Vježbe disanja za smirivanje tjeskobe

Nažalost, sve više i više ljudi pate od anksioznost problema, to je zbog njihove hectic dan-to-day rutine i / ili jednostavno čineći ga vrlo teško upravljati one dosadne emocije koje svibanj ustani..

Kada pate od ove vrste problema, pa čak i kada je anksiozni poremećaj već prisutan, važno je početi ga iskorjenjivati. U slučajevima u kojima već imate poremećaj, psihoterapijom se može kontrolirati na vrlo učinkovit način. To je razlog zašto u ovom članku o Psihologiji-Online, mi ćemo vas obavijestiti vježbe disanja za smirivanje tjeskobe koji će vam puno pomoći u vašem svakodnevnom radu ako ih stalno vježbate.

1. Odnos disanja i relaksacije
2. Tehnika dijafragme disanja
3. Vježbe disanja za tjeskobu: tehnika bumbara
4. Tehnika izmjeničnog disanja

Odnos disanja i relaksacije

To je visoko preporučeno da li ili ne anksiozni poremećaj je prisutan, vježbati vježbe disanja na dnevnoj bazi da mirno naše razine tjeskobe. Danas postoje mnoge tehnike disanja koje su korisne za ublažavanje tjeskobe i za osobu koja će naučiti kako se opustiti. Ispravno disanje također omogućuje osobi poboljšajte raspoloženje i suočiti se s poteškoćama iz dana u dan na učinkovitiji način. To je zato što aktivira mehanizme našeg tijela koji su odgovorni za održavanje dobrog stanja opuštanja: parasimpatički živčani sustav.

Tehnika dijafragme disanja

Tehnika dijafragmatskog disanja jedna je od najkorištenijih u psihoterapiji zbog izvrsnih rezultata u ublažavanju simptoma stresa i anksioznosti kod ljudi. Ova tehnika opuštanja kroz disanje može se obaviti bilo gdje, čak i ako ste u blizini mnogih ljudi, očito bez zatvaranja očiju i činite kao da nema nikoga, no preporučljivo je da se i sami uvježbavate više prakse. Zatim ćemo spomenuti koji su koraci koji se moraju slijediti kako bi ga proveli sami:

1. Sjednite u udoban stolac s natrag ravno, ali u isto vrijeme opušteno, zagrljaj na jednoj nozi i drugu ruku na trbuh.
2. Zatvori oči i počni udišite polako i duboko.
3. Zadržite dah nekoliko sekundi (5 ili više)
4. Polako izdahnite kroz usta.
5. Ponovite postupak onoliko puta koliko je potrebno dok se ne osjećate mirnije.

Vježbe disanja za tjeskobu: tehnika bumbara

Jedna od najboljih vježbi disanja za smirivanje tjeskobe je ova neobična tehnika.

Tehnika bumbara je stvorena i korištena u Indiji tisućama godina kako bi smirila um. To se zove disanje bumbara, jer se odnosi na vrstu pčele iz Indije i na način da se provede tehnika, budući da emitira vrlo sličan zvuk kada je napravljen. Zatim ćemo vas obavijestiti detaljno o načinu na koji možete vježbati bez prethodnog spominjanja da je preporučljivo to učiniti na privatnom mjestu zbog zvuka koji morate emitirati.

1. Stavite se na udobno mjesto, bilo da stojite, sjedite ili ležite, držite se leđa su ravna, ali opuštena.
2. Zatvorite oči i zadržite svoje tijelo opušteno.
3. Zadrži opuštena čeljust, lagano zatvorite usne i provjerite jesu li zubi malo odvojeni.
4. Pokrijte oči i uši palčevima ili indeksima i lagano pritisnite.
5. Pričvrstite svu svoju pažnju u središte glave i pokušajte se ne pomicati po tijelu.
6. Udahnite i izdahnite polako proizvodeći istovremeno a duboka i stalna buzz.
7. Ponovite ovu vježbu između 4 i 7 puta dok ne primijetite kako se vaše tijelo osjeća opuštenije i počinje napasti osjećaj mira

Tehnika izmjeničnog disanja

Alternativna tehnika disanja ili bolji poziv “Nadi Shodhan”, pomaže nam smirivati ​​um jer se kaže da nam dopušta da deblokiramo naše energetske kanale.

Ova tehnika je vrlo zanimljiva jer nam govori da kada neke od naših nosnica budu začepljene, neke od naših hemisfera mozga ne mogu ispravno raditi tako da možemo generirati određene poremećaje koji nas ograničavaju kada želimo raditi naše svakodnevne zadatke. Na primjer, ako je naša desna nosnica blokirana, osjetit ćemo više pod stresom i tjeskobom. Kada je riječ o lijevoj nosnici koja je više opstruirana, osjećamo se umornijima i nemotiviranima.

Ova vježba disanja koja smiruje tjeskobu pomaže nam da ponovno otvorimo one energetske kanale koji su začepljeni tako da se možemo osjećati mirnije i povećati naše blagostanje i emocionalnu ravnotežu. Koraci koje valja slijediti su sljedeći:

1. Na mirnom mjestu bez ometanja, smjestite se u udoban položaj s ravnim leđima i opuštenim ramenima.
2. Pokrijte desnu rupu palcem desne ruke i istovremeno dišite kroz lijevu nosnicu, brojeći od 1 do 5.
3. Sada pokrijte i lijevu rupu i držati zrak jednako od 1 do 5.
4. Otpustite desni otvor i polako izbacite zrak, računajući od 1 do 8.
5. Udahnite s pravom rupom i brojite od 1 do 5 dok to radite.
6. Ponovno pokrijte svoje dvije nosnice i uhvatite zrak koji broji polako od 1 do 5.
7. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno dok ne osjetite da su obje rupe otpuštene.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Vježbe disanja za smirivanje tjeskobe, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.