Saznajte o najboljim vježbama i aktivnostima za rad na emocijama

Emocije su od temeljne važnosti u razvoju ljudskih iskustava. Oni su naš oblik izražavanja, a ponekad mogu biti važniji od riječi. Ako riječi nisu popraćene odgovarajućim emocijama, teško se vjeruju. Obično kada izrazimo nešto s emocijama, koristimo geste, slike, verbalne metafore i glasovne tonove kako bismo bolje komunicirali s drugim ljudima. Pomažu nam razumjeti i izraziti mnogo više od samih riječi, kada su emocije u skladu s tim riječima. Stoga je rad na emocijama tako važan.

Biološki dizajn koji upravlja našim emocionalnim spektrom prisutan je u nama više od pedeset tisuća generacija i uspješno je pridonio našem opstanku kao vrste. Stoga moramo raditi na tom aspektu, jer u mnogim slučajevima ovaj biološki dizajn nije u skladu s trenutnom stvarnošću.

Svatko od nas dolazi opremljen automatskim reakcijskim programima ili niz bioloških predispozicija za djelovanje. Međutim, naša životna iskustva oblikovat će naše odgovore na emocionalne podražaje. I to je ono što moramo raditi na poboljšanju naše emocionalne ravnoteže.

Ako pažljivo razmislimo o transcendenciji naših emocija, brzo ćemo shvatiti da postoje mnoge prilike u kojima one imaju odlučujući utjecaj na naše živote, čak i ako ne shvatimo. Važno je prepoznati način na koji naše raspoloženje utječe na naše ponašanje, Koje su naše sposobnosti i koje su naše slabe točke? Možda ćemo se iznenaditi koliko se malo poznajemo.

"Zato što je sve na svijetu lijepo vječno, i svaki trenutak ima svoju neizrecivu emociju"

-Rafael Lasso de la Vega-

Dominiraju li naše emocije??

Kada smo emocionalno inteligentni ljudi, dopuštamo događajima da utječu na nas, ali ne i da nas dominiraju. Emocionalna samokontrola omogućuje nam da upravljamo svojim osjećajima ili emocijama, tako da oni ne odlučuju.

Nije neobično da se naljutimo na naše partnere, prijatelje, obitelj i suradnike. međutim, kad bismo bili robovi emocija, neprestano bi djelovali neodgovorno ili impulsivno, i onda bismo mogli požaliti. U tom smislu, ako ne znamo odakle proizlaze te emocije ili zašto ih doživljavamo, to će vjerojatno dovesti do stanja zbunjenosti..

Mislite da nas ništa ne čini ljudskim osjećajima. Tako ljudski i ovisni. Kada nas snažan osjećaj preplavi, sposoban je zauzeti gotovo sav prostor našeg uma i konzumirati dobar dio našeg vremena. Ako je taj osjećaj nepoželjan, postoji samo jedan brz način da ga se eliminira, da se izvuče iz našeg uma: još jedna emocija, još jedan jači osjećaj, nespojiv s onim koji želimo protjerati.

Kontroliranje naših emocija ne sastoji se toliko u pobjedama ili racionalnim nametanjima niti u represiji ili kontroli vlastitih emocija, kao u prikladnosti ili spajanju naših emocija i našeg rasuđivanja. To jest, u ravnoteži između različitih mentalnih procesa.

Osobe s visokom emocionalnom inteligencijom znaju da upravljanje i rad emocija ne znači da ih potiskuju. Međutim, oni također znaju da kada ste u društvu drugih ljudi, morate uzeti u obzir način na koji oni tumače ono što izražavamo. Ravnoteža je ključ u interakcijama.

Dakle, emocije nas ne dominiraju, među ostalim idejama, mora biti jasno da ljudske potrebe prevazilaze fiziološke potrebe, kao što su hrana ili piće, i uključiti druge osobe emocionalne prirode.

Praćenje ovog aspekta naše vlastite psihologije omogućit će nam da poboljšamo "dijagnoze" o mogućim emocionalnim sukobima. Zato ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom navikli su razmišljati o onome što osjećaju i biti dosljedni zaključcima postignutim u ovom razmišljanju.

