Vježbe disanja

Trenutni ritam napornog i stresnog života pogoduje nekompletnom disanju koje ne koristi puni kapacitet pluća. pravilnu kontrolu našeg disanja To je jedna od najjednostavnijih strategija za suočavanje sa stresom, tjeskobom i upravljanje povećanjem fiziološke aktivacije uzrokovane tim stresom. oko ispravne navike disanja Vrlo su važni jer osiguravaju tijelu dovoljno kisika za naš mozak.

¿Želite li naučiti kako izvoditi vježbe disanja? U ovom članku Psihologija-Online, naučit ćemo vas kako napraviti seriju vježbe disanja s ciljem da možete smiriti živce i tjeskobu.

1. Vježbe disanja za opuštanje: 6 tehnika
2. Dijafragmatično disanje korak po korak
3. Tehnike disanja za smirivanje tjeskobe

Vježbe disanja za opuštanje: 6 tehnika

Cilj tehnika disanja je olakšati dobrovoljnu kontrolu disanja i automatizirati ga tako da se može održati u stresnim situacijama. Iako postoje i druge usluge, pokazat ćemo vam glavne vježbe disanje za opuštanje:

Vježba 1: Abdominalna inspiracija

Cilj ove vježbe je da osoba usmjerava zrak nadahnut na donji dio pluća. Za koju trebate staviti jednu ruku na trbuh, a drugu na trbuh. U vježbi trebate uočiti kretanje pri disanju u ruci koja se nalazi u trbuhu, ali ne u onoj koja se nalazi na trbuhu.

Isprva se može činiti teškim, ali to je tehnika koja se kontrolira za oko 15-20 minuta.

Vježba 2: Abdominalna i ventralna inspiracija

Cilj je naučite usmjeravati zrak nadahnut na donji i srednji dio pluća. To je jednako prethodnoj vježbi, međutim, nakon što je donji dio popunjen, srednji dio mora biti popunjen. Pokret treba zabilježiti prvo u trbuhu, a zatim u trbuhu.

Vježba 3: Abdominalna, ventralna i obalna inspiracija

Cilj ove vježbe je postići potpunu inspiraciju. Osoba koja je stavljena u položaj prethodnog vježbanja mora najprije ispuniti područje trbuha zrakom, zatim želudac i na kraju grudi.

Vježba 4: Istek

Ova vježba je nastavak 3º, iste korake treba obaviti, a zatim, pri izdisaju, usne treba zatvoriti tako da se pri izlasku iz zraka dogodi kratko frktanje. Istek mora biti zaustavljen i kontroliran.

Vježba 5: Ritam inspiracije - isticanje

Ova vježba je slična prethodnoj, ali sada nadahnuće se stvara kontinuirano, povezivanje triju koraka (trbuh, trbuh i prsa). Istjecanje je slično prethodnoj vježbi, ali treba paziti da bude sve više i više tiha.

Vježba 6: Prekomjerna generalizacija

Ovo je ključni korak. Ovdje morate ići korištenje ovih vježbi u svakodnevnim situacijama (sjedenje, stajanje, hodanje, rad itd.). Morate ići vježbati u različite situacije: s bukom, s puno svjetla, u mraku, s mnogo ljudi oko, bol, itd..

Dijafragmatično disanje korak po korak

Jedan od najučinkovitije vježbe disanja smirivati ​​tjeskobu je dijafragmalno disanje. Ova se tehnika temelji na punjenju pluća zrakom kroz veliki izdisaj koristeći uglavnom dijafragmu.

Da biste mogli korak po korak obaviti ovu tehniku ​​disanja, morate slijediti savjete koje vam nudimo u nastavku:

1. Ako je moguće, ležite na leđima, tražeći maksimalnu udobnost i stanje optimalnog opuštanja. tada, stavite ruke na trbuh.
2. Učinite normalno disanje i pokušajte dobiti što više zraka kako biste napustili prazna pluća.
3. Zatim napravite polagana ali duboka inspiracija, pokušavajući usmjeriti zrak do trbušnog područja i "ispuniti" donji dio trbuha.
4. sada, opustite trbuh i polako izvadite zrak, ponovno izbaciti, sav zrak koji biste uhvatili tijekom inspiracije.
5. napokon, zadrži prazna pluća na trenutak i osjetite kako se vaše tijelo opušta dok ponovno započinjete s vježbom disanja.

Ako želite znati više o ovoj zanimljivoj tehnici, preporučujemo da pročitate sljedeći članak o tehnikama opuštanja kroz meditaciju.

Tehnike disanja za smirivanje tjeskobe

Kao što smo komentirali u ovom članku, postoje mnogi ciljevi vježbi disanja: možemo pronaći tehnike za poboljšanje koncentracije, smanjiti živce, disanje da izgubite težinu...

Za što služe vježbe disanja?

Tehnike disanja koje smiruju anksioznost dio su psihološke terapije čija je djelotvornost dokazana u više navrata. Ova vrsta aktivnosti opušta naš središnji živčani sustav i aktivira takozvani parasimpatički živčani sustav. Funkcija parasimpatičkog SN je aktiviranje mehanizama opuštanja i smanjenje brzine otkucaja srca.

Ako želite smiriti tjeskobu, preporučujemo da radite vježbe koje smo ponudili kroz ovaj članak. U slučaju promatranja da se anksioznost ne poboljšava, preporučujemo idite stručnjaku.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Vježbe disanja, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.