Pozdravite se s tjeskobom s pažnjom

Ljudsko biće ima sposobnost iskusiti drugačiju vrstu straha nego životinje, psihološki strah. Njegova velika osobitost je da ona nema nikakve veze s bilo kakvom stvarnom, objektivnom ili neposrednom opasnošću. Pomnost nam može pomoći da prevladamo taj psihološki strah o kojem govorim.

Psihološki strah se uvijek odnosi ili na nešto što bi se moglo dogoditi, ili na nešto što se već dogodilo i moglo bi se ponoviti. Ne odnosi se na nešto što se događa u to vrijeme.

Organizam osobe koja ga pati je u "ovdje i sada". međutim, vaš um je u budućnosti predviđanje mogućih stvarnosti ili novih ponavljanja prošlih realnosti.

Svjesnost i bolest mišljenja

Bolest mišljenja je o nekoordiniranom stanju uma i tijela. Misli idu na jednu stranu, emocije na druge i fizičke senzacije na treći način. S pažnjom ćemo pokušati uskladiti te elemente u savršenoj harmoniji.

jednostavno, ne samo da nismo u sadašnjosti, nego živimo fragmentarno. Naša percepcija stvarnosti je podijeljena, raspršena i nužno se pojavljuje distorzija. Zatim se pojavljuju pozornosti, interpretativne pristranosti i konačno anksiozna patologija.

Um tjeskobne osobe ima vlastiti život, život odvojen od tijela i objektivnu stvarnost. Zabrinuti um živi kako bi izbjegao buduću opasnost. To je tako do točke da tijelo završi s različitim anksioznim poremećajima.

Bolest mišljenja je nekoordinirano stanje uma i tijela. Misli, emocije i fizičke senzacije su u različitim "frekvencijama".

Anksioznost kao iskustveno izbjegavanje u pozornosti

Poseban način ponašanja koji ljudi koji pate od tjeskobe nazivaju (u smislu pozornosti) "iskustveno izbjegavanje". Iskustvo izbjegavanja događa se kada osoba ne želi ostati u kontaktu s određenim iskustvima (osjećaji, emocije, misli, sjećanja ...); tada osoba mijenja učestalost i oblik tih događaja, kao i kontekste koji ih uzrokuju.

Iskustvo izbjegavanja ne dopušta nam da ostanemo u kontaktu s određenim iskustvima i mijenjamo njihov oblik. To pridonosi razvoju i održavanju anksioznih poremećaja.

Takvi napori da se izbjegnu ta iskustva vode izravno u suprotno. Oni ih vode do pogoršanja dok se osoba ne osjeća još više izvan kontrole. tako, ljudi s iskustvom izbjegavajućeg obrasca će mnogo češće razviti više straha.

Oni će također pobjeći više u slučaju neočekivanog napada panike od onih koji bolje prihvaćaju svoja unutarnja iskustva. Potiskivanje misli i osjećaja jasno doprinosi razvoju i održavanju generaliziranog anksioznog poremećaja, specifičnih fobija i prostraumatskog stresnog poremećaja..

Klinička primjena pozornosti u liječenju anksioznih poremećaja

Najvažnije karakteristike, zajedničke svim anksioznim poremećajima, kojima se izravno obraća pažnja:

• Bihevioralno ili iskustveno izbjegavanje (već objašnjeno ranije).
• Kognitivna rigidnost (ili što je isto, stalno nastojati uvijek misliti na isti način i ne razmišljati o alternativama).
• Kruti repertoar odgovora (uvijek činite isto, ostajući stagnirajući).

Kako nam pažljivost može pomoći smanjiti učinke tjeskobe

Iscjeljenje tjeskobe s pažnjom je proces koji se sastoji u ujedinjenju. Da bi se to dogodilo, svi odvojeni i izolirani ili odbačeni dijelovi moraju biti integrirani u svijest. Svjesnost se temelji na tri temeljna cilja za liječenje tjeskobe:

• Proširite svijest o našim iskustvima. Radi se o promatranju naših emocionalnih odgovora s povećanom jasnoćom. Radi se o tome da budemo svjesniji vanjskih i internih akcija izbjegavanja koje provodimo kako bismo kontrolirali tjeskobu.
• Potaknite radikalnu promjenu vitalnog stava. Pokušat ćemo promijeniti naš mentalni stav, previše kritičan i kontroliran, stavom ljubavi, suosjećajnim i ne osuđujućim. Prihvatit ćemo sadržaj, bez obzira na znak.
• Poboljšajte našu kvalitetu života općenito. Naglasit ćemo kognitivnu fleksibilnost i postati potpuno uključeni u našu vitalnu prisutnost kako bismo ostvarili promjene koje obogaćuju naš život.

Liječenje tjeskobe s pažnjom je ujedinjenje. Odvojeni i izolirani ili odbačeni dijelovi moraju biti integrirani u savjest i za to predlažemo tri temeljna cilja.

Što možemo postići uz kontinuiranu praksu pozornosti?

Stalna praksa pozornosti može se vizualizirati kao tri procesa koji se postupno primjenjuju:

• Ostvarite sve unutarnji sadržaj s intenzivnom lucidnošću.
• Proširite viziju sebe i uzmite perspektivu i dubinu onoga što nam se događa i koji su njegovi uzroci.
• Svjesno dopustiti, umjesto blokiranja, fenomene misli, emocija, memorije, osjećaja, slike itd..

Omogućavanje, na kraju, prirodnog otapanja navedenih sadržaja. Ovaj ciklus prirodnog raspadanja sličan je ciklusu svakog živog bića. Sadržaj se pojavljuje pred našom promatračkom sviješću, razvija se i umire.

Iz toga slijedi da nam praksa pozornosti pomaže da vidimo kako se naše misli, emocije i senzacije brzo mijenjaju. Shvaćamo da ne postoji način održavanja i popravljanja "ugodnih" stanja i definitivno odbacivanje "neugodnih" stanja.

Ciklus prirodnog raspadanja misli je poput ciklusa živog bića. Sadržaj se pojavljuje, razvija i umire.

Svjesna izložba ili prestanite bježati od onoga čega se bojimo

Na izložbi u pozornosti koristimo isti princip "Izlaganje s prevencijom respuesta" koji se koristi u kognitivno-bihevioralnoj terapiji. Približavamo se strahu i ostajemo tamo dok se anksioznost ne smanji i nestane.

Neprekidno, necijenjeno promatranje osjećaja povezanih s anksioznošću, bez pokušaja bijega ili izbjegavanja, može smanjiti emocionalnu reaktivnost. Općenito, emocionalni stres doživljava se kao manje neugodan. Isto tako manje opasna u kontekstu prihvaćanja jer mijenja svoje subjektivno značenje. To može dovesti do poboljšane tolerancije na osjećaje i negativne situacije.

Dakle, onda, s pažnjom možemo namjerno stvoriti tjeskobnu situaciju i prakticirati da je ona prisutna. To povećava našu sposobnost da se nosimo. Znamo da anksioznost zahtijeva otpornost na održavanje i povećanje. Izazov je biti dovoljno prisutan s njom.

Svjesnost za naš dan u dan Rješenje za taj osjećaj brzine koji prati naše dane, možemo ga pronaći u praksi svjesnosti. Pročitajte više "