Definicija kroničnog stresa, vrste i liječenje

Postoje izrazi koji se odnose na stres i kronični stres koji su svima nama poznati, bilo zato što smo ih izgovorili ili zato što smo ih čuli. "Kakav stres, neću biti na vrijeme!", "U posljednje vrijeme sam jako pod stresom, nemam vremena ni za što" ili "Moja kći je vrlo stresna, sutra ima dva ispita".

Ako bismo pitali iste ljude koji su dali bilo koju od tih izjava kako će definirati stres, to bi bilo složeno pitanje. Stres je jedan od onih psiholoških pojmova koji se vrlo lako doživljavaju, ali ga je vrlo teško definirati.

Nešto što se čini jasnim je razorna uloga koja se uvijek pripisivala stresu. Ne samo da je to posebno štetno za zdravlje, već ga neki ljudi doživljavaju i kao nešto svojstveno osobi, što je čini štetnom i ne podložnom promjenama (kada u stvarnosti to nije tako).

Što razumijemo pod stresom?

Prvo, usredotočite se na njega na širok način, a ne na redukcionistički način. tako, stres ili odgovor na stres je samo naš način suočavanja i prilagođavanja različitim zahtjevima ili situacijama koje generiramo ili s kojim smo.

Naš odgovor na stres nije samo ključ za ovu prilagodbu, ali zahvaljujući tome preživjeli smo kao vrsta već tisućljećima. U tom smislu, Biološki mehanizmi uključeni u ovaj vitalni odgovor na opstanak vrlo su složeni. Zauzvrat, unutar tih mehanizama, važno je istaknuti važnost upravljanja energijom koju naše tijelo čini da bi se suočilo s prijetnjama.

Stresna situacija podrazumijeva zahtjev našeg organizma da se suoči s njim. Koristit ćemo tu energiju da se suočimo s njom, izdržati je ili je izbjeći. U ovom energetskom kanaliziranju aktiviraju se neki fiziološki sustavi (mobilizacija glukoze, broj otkucaja srca, krvni tlak, tonus mišića, uzbunaa ...).

Sustavi povezani sa skupim dugoročnim građevinskim projektima usporavaju se ili paraliziraju (probava, spolna reprodukcija, imunološki sustav ...). To nas dovodi do učinkovitijeg bavljenja stresnim situacijama koje zahtijevaju trenutni odgovor.

Koliko vrsta stresa postoje?

Stres, ovisno o njegovoj evoluciji i trajanju, može se podijeliti u nekoliko kategorija. Miller i Smith (1977) ustanovili su različite oblike stresa, s različitim karakteristikama i simptomima: akutni stres, epizodni stres i kronični stres.

Akutni stres

To je najčešći oblik stresa. Ona proizlazi iz pritisaka i zahtjeva prisutnih ili predviđenih u bliskoj budućnosti. Njegov akutni stres je uzbudljiv i uzbudljiv u malim dozama, ali u velikim razmjerima može biti iscrpljujući. Simptomi akutnog stresa javljaju se u raznim svakodnevnim situacijama: ispunjenje datuma isporuke posla, priprema izložbe u javnosti, pregled ili povremena rasprava.

međutim, Njihov tijek je obično kratak, tako da obično ne uzrokuju opsežna oštećenja povezana s dugoročnim simptomima.

Akutni epizodni stres

Pojavljuje se kada se epizode akutnog stresa ponavljaju i često. Osoba doživljava svoj život kao nešto neuredno, na rubu kaosa i u stalnoj krizi. Živjeti u stalnim oborinama, u stalnom ubrzanju, bez tih stalnih promjena brzine zapravo riješiti problem.

Ovaj oblik odgovora toliko je oštar u načinu života osobe koja uobičajeno je da to ne smatraju problemom, pripisivanje njihovih nevolja i bolova vanjskim uzrocima ili drugim ljudima.

