Stres koji želi biti tamo dok smo ovdje

Stres možemo definirati kao kognitivno, emocionalno i bihevioralno stanje koje generira želju ili želju da bude „Tu” dok smo mi „Ovdje”. Negativno je kad preplavi i pretvori zbirku misli, organizaciju zadataka i optimizaciju naših resursa u agoniju..

Pritisci na poslu, socijalni, obiteljski i osobni prisiljavaju nas da neprestano prilagođavamo svoja očekivanja i svoj život. Ne možemo si priuštiti da izgubimo posao, moramo platiti dugove, voditi brigu o 20 neriješenih zadataka, održavati emocionalnu predanost našem partneru, učiti za te ispite, itd..

Jednog dana, uronjeni u sve te obaveze, shvatimo da nam je teško spavati i da smo u tri ujutro u krevetu razmišljajući o tome kako se možemo nositi s troškovima ovog mjeseca.

Sati prolaze, a svaki put smo više tjeskobni zbog činjenice da ne spavamo i moramo se odmoriti za sljedeći dan. Naposljetku, preuzima nas lagani i nemirni san, čineći nas sve umornijima i lošijim raspoloženjem.

Ova situacija se ponavlja iz dana u dan, što uzrokuje povećanje iscrpljenosti, sve češće stvaraju jake glavobolje zbog kojih imamo neugodan osjećaj mentalne tuposti i emocionalne i fizičke ukočenosti.

Naš puls vjerojatno će se ubrzati i povremeno se osjećamo tahikardno. Osim toga, u određenim situacijama naše disanje je uzburkano, au drugima otkrivamo da pokušavamo postaviti ritam dubokog disanja kako bismo upravljali stanjem aktivacije.

Kazna stresa

Kada su stresori psihološki i socijalni, naše tijelo pokreće određene fiziološke odgovore koji nam omogućuju "Nastavi" tijekom određenog vremena i brinuti o tome što za nas može imati negativne posljedice (na primjer, raditi tako da ne bude bez ekonomske podrške).

Međutim, ti fiziološki odgovori nisu prilagodljivi "Dugoročno"; u stvari, ako se održavaju tijekom vremena, njihovi učinci su vidljivi u smanjenju seksualnog uzbuđenja, kod menstrualnih problema u slučaju žena, u lošem funkcioniranju imunološkog sustava itd..

Iako je predmet mnogo složeniji, mogli bismo razumjeti kao stresor sve što uznemiruje našu ravnotežu i to prisiljava osovina hipotalamusa hipofize pokušati posredovati u prilagodbi koja jamči naše psihičko i fizičko blagostanje.

Tijelo sa stresom, sustav koji se pokušava nositi s prijetnjama

Pisao je Robert M. Salpolsky u svojoj preporučenoj knjizi Zašto zebre nemaju čireve? koji "U našem privilegiranom životu bili smo jedini u životinjskom svijetu s dovoljno inteligencije da izmislimo određene stresne agente i jedine dovoljno glupe da im dopuste da dominiraju našim životima".

Stres je rezultat uočenih odstupanja između zahtjeva okoliša i alata koje imamo na raspolaganju za njihovo rješavanje. stoga Dobiti nas alatima koji nam omogućuju da se svakodnevno uravnotežimo je dobra strategija pokrenuti odgovarajući odgovor.

Način na koji reagiramo na stres i način na koji to upravljamo ovisit će u velikoj mjeri o različitim osobnim i društvenim varijablama koje se konvergiraju.

Dragi čitatelj to već zna čarobne formule koje rade za sve slučajeve ne postoje. Međutim, možemo navesti neke od tih strategija i tehnika koje možemo naučiti od profesionalaca i usmjerenih priručnika za samopomoć.

Dakle, kao priručnici usmjereni na probleme tjeskobe i stresa imamo:

• Neki od knjiga Alberta Ellisa: "Možete biti sretni " i "Kako kontrolirati tjeskobu prije nego što vas kontrolira".
• "Zbogom tjeskoba" David Burns.
• „Stres. Nove tehnike za njegovu kontrolu " Francisco Javier Labrador Encinas.

Bit će korisno i obogaćeno suočiti se sa stresom i tjeskobom da naučimo više o tehnikama disanja, zaustavimo razmišljanje, opuštanje i suočavanje, itd. Također, tehnika svjesnosti ili pune svijesti je dobar način da naučite fokusirati se na ovdje i sada.

Popis preporuka može biti beskonačan kao konkretni slučajevi stresa i tjeskobe. Zato je važno da duboko istražimo one strategije koje su nam najkorisnije da se suočimo sa stresnim situacijama koje čine takav trag u našem općem zdravlju.

Anksioznost, čudovište koje se hrani našim adrenalinom Čudovište tjeskobe može samo uplašiti naše tijelo. Kao što vidimo, on predstavlja prirodan način našeg tijela da djeluje prije nečega što naše tijelo ili naš um shvaćaju kao neposrednu opasnost. Pročitajte više "