Trčanje, veliki oblik meditacije

Sadašnji način života zahtijeva jednaku brigu o našem tijelu i umu. Otuda važnost fizičke vježbe s jedne strane i meditacija s druge strane. Među svim vrstama fizičkog treninga, trčanje je jedan od najpopularnijih i također jedan od najzdravijih (sve dok to osobno fizičko stanje to dopušta i radi se glavom). S druge strane, gotovo paralelno, s obzirom na mentalnu i emocionalnu skrb, meditacija dobiva sve više sljedbenika.

Naravno, trčanje ima mnoge prednosti. Trčanje je dobro za srce i za um. Prema tome, nije čudno da um počinje lutati kad vi trčite, bez obzira na to jesu li misli povezane s samim treningom ili s nečim vrlo različitim.

U tom smislu, Dobra obuka se događa kada um i tijelo steknu isti ritam, čak i ako rade u različitim prostorima. Upravo ovdje praksa meditacije pronalazi svoj prostor i svoje značenje.

"Ako trenirate svoj um da trči, sve ostalo će biti lako"

-Amby Burfoot-

Magija meditacije

Meditacija je praksa koja se sastoji od fokusiranja pažnje kako bi se razjasnio um i smanjila tjeskoba. Učenje fokusiranja može vam pomoći da se odvojite od briga koje se podmuklo uvlače u tijek vaših misli. U tom smislu, trčanje može biti velika aktivnost za oslobađanje uma i promjenu točaka napetosti našeg tijela, tako da se ta napetost / sila pretvara u pokret.

Meditacija ne samo da smiruje, već ima i druge pogodnosti za one koji to prakticiraju. Pokazalo se da meditira pomaže smanjiti stres i stimulira proizvodnju hormona koji čine našu jaku otpornost na depresiju. Meditacija, budući da je povezana s pažnjom, također nam može pomoći da se nosimo s boli, pa čak i da poboljšamo arhitekturu našeg mozga jačanjem sinaptičkih veza koje su nam najvažnije.

Postoji mnogo načina da se razvije praksa meditacije i pozornosti, i za to nije potrebno stavljati svijeće, paliti tamjan ili sjediti na posebnom jastuku na specifičan način. Zapravo, kada ste duboko uključeni u bilo koju aktivnost možete usvojiti meditativni stav. Trčanje je jedna od tih aktivnosti jer kad je dobro obavljeno, to nam omogućuje da tećemo.

Trčanje je balzam za um

Trkači često govore o trčanju kao o balzamu, načinu kretanja kroz njihove probleme, izbjegavajući negativno razmišljanje ili prevladavajući osobne demone.. Osim potrebe za fizičkim vježbanjem, čak i za fizičkim prevladavanjem (sve više i više vremena, brže i brže) postoji potreba za emocionalnim prevladavanjem. Ako mogu s ovim, mogu sa svime.

Trčanje je ritmičko i prirodno kretanje koje omogućuje da energija teče kroz naše tijelo i pretvara se u pokret. Na taj način, umjesto da tu energiju upotrijebimo za okretanje misli i negativnih emocija, trošimo je na aktivnost koja je sposobna stimulirati naš živčani i endokrini sustav puno i dobro. Stoga, kada oslobodimo negativne emocije, bit će nam puno lakše raditi s njima: prikupiti informacije koje nam moraju priopćiti i ostaviti ih po strani..

Ispada da kad trči stimulira meditaciju, tijelo i um postaju jači. U tom smislu, studija iz 2016 Translacijska psihijatrija otkrili su da je kombinacija usmjerene meditacije s trčanjem ili hodanjem smanjila simptome depresije za 40 posto za sudionike koji su dobili takvu dijagnozu prije početka studije.

Ključ svega toga je da trčanje olakšava fokus pozornosti, pogotovo kada treniramo utrku pješice neko vrijeme i naši pokreti su automatizirani i stupanj patnje postaje mnogo kontrolabilniji. To je u ovom trenutku kada idemo od "vuče" tijela da prati tijelo, diči do neke vrste hipnoze koja nas tješi iznutra.

Trčanje usporava um

Trčanje čini da naša struja misli usporava. Daje nam novu perspektivu, novi duh. Ako nikada niste trčali ili prakticirali vrlo malo, dat ću vam primjer koji ste sigurno iskusili, koliko puta ste imali osjećaj da je problem bio divovski noću i mali ujutro?

Zašto nam se to događa? Zato što je naš način razmišljanja vrlo različit u svakom od tih trenutaka dana. Pa, dobro, trčanje također ulazimo u drugačije stanje mišljenja. Trčanje možemo misliti o problemima kao što su noću, u potrazi za mentalnim rješenjima, ali s velikom razlikom: dok trčimo možemo osloboditi kroz pokret istu tjeskobu koja nas preplavljuje noću.

S druge strane, ako naš um ne želi raditi s problemom možete pustiti da pozornost bude slobodna i prije mnoštva podražaja koji postoje, počevši od naših tjelesnih osjećaja, naš um će raditi tiho i čak će se moći ponovno stvoriti..

Čak i bez želje, trčanje čini um usporenim i da se intenzivna oluja misli uzrokovana raznim zabrinutostima postupno smanjuje.

Trčanje nas vodi do sadašnjeg trenutka

U mnogim slučajevima većina nas nije svjesna sadašnjeg trenutka. Naš um odlazi iz prošlosti u budućnost i iz budućnosti u prošlost bez zaustavljanja u sadašnjosti, tako da ne obrađujemo dobar dio informacija koje naša osjetila rade. Mislite da imamo ograničene resurse i da ako je naš um zaokupljen elementima koje smatra važnijim (iz prošlosti ili budućnosti), on će odbaciti dobar dio onih koje smatra manje (od sadašnjeg).

Središnji cilj svake meditacijske prakse je pomoći nam skrenuti pažnju na sadašnji trenutak, shvatiti to kao nužnu stopu i dati kontinuitet segmentu prošlosti-budućnosti. Mentalna koncentracija je temelj svih praksi meditacije, čiji je cilj dovesti nas u stanje svijesti u kojem nas fokus ne tjera da izgubimo perspektivu. Dakle, meditacijom možemo vidjeti stablo bez gubitka pojma o mjestu šume u kojoj se nalazimo.

Trčanje nam pomaže da učinimo upravo to, da budemo svjesniji sadašnjeg trenutka i da bolje toleriramo probleme koji su se pojavili ili se bojimo pojaviti se na horizontu. Osim toga, povezuje nas s sadašnjim trenutkom jer uvelike proširuje kanal komunikacije s našim tijelom, "stroj" koji je praktički savršen i kojeg smo navikli ignorirati, osim kada nam šalje signal žalbe ili boli.

3 strategije koje vas motiviraju na tjelovježbu Kod većine ljudi motivacija za vježbanje nije prirodna. Ali govoreći da nemam vremena ili ne osjećam da to nisu valjani izgovori. Pročitajte više "