Oni često vide svoj način života, obrazac interakcije s drugima i način na koji percipiraju svijet kao dio sebe, što su oni sami.

Kronični stres

Rutinski stres iscrpljuje osobu iz dana u dan, godinu za godinom. Kronični stres uništava tijelo, um i život onih koji pate, uzrokujući dugotrajnu pustoš.

Kronični stres nastaje kada osoba ne vidi izlaz iz bijedne situacije. To je stres uzrokovan zahtjevima i vrlo jak pritisak koji traje naizgled beskrajna razdoblja. Oni vode pojedinca, bez nade, da prestane tražiti rješenje.

Ova vrsta stresa pojavljuje se kod skrbnika kronično bolesnih, starijih ili ludih ljudi u situacijama socijalne marginalizacije ... Međutim, neki oblici kroničnog stresa proizlaze iz traumatskih događaja koji se doživljavaju u djetinjstvu i koji se internaliziraju, uvijek ostajući nešto prisutno i bolno..

U situacijama kroničnog stresa uobičajeno je da se ljudi "naviknu" na njega, tako da zaboravljaju da je tamo. Tako je, na primjer, kod skrbnika pacijenata utvrđeno da se najveće pogoršanje događa u prvim trenucima, što rezultira stabilizacijom i određenom prilagodbom situaciji..

Čini se da je kronični stres povezan s pojavom pokušaji samoubojstva, nasilno ponašanje, srčani udar, srčani udar, i možda, iako nema definitivnih dokaza o tome, rak.

Karakteristike koje situaciju čine stresnom

Općenito, smatra se da je osoba izložena stresnoj situaciji kada se mora suočiti s ekološkim zahtjevima koji prelaze njegove resurse. Osoba smatra da ne može dati odgovor na učinkovit način.

Postoji niz karakteristike koje kao da doprinose stresnoj situaciji:

• promjenu ili novost u situaciji. Sama promjena u uobičajenoj situaciji može je ugroziti, jer obično podrazumijeva pojavu novih zahtjeva kojima je potrebno prilagoditi.
• nedostatak predvidljivosti (stupanj do kojeg možete predvidjeti što će se dogoditi). Situacije u kojima je moguće predvidjeti što će se dogoditi generiraju niže stresne odgovore.
• nesigurnost o tome što se može dogoditi u nekoj situaciji (na primjer, o rezultatu prigovora ili ispitivanja). Što je stupanj neizvjesnosti veći, to je situacija stresnija.
• dvosmislenost. To se događa kada je bilo koja od karakteristika situacije nepoznata, što ometa djelotvoran odgovor na nju.
• Situacije koje prelaze resurse pojedinca. Osoba može biti preplavljena višestrukim zahtjevima koji "ne mogu doseći" zbog nedostatka vremena, performansi, podrške ...
• Situacije u kojima osoba ne zna što treba učiniti (dobro, jer ne možete ništa učiniti, jer ne znate kako se ponašati u situaciji, ili zato što čak ni znajući da ne zna kako je pokrenuti).

Simptomi kroničnog stresa

Različiti znanstveni pregledi pokazuju nam najnovije spoznaje kako se stres odnosi na različite bolesti ili poremećaje:

Koronarni poremećaji

Posljedice kroničnog stresa na kardiovaskularni sustav javljaju se na nekoliko razina. Jedna je šteta nastala u graničnim točkama cirkulacijskog sustava. Tanka unutarnja obloga krvnih žila počinje da se cepa i curi.

Kada se masne kiseline, koje cirkuliraju trombocite i glukozu, ulijevaju u otvoreno polje krvotoka ispod ovog sloja, one ostaju pričvršćene na njega, zgušnjavajući ih i ometajući. Time se smanjuje protok krvi koji ga prelazi. To se naziva ateroskleroza.