"Mi sadimo sjeme koje cvjeta u našim životima, dakle, eliminiramo one od mržnje, pohlepe, zavisti i sumnje"

-Dan Dorothy-

Radite emocije kroz umjetnost

Umjetnost, kao i svi neverbalni izrazi, favoriziraju istraživanje, izražavanje i komunikaciju aspekata kojih nismo svjesni. Radne emocije kroz umjetničku terapiju poboljšavaju kvalitetu ljudskih odnosa jer se usredotočuju na emocionalni faktor, bitno u svakom ljudskom biću, pomažući nam da budemo svjesniji tamnih aspekata, i na taj način olakšavamo razvoj osobe.

Nemoguće je da budemo racionalno ili linearno svjesni svih aktivnosti i svih informacija koje imamo oko nas. Kada vozimo, na primjer, primarna skrb je usmjerena na središnju aktivnost, gledati naprijed i kontrolirati automobil, ali u isto vrijeme, nesvjesno, čujemo buku motora, mijenjati opremu, razmišljati o aspektima prošlosti ili budućnosti.

Za pojednostavljenje u svjesnom razmišljanju postoje tri kreativna mehanizma temeljna za organiziranje informacija i iskustva; filtrirajte, generalizirajte i izobličite. Ti mehanizmi smanjuju informacije, određuju prioritete, isključuju, donose odluke i čine osnovu cjelokupnog učenja.

Mehanizmi koji organiziraju informacije temelj su za razumijevanje odakle dolaze naše emocije. Ako filtriramo samo negativne informacije o svemu što nam se događa, vjerojatno će nas ti mehanizmi dovesti do iskustva anksioznih stanja. Ako, s druge strane, pažljivije filtriramo i generiramo manje generalizacije na osobnom polju, lakše bismo doživjeli zdrave emocije, kako negativne tako i pozitivne..

Kroz umjetnost povećavamo sposobnost neverbalne komunikacije. Umjetnost nam može pomoći da izrazimo i prenesemo osjećaje, olakšamo razmišljanje, komunikaciju i moguće promjene u ponašanju. Art terapija je vrsta pomoći koja koristi umjetnost kao terapijski način za poboljšanje mogućih psiholoških neprilika, osobito onih koje imaju veze s tjeskobom: u tom smislu, umjetnost može biti sjajan način da se kanalizira..

Ali, uz terapijski učinak koji bi mogao imati, art terapija je tehnika osobnog razvoja, samospoznaje i emocionalnog izražavanja. Stoga, nije potrebno imati bilo kakav psihološki poremećaj, već jednostavno osjetiti potrebu da se istražujemo kroz umjetnost i počnemo raditi na emocijama.

Art terapija je obučena i ojačana omogućavajući:

• Izrazite teške osjećaje da biste govorili, na taj način osiguravajući sredstva komunikacije
• Imajte pristupačnije verbalno izražavanje
• Povećajte samopouzdanje i samopouzdanje

"Emocionalno obrazovanje je sposobnost slušanja gotovo svega bez gubitka temperamenta i samopoštovanja"

-Robert Frost-

Kako poboljšati našu emocionalnu inteligenciju?

Sama ideja o tome što je emocionalna inteligencija sugerira da se ona može trenirati kroz rutine. Ako je emocionalna inteligencija naposljetku, našu sposobnost da uspješno upravljamo i radimo emocije, i način na koji se te emocije pojavljuju variraju, također ćemo se transformirati u nešto što je izazov s kojim se suočavamo.

Za razliku od IQ-a, koji ostaje gotovo isti tijekom cijelog života, emocionalna inteligencija može se razvijati i rafinirati tijekom vremena. Možemo i moramo naučiti razvijati svoju emocionalnu inteligenciju kroz tehnike koje nudi psihologija.

Radne emocije nisu jednostavan zadatak. Međutim, čak i ako je to složen zadatak, to nije nemoguće. Kako bismo poboljšali emocionalnu inteligenciju i radili emocije, moramo biti voljni iskusiti sve vrste emocija, bez potiskivanja. Ako zanemarimo ili potisnemo svoje osjećaje, ignorirat ćemo važne informacije koje imaju velik utjecaj na naš način razmišljanja i ponašanja.

