Znate li tehniku ​​prestanka razmišljanja?

Misli preživača ili opsesivna su serija ideja koje su stvorene od straha i brige kojima bacamo i okreće se bez odlučivanja. Ova mentalna dinamika je destruktivna za svakoga, jer se povećava tjeskoba i stres, kao i opća slabost. Dakle, tehnika zaustavljanja misli može biti vrlo dobra opcija da se sve ovo okonča.

Takve nas opsesivne misli nikada ne mogu nikamo dovesti. Zamislite da smo isporučili veliki projekt, ali imamo sumnje i strahove o njegovoj valjanosti i ispravnosti. Vrlo je moguće da ne možemo prestati razmišljati o tome, međutim, pomaže li nam u nečemu?

Sada ne možemo učiniti ništa, pa da se vratimo na tu negativnu ideju o tom projektu iznova i iznova, okrećući je, brinući se o rezultatu koji još uvijek ne znamo što će biti, samo potiče okrutan strah i tjeskobu.

Kako se uspješno izvući iz ruminationa

Ljudi koji pate od opsesivnih misli vjeruju da imaju kontrolu. Oni nisu svjesni da ih oni sami hrane, koji im omogućuju da se i dalje vrte u svojim umovima bez ikakvog nagovještaja da će na kraju prestati. Kada se to dogodi, kada se pojave sve glavobolje, tehnika zaustavljanja razmišljanja može pomoći.

U idealnom slučaju, možemo identificirati početak mogućeg rasplamsavanja da bi se ova tehnika pokrenula. Na taj ćemo način izbjeći rast tjeskobe i rastuće nelagode. Također, može biti da nas to košta na početku ili da tehnika zaustavljanja misli djeluje (zahtijeva sustavnu obuku). Da vidimo kako je možemo trenirati.

Tehnika prestanka razmišljanja

Tehnika zaustavljanja mišljenja je vježba koju mnogi psiholozi preporučuju. Preporučljivo je da se, kada smo na početku rumiación, izoliramo u prostoru u kojem nam neće smetati. Kasnije, kada steknemo praksu, to više neće biti potrebno i moći ćemo tu tehniku ​​primijeniti u gotovo svim okruženjima ili kontekstima. Pa, sami, bez ičega i biti u mogućnosti da budemo samo s osvjetljenjem prirodnog svjetla, posvetit ćemo se razmišljanju o toj misli koja nas toliko uznemirava.

Mnogo ćemo se usredotočiti na njega, umjesto da ga pokušavamo izbjeći, ignorirati ili pobjeći od njega. Zar ne želite pozornost? Pa, sve ćemo mu posvetiti, pa čak i ako se naša tjeskoba ili strah povećaju, tako ćemo ostati najmanje minutu. U kojem trenutku ta misao je na vrhuncu, a strah ili poplava nas preplavljuju, toliko da je nepodnošljivo, vikat ćemo glasno i bez stida "stani" ili "dovoljno".

Možemo odabrati bilo koju drugu riječ koja nam služi. Važno je da kada to kažemo, shvatimo da se sve te misli našeg uma zaustavljaju. Kada to učinimo, napuštamo sobu. Iako je razlika na početku suptilna, primijetit ćemo da smo već opušteniji. Ali ovo nije gotovo, moramo se vratiti u sobu.

Kada to ponovimo, ponovimo isti proces. Također, kada izgovorimo riječ, učinit ćemo to u nižem tonu. Dok ulazimo i izlazimo iz sobe, manje-više četvrti put, vrlo je vjerojatno da smo već u stanju prestati razmišljati bez izgovaranja riječi naglas. Doći će vrijeme kada će naš um to učiniti i to će imati isti učinak kao da smo ga uzvikivali.

Praksa čini savršenu

To vježbanje treba prakticirati često dok ga ne ovladamo. Dakle, doći će vrijeme kada ćemo ga moći izvršiti automatski, okruženi ljudima i bez da itko primijeti.

Zahvaljujući tehnici prestanka razmišljanja, ovu vježbu možemo upotrijebiti iu praksi kada nam je potrebna. Na večeri s nekim prijateljima, na sastanku, kada se vozimo ...

Zapravo, nećemo to morati činiti svjesno. To će biti naš um, "bez ičega rečenog", koji će ovako reagirati kada shvati da je misaona petlja počela. Na taj način, kognitivni trošak upotrebe bit će vrlo nizak i možemo se i dalje usredotočiti na razgovor koji održavamo ili u okruženju bez kvarova ili zastoja.

Opsesivne misli koje utječu na neke ljude mogu ih ograničiti u mjeri u kojoj ih se sprečava da se koncentriraju na posao, uživaju u životu, vježbaju bez razmišljanja o tome što ih tjera da se osjećaju tako loše.

tako, tehnikom stop-thinking, oni možda neće moći potpuno eliminirati svoje opsesivne misli, ali mogu skratiti njihovo trajanje ili ih učiniti manje nametljivim. Tako oni mogu nastaviti uživati, raditi stvari i raditi bez da im te misli nanose štetu, da nam naude.

Opsesivne misli ograničavaju vaš život Opsesivne misli mogu završiti u začaranom krugu koji je vrlo teško napustiti. Identificirati ih je prvi korak u suočavanju s njima i izbaciti ih iz naših života. Pročitajte više "