Jednostavna vježba koju je predložio A.Ellis da se riješi sramote

Sram je emocija koja se aktivira svaki put kad mislimo da smo prekršili društvenu normu. Ispunjava snažnu funkciju društvene regulacije: zahvaljujući njoj milijunima godina osigurali smo prihvaćanje grupe i, posljedično, preživljavanje.

Trenutno je sram još uvijek prisutna u našoj emocionalnoj strukturi, ali se ponekad manifestira u nevjerojatnim situacijama.

Postoje slučajevi kad moramo suočiti se s situacijom koja predstavlja rizik za nas jer znamo da je vrlo vjerojatno da ćemo se stidjeti. Hoće li nas društvena skupina odbaciti? Vjerojatno ne, ali pogrešno mislimo tako i također, dodajemo strašnu oznaku ovom nevjerojatnom događaju.

Budući da unaprijed vjerujemo da ćemo biti odbačeni, aktiviramo sramotu, a to potiče u nama akcije usmjerene na zaštitu od mogućeg odbacivanja..

Postoje dva načina da se oslobodimo disfunkcionalne sramote: jedan je da se kroz unutarnji dijalog uvjerimo da nemamo dokaza koji bi mogli predvidjeti neodobravanje našeg okruženja i da, ako je to slučaj, ne treba svatko prihvatiti. Drugi je se sramotiti i to učiniti dobrovoljno. U tom smislu, kognitivni psiholog Albert Ellis osmislio je niz vježbi s ciljem postizanja bezuvjetnog prihvaćanja.

Napadi napada na Albert Ellisa

Ono što je Albert Ellis namjeravao postići ovim vježbama jest da je osoba koja ih je izvela shvatila da je osobna vrijednost nepromjenjiva. Bilo da smo ili djelujemo kako djelujemo, naša će vrijednost uvijek ostati ista.

Razmišljanje na ovaj način čini nas mnogo slobodnijim i prema našim potrebama, vrijednostima ili kriterijima, a ne ovisno o okruženju koje nas može ili ne mora prihvatiti.

Ako sebe - ai druge - cijenimo na temelju činjenice postojanja, postojanja, bit će nam vrlo teško da sebe lišimo sebe. Na taj način nećemo imati potrebu za društvenim odobrenjem, što će nas učiniti autentičnijim ljudima.

Općenito, učili smo se osjećati sramotu svaki put kad radimo nešto što je društvo označilo kao prijekorno. Kada doživimo tu sramotu, mi zapravo govorimo sebi da smo preziračka bića, da nikada nećemo znati kako postupiti na bilo koji drugi način, da nas nitko neće voljeti i beskrajne iracionalne i gorke unutarnje fraze koje nas samo spuštaju.

Da se to ne dogodi, Ellis predlaže da mislimo na nešto što u okviru naše kulture može izgledati smiješno tako da ne pridonosi upravo poboljšanju naše slike. Imate li ga već? Jednom kada razmislite o tome i moguće ga je provesti u djelo, bez razmišljanja, morate poduzeti akciju i to učiniti.

Cilj je izložiti se osjećaju srama i kritike, gledati preko ramena i preziru druge. Što ćemo postići ovom izložbom? Samo shvati da se ništa strašno ne događa.

Najgore što se može dogoditi je dobiti odbijanje od drugih, ali, dobro razmislimo Je li netko ubio odbacivanje? Što to znači da me drugi ne odobrava kao što sam ja? Tko ima problem, drugi ili ja?

Neke vježbe koje nam Albert Ellis pokazuje kao primjer su šetati bananom duž ulice kao da je to naša maskota. To bi bilo da razgovaramo s njim, da ga miluje, vuče uže ...

Još jedna vježba je zaustavite nekoga na ulici i recite mu da ste upravo napustili azil i da želite znati u kojoj smo godini. Možemo također odabrati izvedite naš najbolji glas i pjevajte na ulici ta pjesma koju toliko volimo ili oblačimo na ekstravagantan način.

Što god odaberete, to mora biti nešto što aktivira vašu sramotu istine. Nije vrijedno nečega što vam zapravo ne daje taj osjećaj. Ideja je da to naučite tolerirati i relativizirati što će se dogoditi.

Možete se iznenaditi ...

Sigurno misliš: "Ne bih to učinio u životu, oni bi me nazvali ludim!" ... i možda si u pravu, ali iznenađujuće je da neće biti mnogo ljudi koji to rade.. Skloni smo nepostojećim katastrofama u obliku vrtloga misli. Dakle, vjerujemo da će nas svi odbaciti, da nikada nećemo biti odobreni, da će biti strašno, da će odbacivanje drugih nesumnjivo značiti da smo mi crvi, itd..

Kada radimo vježbu, konačno shvatimo da sve te pogreške u razmišljanju - generalizaciju, dramu, selektivnu pažnju ... - koje donosimo vode do nerealnih zaključaka.

Istina je neki ljudi će nas gledati negativno, a drugi će nas čak i uvrijediti, ali ako ih pogledate, to su obično ljudi čije lice označava nezadovoljstvo, tugu ... To znači da su već u krivu sa životom, to nema veze s vama.

međutim, drugi će se ljudi - većina njih - smijati s nama, neki će se čak pridružiti našem malom showu i neće nas oštro suditi. Možemo čak steći nove prijatelje.

Nemojmo zaboraviti da su nakon svega ostali i ljudi. Ponekad i zajebavaju i prave budalu od sebe, prave greške, ispravljaju, osjećaju emocije itd.. Ako vas osuđuju, to će biti samo njihov problem, nikada vaš. Sve dok ne povrijedite nikoga, slobodni ste djelovati kako želite. Možete li se sjetiti dobre vježbe za napad na vašu sramotu? Usuđuješ se to učiniti?

Robovi srama Sramota je rezultat pogrešne percepcije o našim vlastitim mogućnostima i mogućnostima. Nemojmo biti robovi srama. Pročitajte više "