Socijalna fobija kada tjeskoba i strah kontroliraju vaše odnose

Strah je vrlo moćna i ponekad nužna sila. Strah je emocija koja nam daje do znanja da u okolini postoji nešto neprijateljsko i da na nju reagira. Zebra koja se nije plašila grabežljivca koji bi stradao bio bi zebra s vrlo malo šanse za preživljavanje.

Ali ponekad, Taj strah postaje prepreka jer su mehanizmi koje pokreće van. Anksioznost je jedna od njih. Postoji intenzivan osjećaj straha i brige koji je potaknut podražajima koji zapravo nisu prijetnja, kao u slučaju fobija.

Pauci, zmije, zatvoreni prostori, visine ... Postoje beskonačni podražaji na koje neki ljudi reagiraju iracionalnim strahom. još, odnosi s drugima također mogu uključivati ​​aktiviranje ove vrste straha, poznata kao poteškoća kao socijalna fobija.Razgovarajmo o tome.

"Ništa se ne bojim kao strah".

-Michael de Montaigne-

Što je socijalna fobija?

Socijalna fobija ili socijalna anksioznost je poremećaj u kojem ljudi trpe intenzivne simptome anksioznosti kada se nalaze u društvenim situacijama u kojima se boje da ih se iracionalno osjeća, poniženi ili ismijani.

Osoba sa socijalnom fobijom ne može se odnositi ili provoditi normalne aktivnosti koje uključuju sudjelovanje u grupi, na poslu, na zabavama ili u sportskim aktivnostima. Čak i kada djeluje pred drugima, on također pati ako samo želi razgovarati na telefon, pitati za račun ili jesti.

Može se reći da osoba sa socijalnom fobijom ima intenzivan strah od povezanosti

ipak Mnogi ljudi vjeruju da je to neka vrsta stidljivosti, istina je da socijalna fobija nije ista. Stidljiva osoba doživljava stid, au nekim slučajevima i strah, ali na vrlo oslabljen način; Zapravo, određeni stupanj stidljivosti je normalan kod većine ljudi. Dok su oboljeli od socijalne fobije simptomi tjeskobe i straha nerazmjerno intenzivni i onemogućavaju.

Fizički simptomi koje doživljava osoba sa socijalnom fobijom mogu varirati od crvenila, pretjeranog znojenja, vrtoglavice i podrhtavanja, do mučnine, gastrointestinalne nelagode, tahikardije, pa čak i anksiozne krize. Osim toga, ovi simptomi nisu ograničeni na trenutak socijalne interakcije, jer je jedna od karakteristika ovog poremećaja pretjerano anticipiranje koje uzrokuje da ljudi žive u stanjima tjeskobe tjedana prije svakog događaja s kojim se moraju suočiti.

Problem je, kao i kod drugih fobija, to u mnogim slučajevima anksioznost tjera ljude da izbjegavaju situacije koje ih uzrokuju strah, koji stvara začarani krug u kojem je glavni cilj izbjegavanje odnosa.

Socijalna fobija osiromašuje život osobe koja ga pati, ometati potragu za poslom, prijateljima ili parom i svim vrstama iskustava. Osim toga, kad se izbjegne situacija koja može izazvati tjeskobu, strah postaje jači i snažniji. I da je jedini mehanizam za prevladavanje straha da se suočimo s njim.

Možete li izaći iz začaranog kruga društvene fobije?

Prevladavanje socijalne fobije je moguće, No, kao i kod drugih problema s tjeskobom, put je dug i zahtijeva angažman i trud. Prepoznavanje i prihvaćanje problema je prvi korak, ali u većini slučajeva bit će neophodno potražiti stručnu pomoć kako bi se prevladao ovaj poremećaj..

Neki ključevi koji mogu olakšati suočavanje i upravljanje socijalnom fobijom su sljedeći:

Budite svjesni problema

Znajući što se događa s nama, to je prvi korak za rad s njim. Sada je važno biti jasno da nismo problem, nego da imamo problem. Svi ljudi imaju trenutke slabosti i prevladavanja, vrline i slabosti. Svi imamo pravo biti nervozni i napraviti greške, važno je biti na putu prevladavanja.

Radno samopoštovanje i samoprihvatanje temeljno je za prevladavanje socijalne fobije jer nas povezuje s našom bitnošću i omogućuje nam da znamo sebe. Na taj će način biti lakše prihvatiti ono što nam se događa.

Suočavanje s strahovima postupno

Poduzimanje akcije je još jedan temeljni korak. Važno je prevladati fobiju suočiti se sa strahom, ali progresivno. Možemo početi vježbati u okruženjima koja nisu previše neprijateljska, kao što su obiteljska okupljanja, prijateljima ili u malim skupinama.

Drugi je način da nastavite napredovati potražite naše vlastite izazove. Ako se bojimo jesti u javnosti, pokušajte uzeti zalogaj sve dok jednog dana ne budemo u mogućnosti sjesti u park da ga pojedemo. Ako se bojimo sudjelovati u nastavi, pridružimo se aktivnostima u kojima znamo da su reducirane na interakciju malo po malo. Ako je ono što se bojimo suočiti se s mišljenjima, možemo početi s raspravom o temi s dobrim članom obitelji.

Ključ je početi malo po malo i kretati se prema situacijama koje uzrokuju najviše tjeskobe. Praćenje naših postignuća je vrlo motivirajuće.

Naučite upravljati tjeskobom

Traženje vlastitih načina za upravljanje tjeskobom će nam pomoći. Primjerice, bavljenje sportom, meditiranjem ili učenjem tehnika opuštanja ... Što manje tjeskobe doživljavamo, to će biti teže nositi se s njom u najtežim trenucima..

"Strah ubija um. Strah je malo zlo koje dovodi do potpunog uništenja. Suočit ću se sa svojim strahom. Pustit ću da prođe preko mene i kroz mene. A kad prođe, okrenut ću svoje unutarnje oko da proučim njegov put. Tamo gdje je moj strah prošao i neće ostati ništa, samo budi ja.

-Frank Herbert-

Pretražite stručnu pomoć

Ako smatramo da ne možemo napredovati sami ili vam je potrebna vanjska podrška, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Pokazalo se da kognitivno-bihevioralna terapija, zajedno s razvojem socijalnih vještina i tehnika za kontrolu tjeskobe, rade na prevladavanju socijalne fobije.

Kao što vidimo, socijalna fobija je ograničavajući problem koji osiromašuje naše odnose, ali možemo progresivno prevladati ako se potrudimo. Iznad svega, usudimo se pokušati.