Vježbe budnosti za djecu

Pomnost, aktivnost usmjerena na osposobljavanje savjesti, postaje alat koji se široko koristi stručnjacima za mentalno zdravlje. Trening u sabranosti nam omogućava da usmjerimo pažnju na unutarnja i vanjska iskustva koja doživljavamo u sadašnjem trenutku bez ikakve prosudbe.

Obuka u tehnikama pozornosti za djecu ima potencijal da poveća kapacitet pažnje, pamćenje, samoprihvatanje, autonomiju i samorazumijevanje. U ovom članku o Psihologiji-Online pokazat ćemo vam neke vježbe pozornosti za djecu.

1. Pozitivni učinci pozornosti na emocije
2. Program pozornosti za djecu: praktični primjeri
3. Nekoliko savjeta za podučavanje umnosti duši djeci

Pozitivni učinci pozornosti na emocije

U liječenju stresa, kronične boli, anksioznosti, depresije, graničnog poremećaja osobnosti, poremećaja prehrane i ovisnosti korištene su intervencije pomnost. Osim toga, neki istraživači sugeriraju da je ova vrsta treninga također korisna za svakodnevni život.

Kod neke djece pažljivost je pokazala sljedeće prednosti:

• Ublažavanje posljedica vršnjačkog nasilja
• Povećajte raspon pažnje u djece s ADHD-om
• Smanjenje problema pažnje
• Poboljšanje mentalno zdravlje i dobrobit
• Poboljšanje socijalnih vještina kada se uče i prakticiraju.

Svjesnost za djecu: vježbe s glazbom

Važno je da pružatelji skrbi i odgajatelji pruže praksu promišljanja koja odgovara dobu. Na primjer, u studiji Flooka i sur. (2015)^[1] aktivnost pod nazivom “Prijatelji trbuha” u kojoj su djeca slušala glazbu dok su od njih tražili da primijete osjećaj malog tona u želucima koji su se dizali i padali dok su disali. Jednostavne aktivnosti poput ovih mogu imati trajne koristi za razvoj kada se prakticiraju redovito.

Program pozornosti za djecu: praktični primjeri

Neke aktivnosti i vježbe pozornosti koje možete podučiti svojoj djeci su:

“Poziram s umom”

Jednostavan način da nagovorite djecu da obrate pažnju je prošao način držanja tijela. Da bi vaše dijete bilo zainteresirano, recite mu da mu stvaranje smiješnih poza može pomoći da se osjeća snažno, hrabro i sretno. Reci mu da ode na mirno, poznato mjesto, gdje se osjeća sigurno, i onda ga zamoli da pokuša jednu od sljedećih pozicija:

• “nadčovjek”: ova poza je učinjena stajanjem sa stopalima većim od bokova, stisnutim šakama i ispruženim rukama, rastezanjem tijela što je više moguće.
• “Wonder Woman”: ova poza se također radi s otvorenijim nogama od širine odvojenih kukova i ruku ili šaka smještenih na bokovima.

safari

Ova vježba je još jedan zabavan način pomoći djeci naučite pažljivost. Ova aktivnost sastoji se od svakodnevne šetnje u inozemstvu u potrazi za novom i uzbudljivom avanturom.

Recite svom djetetu da idete na safari i da je vaš cilj zabilježiti što više ptica, insekata, kukaca i bilo koje druge životinje koju možete vidjeti. Sve što hoda, puze, pliva ili leti je od vašeg interesa i trebate usredotočiti sva svoja osjetila da ih pronađete, osobito one najsitnije.

To bi bilo ekvivalentno onome što odrasli zovemo puna pažnja. Ova vježba izaziva isti odgovor kod djece kao hodanje u odraslih, radi se o dostizanju stanja svijesti koja nam pomaže da živimo u sadašnjosti.

pauk

Da biste upoznali svoje dijete s pažnjom na sadašnjost, možete koristiti ovu vježbu. Uputite svoje dijete da aktivira njihov “paukova osjetila”, to jest, osjetila mirisa, vida, sluha, okusa i dodira, koje Spiderman koristi da kontrolira svijet oko sebe. To će vas potaknuti da zastanete i usredotočite svoju pozornost na sadašnjost, otvarajući svoju svijest o informacijama koje vaša osjetila donose.

Ovo je klasična tjelovježba za djecu, oblikovana na zabavan i jednostavan način, što je čini idealnom za najmlađe u kući.

Nekoliko savjeta za podučavanje umnosti duši djeci

Kada pokušavate učiti svoju djecu ili učenike što je pažljivost i kako možemo imati koristi, najbolje je početi slijedeći nekoliko koraka:

• Pobrinite se da su djeca spremna isprobati pažljivost. Ako su puni energije i žele trčati i igrati se, možda ovo nije najbolje vrijeme za pokušaj pozornosti.
• Objasnite što je svjesnost i što nije. On daje primjere stvari koje su slične sabranosti, ali nisu, kao što je introspekcija.
• namjene riječi koje odgovaraju vašim godinama da mogu sudjelovati, ali budite oprezni da vam se ne čini da s njima govorite s prijezirom.
• Ponuda za provodite pažnju s njima. Ponekad model koji slijedi čini razliku.
• Konačno, završite praksu tako što ćete im dopustiti da učine nešto što uživaju kako bi bili sigurni da imaju pozitivno iskustvo.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Vježbe budnosti za djecu, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Promicanje prosocijalnog ponašanja i samoregulativnih vještina kod predškolske djece kroz kurikulum za ljubaznost utemeljen na pažnji. Razvojna psihologija, 51(1), 44.