Otmica amigdale

Jeste li se ikada osjećali nepopravljivo povučenim vrlo snažnom emocijom koja vas je natjerala da izgubite kontrolu?, Jeste li se ikada prepustili i govorili o stvarima za koje ste kasnije požalili? Ako ste potvrdno odgovorili na bilo koje od ovih pitanja, to znači da vas je neko vrijeme otela amigdala.

Otmica Amigdale ili "Amygdala Hijack" pojam je skovao psiholog Daniel Goleman objasniti ovu vrstu nekontroliranih emocionalnih reakcija. Goleman, kao stručnjak za emocionalnu inteligenciju, kaže nam da je tajna našeg postajanja iracionalnim povezana s trenutačnim i trenutačnim nedostatkom emocionalne kontrole, jer amigdala preuzima naš mozak.

"Intenzivne negativne emocije apsorbiraju svu pažnju pojedinca, sprječavajući svaki pokušaj da se posveti nečemu drugom"

-Daniel Goleman-

Što je amigdala?

Amigdala je subkortikalna struktura smještena u unutarnjem dijelu medijalnog temporalnog režnja, koji se lako prepoznaje jer je u obliku badema. Uz hipokampus, hipotalamus i orbitofrontalni korteks su dio poznatog imena emocionalnog mozga ili limbičkog sustava..

Limbički sustav regulira fiziološke odgovore na određene podražaje, tj. Da su sve njegove strukture bitne za emocionalnu kontrolu ponašanja ljudskog bića. Ali ono što amigdalu čini da se ističe unutar limbičkog sustava je to što je ključ za preživljavanje, jer je njegova glavna funkcija da integrira emocije s obrascima odgovora koji im odgovaraju, bilo na fiziološkoj razini ili razini ponašanja..

Iako je najvažnija stvar za razumijevanje njihove sposobnosti za emocionalnu sekvestraciju je shvatiti da amigdala ne samo da proizvodi emocionalnu reakciju, nego, Zbog svoje povezanosti s frontalnim režnjem dopušta i inhibiciju ponašanja.

Karta ljudskih emocija Tko nikada nije osjetio taj osjećaj ljutnje u želucu kao bolan čvor? Ili taj strah zbog kojeg nam srce lupa dok ne izgubimo dah? Emocije imaju fizičke odgovore. Pročitajte više "

Kako dolazi do otmice iz amigdale?

Otmica amigdale je trenutna i neproporcionalna emocionalna reakcija u odnosu na poticaj koji ga je pokrenuo jer se percipira kao prijetnja emocionalnoj stabilnosti. To se događa zato što amigdala krade aktivaciju drugih područja mozga, posebice korteksa, dominirajući u ponašanju subjekta i isključujući područje koje nas čini racionalnijim, ljudskim.

Prednji dio korteksa koji je ometen otmicom odgovoran je za naše logično razmišljanje ili planiranje naših akcija. Nasuprot tome, amigdala je dio naj primitivnijih struktura našeg mozga i ona je ona koja regulira emocije. tako, naše logičko razmišljanje podređeno je kontroli naših emocija.

"Moramo imati na umu da je impuls nositelj emocija i da je sjeme svih impulsa ekspanzivan osjećaj koji se želi izraziti u djelovanju"

-Daniel Goleman-

Možda vam je čudno da najrazvijenijim dijelom našeg mozga, kao što je korteks, dominira struktura koja je primitivna kao amigdala; međutim, to je nešto što ima smisla ako ga promatramo iz evolucijske perspektive. Prije tisuću godina to je bilo pitanje preživljavanja.

Kada smo lovili u džungli, i, na primjer, sreli smo lava, naša je amigdala deaktivirala ostatak moždanih funkcija, jer nije vrijeme prestati razmišljati o opasnosti ili učiniti probavu ili ovulaciju, ali vrijeme je za borba / bijeg.

Ali u današnjem svijetu, Kada smo ispred važnog stresa, iako to ne ugrožava naš opstanak, jer to može biti zastoj u prometu, naša amigdala nas otima. To uzrokuje da se cijelo naše tijelo napuni adrenalinom i kortizolom, koji mijenjaju naše tijelo tijekom, što se izračunava, oko četiri sata emocionalne sekvestracije.

I zbog toga, nakon intenzivne emocije koju proizvodi veliki stresor, obično se osjećamo neko vrijeme što možemo nazvati "emocionalnim mamurlukom". Ovaj mamurluk je posljedica hormona koji još uvijek cirkuliraju kroz naše tijelo i koji čine da neudobnost traje mnogo dulje.

Što možemo učiniti u takvim situacijama??

Možda ste čuli ono što se često kaže da "kad ste ljuti, brojite do deset, ali ako ste doista ljuti, brojite do tisuću." Ovo je vrlo pametna strategija jer, Kada počnete brojati, aktivirate svoj korteks, frontalni i logički dio vašeg mozga, koji je, kao što smo ranije rekli tijekom emocionalne sekvestracije, inhibiran.

Dakle, ako počnete brojati kada se pojavi intenzivna emocija uzrokovana stresom, možete se udaljiti od nje, dati sebi prostor i u tom trenutku shvatiti što se događa. Možete ponovno upotrijebiti logički dio vašeg mozga kako biste izbjegli one impulzivne reakcije koje nastaju kada ste pod otmicom amigdale.

Druga strategija koja obično djeluje je fokusiranje na svjesno disanje, tipično disanje sabranosti. Koliko je vaša pažnja usredotočena na vaše disanje, svaki put kad uzmete dah, dovodite se u sadašnji trenutak i zadržavate mir. Aktivirajte vaš parasimpatički živčani sustav koji inhibira simpatički živčani sustav koji se aktivira tijekom iskustva sekvestracije amigdale.

Ukratko, da napustimo otmicu amigdale kada je aktivira važan stresor, moramo staviti prostor između onoga što se dogodilo i sadašnjeg trenutka. Preporučuje se obavljanje aktivnosti koje aktiviraju logički dio vašeg mozga ili drugih, kao što je pažnja, koja se usredotočuje na sadašnjost i uči vas novim načinima da doživite osjećaj koji osjećate.

Što je zapravo emocionalna inteligencija? Emocionalna inteligencija je sposobnost razmišljanja o emocijama o kojoj stalno govorimo, ali što je to zapravo i kako to možemo učiniti? U ovom članku ćemo vam pažljivo reći ... Pročitajte više "