Vježbe opuštanja za djecu

Igranje je dio integralnog razvoja djeteta. Mališani moraju trčati, skakati, plesati, kretati se i kretati se. Međutim, ponekad se moraju opustiti i biti mirniji. Predlažemo niz vježbi opuštanja za djecu koje će nesumnjivo pogodovati vašem tjelesnom i mentalnom zdravlju.

Kroz ove tehnike možete smanjiti tjeskobu, stres, nesanicu i bolje kontrolirati svoje emocije i ponašanja. Osim toga, poboljšat će vaše raspoloženje. Najbolje je da postizanje tog stanja ne mora biti dosadno, ali se može postići spajanjem dvaju područja. Dobrodošli u razigrano opuštanje.

Vježbe opuštanja za djecu pomažu u smanjenju tjeskobe, stresa i poboljšanju raspoloženja.

Metode Jacobsona i Schultza

Onaj Jacobson je jedna od najčešće korištenih metoda u cijelom svijetu. Temelji se na kontrakciji i naknadnom opuštanju različitih mišića ili mišićnih skupina.

Jednostavno, ležeći na podu, možemo reći djetetu koji dijelovi tijela moraju biti napeti sekundi. A onda se opustite. tako, dijete će primijetiti progresivno olakšanje koji će se proširiti po cijelom tijelu. Možemo početi s pojedinačnim mišićnim skupinama poput ruke ili vrata. A onda povećajte poteškoće dok uzimate praksu.

Sa svoje strane, Schultzova autogena metoda je jedna od vježbi opuštanja za djecu koja se mogu koristiti nakon 6 godina. Tehnika je podijeljena na dvije razine: donji i gornji i temelji se na osjećajima težine i topline.

Ležeći na podu, traži se od djeteta Usredotočite se na ona područja tijela koja su teža (noge ili ruke) i koje zadržavaju više temperature. Jednom kada prestanete cijeniti ih na taj način i smatrate da su oslobođeni napetosti i naboja, možemo to učiniti s drugim dijelovima tijela gornjeg dijela tijela. Dakle, postupno opuštamo sve mišiće.

Da bi vam bilo lakše udovoljiti uputama, možemo vas potaknuti da mislite da je na početku to kao robot. Stoga se mora kretati kao da je štap i samo krutim pokretima. Zatim, kako bi se opustio, on postaje krpena lutka, gdje mu je tijelo meko i nedostaje muška napetost.

Igra Rejoue

Igra Rejoue je jedna od najsmješnijih. Na francuskom rejoue znači ponavljati, pa ćemo ga primijeniti u praksi!

Ova metoda predlaže suštinu život se sastoji od para suprotnosti. Tako pronalazimo hladnu toplinu, dan-noć, gore-dolje, crno-bijelo, aktivnost-odmor ... Stoga ova tehnika objedinjuje vježbe opuštanja za djecu temeljene na tim parovima..

Za ovo, Rolling se koristi puno, što je oponašanje pokreta koji čini stolicu za ljuljanje. Dakle, dijete pokreće gotovo sve mišićne skupine kako bi zamah prema naprijed, unatrag, na jednu stranu i na drugu. Ta se dvojnost događa kada, s jedne strane, dijete mora napeti neke dijelove svoga tijela, ali s druge, mora dopustiti drugima da se oslobode te napetosti. Samo ta labavost će vam omogućiti da dobro obavite balansiranje.

Još jedna igra se proteže. Djeca se uče razlikovati osjećaj koji uključuje istezanje i opuštanje. Na primjer, od vas se traži da otvorite ruke i protegnete ih koliko god možete na sve strane. Tu poziciju morate zadržati nekoliko sekundi. Nakon toga se od njih traži da ih opuste nježno. Osjećat će se peckanje nakon nekoliko puta.

Vršnjačke aktivnosti

Ponekad, djeca trče jedni druge i teško ih je smiriti. I mnogo kompliciranije je to što su sposobni održati koncentraciju nakon tih trenutaka uzbuđenja. Zato, Aktivnost u tim slučajevima može biti dobar saveznik.

Izvršenje je vrlo jednostavno. Sastoji se od reprodukcije opuštajuće glazbe u pozadini i podjele učionice u parove. Jedan od članova iste padne u zemlju, a drugi ga miluje olovkom tijelo uz zvuk glazbe. A onda, oni mijenjaju položaj.

Slično ovome jest igra mekih lopti koja se također radi u parovima. Dijete leži na zemlji zatvorenih očiju. A drugo, u ritmu glazbe, masirajući tijelo svog partnera malom lopticom. Kao da sam pjenušala.

Pregledavanje lijepih slika

Ako postoji jedna vještina u kojoj su djeca doista privilegirana, to je mašta. Oni su tako slobodni i nevini da gotovo možemo priuštiti svaku dozvolu da ih opustimo. U tom smislu, dobar način za postizanje mira je vizualizacija.

Da bi to učinili, moraju ležati na tlu i fokusirati se na svoje disanje nekoliko minuta. Zatim se od njih traži da se usredotoče na ono što im govorimo naglas. Molimo vas da zamislite veliko zeleno polje; livada tiha i tiha s travom koja je savršeno izrezana. Mi im kažemo da se osjećaju kako to polje smrdi, kako ptice pjevaju ili tekstura cvijeća.

Vizualizacija slika može imati višestruke primjene i može biti izvedena s krajobrazima plaže, planine ili mirisa. Kao što vidimo, mogućnosti su toliko koliko i mašta. Glavni cilj je da se djeca zabave igrajući opuštajuće.

Mislim, da to rade bez osjećaja da je to obveza. Za to je prikladno da starije osobe učine isto što i one. Zapamtite da je oponašanje glavni izvor učenja za djecu. Stoga su ove vježbe opuštanja za djecu i za odrasle, jer je uvijek dobro zadržati nevinost!

"SOLO RESPIRA", prekrasan kratki film koji pomaže djeci i odraslima da upravljaju svojim emocijama Ovaj kratki film promiče emocionalnu svijest kao primarno sredstvo za promjenu našeg načina doživljavanja naših emocija. Pročitajte više "