno je dati vremena svemu (uključujući i vrijeme za spavanje), regulirati život i dnevne aktivnosti. Način života povezan je s načinom spavanja i obrnuto.

3) Odredite neke ciljeve svakodnevnog rada i zadovoljstvo poštivanja. Mogu postojati čimbenici koji onemogućuju planiranje onoga što će biti sljedeći dan, ali u svakom slučaju, naručivanje aktivnosti naručuje san: plan, raspored, kvadrante ...

4) Održavajte redovne rasporede: ustajte i odlazite u krevet cijeli dan gotovo u isto vrijeme, bez obzira na to jeste li pospani ili ne.

5) Izbriši pića s kavom i kolom te se pobrinite za hranu, osobito večeru.

Napici za stimuliranje mogu ometati san kao čaj, kava, čokolada, guarana, yerba mate ili cola. Također dobro začinjena hrana sa začinskim začinima ili hranom koja proizvodi nadutost, kiselost, refluks ili proljev.

Čokolada, paprena metvica i masna hrana smanjuju pritisak sfinktera, što uzrokuje refluks jednjaka unutar predisponiranih osoba.

Općenito, Preporučljivo je da odete u krevet najmanje 2 sata nakon večere kako biste izbjegli probleme s refluksom.

Loše: namirnice koje imaju diuretska svojstva, kao što su peršin, endivi, celer, češnjak, patlidžan ili luk mogu prekinuti naš san.

OK: međutim, postoje namirnice koje favoriziraju spavanje jer su bogate triptofanom (banane, tjestenine, riža, cjelovite žitarice, datumi, suhe smokve, orašasti plodovi) ili u melatoninu (kukuruz, rajčica ili krumpir).

6) Pronađite bolje mjesto za spavanje i to kao utočište, kao ugodan kutak.

7) Izvadite jednu nogu lima ili pokrivača, regulira temperaturu tijela i pomaže u postizanju bolje cirkulacije.

8) Napišite: Ako se nove ideje ili planovi pojave nakon polaganja, dobro je imati papir i olovku pri ruci da ih uhvatite. Kada su napisani, na neki se način oslobodite njih: oni nestaju iz vašeg uma i možete mirno spavati.

9) Meditirajte poboljšava pažnju usmjerenu na disanje i predisponira stanje mentalnog mira.

Želimo vam slatke snove ...