Respiratorni poremećaji

Bronhijalne cijevi prolaze kroz važnu dilaciju koja pogoduje provođenju kisika do alveola. To može uzrokovati respiratorne poremećaje kao što su bronhijalna astma, hiperventilacijski sindrom, tahipneja, dispneja i osjećaj stezanja u prsima.

Imunološki poremećaji

Dugotrajni stres uzrokuje snažnije smanjenje imunološkog odgovora od akutnog stresa, iako je potonji intenzivniji. Bolestima bliskim imunološkom sustavu obično prethodi razdoblje intenzivnog stresa.

Osim toga, najizraženiji su ljudi ranjiviji ili manje otporni na zarazne bolesti, poput prehlade ili virusnih i / ili bakterijskih bolesti poput gripe.

Gastrointestinalni poremećaji

U situacijama dugotrajnog stresa mogu se proizvesti bolovi u želucu, dispepsija, mučnina, nadutost, proljev i, u održavanim situacijama, čirevi.

Stresori koji su najviše povezani s psihofiziološkim promjenama gastrointestinalnog trakta kreću se od ekonomskih problema do obiteljskih i / ili sanitarnih. Ostali glavni gastrointestinalni poremećaji povezani sa stresom su: funkcionalna dispepsija i sindrom iritabilnog crijeva.

Psihopatološki poremećaji

Oni koji su više povezani s stresom su ponašanja anksioznost, strahovi, fobije, depresija, post-traumatski stres, shizofreni poremećaji, ovisničko ponašanje, kompulzivno opsesivno ponašanje, nesanica, poremećaji hranjenja i poremećaji ličnosti.

Oni su također povezani s drugim nizom problema kao što su Problemi s obitelji, prijateljima, suradnicima, pa čak is parom (Labrador, 1996).

Liječenje kroničnog stresa

Osim farmakološkog liječenja za različita gore spomenuta stanja, od najveće je važnosti slijediti a strukturirani psihološki program za upravljanje stresom. Ovaj program mora sadržavati sljedeće sadržaje:

• Konceptualizacija stresa: Osnovna znanja potrebna za razumijevanje stresa.
• Tehnike fiziološke deaktivacije (Dijafragmatsko disanje, autogeni trening, progresivno opuštanje mišića i tematska mašta, na primjer).
• Kognitivno restrukturiranje: mijenjanje disfunkcionalnih misli za realističnije.
• Samo-poduka: Što možemo reći za sebe u situacijama stresa?
• Prestanite razmišljati: tehnika se koristi kada se ista misao ne prestaje pojavljivati ​​u našem umu iznova i iznova.
• Tehnike asertivnosti: koriste se za učinkovitije povezivanje s drugima.
• Upravljanje vremenom i postavljanje ciljeva.
• Obilježja osobnosti i njezin odnos sa stresom i zdravljem.
• Tehnike prevladavanja teških trenutaka i trenutaka stresa.
• Tehnike promicanja smisla za humor.
• Integracija svega što se prije vidjelo.

Kao što smo vidjeli, kronični stres nema samo jedan uzrok odnosi se na osobine ličnosti i ono što mislimo i činimo. Posljedice mogu biti pogubne za naše zdravlje, do kroničnih bolesti. Psihološki tretman izbora je kognitivno-bihevioralni, gdje je naglasak na: fizičkim simptomima, onome što mislimo i što radimo.

bibliografija:

Belloch, A.; Sandín, B. i Ramos, F. Priručnik za psihopatologiju. Tom II. (2002). Madrid. McGraw-Hill Interamerica u Španjolskoj.

Konj, V. i sur. (1995). Priručnik za psihopatologiju i psihijatrijske poremećaje. Izdanja Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. i Muñoz, M. (1998): Priručnik tehnika modifikacije i terapije ponašanja. Madrid: Uvodna piramida.

Kortizol, hormon stresa kortizol je steroidni hormon koji naše tijelo proizvodi u stresnim situacijama kako bi nam pomoglo da se nosimo s problemima. Pročitajte više "