Tehnike za razvoj i poboljšanje emocionalne inteligencije:

• Promatrajte naše emocionalne reakcije tijekom dana. Lako je odgoditi osjećaje onoga što živite u svakodnevnom životu, ali odvojite vrijeme da prepoznamo ono što vaša iskustva čine bitnim za poboljšanje emocionalne inteligencije.
• Obratite pozornost na svoje tijelo. Umjesto ignoriranja fizičke manifestacije vaših emocija, počnite ih slušati. Naši umovi i tijela nisu odvojene cjeline, već one međusobno utječu na vrlo dubokoj razini. Možete podići svoju emocionalnu inteligenciju tako što ćete naučiti tumačiti signale vašeg tijela koji ukazuju na vrstu osjećaja koje osjećate.
• Izbjegavajte prosuđivanje vlastitih osjećaja. Sve naše emocije su valjane, čak i one negativne. Ako sudimo o našim emocijama, spriječit ćemo našu sposobnost da se osjećamo u potpunosti, što će nam otežati da iskoristimo naše emocije na pozitivan način.. Sve naše emocije novi su dio korisnih informacija koje su povezane s nekim događajem u vašem osobnom svijetu. Bez te informacije ne bismo imali pojma kako pravilno reagirati.

• Biti otvoren i ugodan ide ruku pod ruku s emocionalnom inteligencijom. Zatvoreni um je obično pokazatelj niže emocionalne inteligencije. Kada imate otvoren um kroz razumijevanje i unutarnju refleksiju, lakše se suočiti s konfliktima na miran i siguran način.
• Promatrajte učinak koji imate na druge. Kako bi podigli emocionalnu inteligenciju, razumijevanje emocija drugih je na pola puta. Također ćemo morati razumjeti učinak koji imamo na druge.
•  Smanjite razinu stresa povećanjem naše emocionalne inteligencije. Stres je širok pojam koji se odnosi na tjeskobu koja se osjeća zbog velike raznolikosti emocija. Postoji veliki broj uzroka koji potiču stres, koji bi svaki dnevni problem mogao pretvoriti u nešto mnogo izazovnije nego što stvarno jest. Ako smo jako naglašeni, bit će nam teško da se ponašamo onako kako bismo željeli.
• empatija. Biti aktivniji slušatelj i obratiti pozornost na ono što drugi kažu pomoći će nam da bolje razumijemo njihove osjećaje. Kada te informacije možemo koristiti za donošenje odluka i poboljšanje naših odnosa, to će biti jasan znak da je naša emocionalna inteligencija u dobrom zdravlju.

Emocionalna inteligencija uključuje više od kontrole osjećaja i radnih emocija. Također podrazumijeva sposobnost kontrole sebe.

"Moji prijatelji su junaci života, slatke emocije koje prenose okrutnu stvarnost"

-Miguel Abuelo-

Bibliografske reference

Antunes, C. (2004). Igre za poticanje višestrukih inteligencija (Vol. 5). Narcea izdanja.

Arteterapia, A. P., i za socijalnu uključenost, E.A. (2016). Biti, pripovijedati, zamišljati. Iskustva umjetničke terapije u intervenciji s djecom i doprinosi iz interdisciplinarne perspektive. Umjetna terapija, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Art terapija, pratnja u stvaranju i transformaciji. Art terapija Radovi umjetničke terapije i umjetničkog obrazovanja za socijalnu uključenost, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Rad s emocijama u umjetničkoj terapiji / art terapiji i emocijama. Umjetna terapija, 2, 39-49.

Fernández, E.R. (2007). Primjena likovne terapije u učionici kao sredstvo prevencije za razvoj samopoštovanja i promicanje pozitivnih društvenih odnosa: "Osjećam se živim i koegzistiram" / "Primjene umjetničke terapije u razredu kao preventivna mjera pomoću umjetničkih manifestacija za samopoštovanje razvoj i njegovanje pozitivnih društvenih odnosa: "OSJEĆAM SE ŽIVIM I ŽIVIM". Umjetna terapija, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Višestruke inteligencije. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Praksa emocionalne inteligencije. Uvodnik Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emocije: interni vodič. Ed Descleé de Brouwer.

Emocionalna inteligencija: važnost primjene dnevne emocionalne inteligencije mnogo je više od skupa pristupa i strategija s kojima: govorimo o stjecanju autentične emocionalne svijesti. Pročitajte više "