Emocionalna svijest, što je to i zašto nam je potrebna?

Emocionalna svijest je buđenje za emocionalnu inteligenciju: Taj prvi korak gdje identificirati i odrediti tu maglu koja je iza naših raspoloženja da preuzmemo kontrolu i osjećamo se kompetentnijim u našim životima. Bez sumnje govorimo o vještini koju bismo svi trebali razviti, o alatu moći s kojim ćemo bolje upravljati svojim emocijama.

Međutim, mora se reći da takva izrada nije jednostavna. Emocionalno iskustvo je heterogeno, nepredvidivo i kaotično u trenucima. Svi smo se vidjeli u sličnom položaju. Zarobljeni na mjestu gdje smo jedino svjesni nelagode, pa čak i zašto ne, trošak koji naše zdravlje nosi zbog tog amalgama unutarnjih osjećaja koji, poput nevidljivih trnja, oduzimaju naš duh, bojkotiraju nas i čine nas u sjeni nas samih.

"Emocije utječu na našu pažnju i na našu izvedbu"

-Daniel Goleman-

Zapravo, ima mnogo ljudi koji dolaze na konzultacije s psiholozima koji dokazuju svoju malodušnost izraženu nakon klasičnih rečenica "Nitko me ne razumije", "kao da nosim težinu svijeta iza leđa, iscrpljen sam" ili "jedino što radim cijeli dan je plač". Međutim, iza tih izraza rijetko se vidi autentična emocionalna svijest, tamo gdje identificirati ono što je iza moje tuge, što se krije nakon mog upornog umora.

Daniel Goleman nam sam objašnjava u knjigama poput "Praksa emocionalne inteligencije" to pretpostaviti svjesnu praksu vlastitih emocija poboljšava našu prilagodbu svakodnevnim problemima i izazovima. Stalno promišljanje o onome što osjećamo i što je iza naših raspoloženja izravno utječe na naše blagostanje. Nadalje, pruža nam odgovarajuće strategije za rješavanje mogućih depresija i drugih psihičkih poremećaja.

Što je emocionalna svijest i zašto nam je potrebna?

Eskimi imaju do 40 različitih pojmova za definiranje snijega: susnježica, sivi snijeg, fini snijeg, kompaktni snijeg, kiša snijeg s vjetrom ... Učenje tih oznaka od djece omogućuje im da se mnogo bolje prilagode takvoj surovoj i izazovnoj okolini po prirodi. Sada je moguće da su mnogi iznenađeni da znaju nešto stvarno zanimljivo i da na prvi pogled ima malo veze s Eskimima: katalogizirano je do 250 riječi za označavanje različitih vrsta emocija i osjećaja.

Koliko znamo? Jesu li nas u bilo kojem trenutku poučili kako ih koristiti, identificirati ih i iskoristiti? Emocije nisu poput snijega koji pada s neba, to znamo. Naseljavaju našu unutrašnjost, ali i uzrokuju mećave, također nas hvataju, hvataju nas u klopku i čak nas izoliraju. Znati kako ih identificirati i imenovati također će nam pomoći da bolje preživimo u našem okruženju, baš kao što djeca Eskima rade kad znaju napamet te 40 riječi da objasne kako je snijeg svako jutro.

Stoga svi trebamo razviti autentičnu emocionalnu svijest. To su neki od razloga koji to opravdavaju:

• Prepoznajte moja raspoloženja i razmislite o njima kako bi donosili bolje odluke.
• Prepoznajte zauzvrat emocije drugih da se bolje odnose.
• Emocionalna svijest nam također omogućuje da uspostavimo granice, postavimo filtere kako bi zadovoljili naše potrebe i tako uložimo u dobrobit, integritet i kvalitetu života.
• Pomaže nam da se bolje upoznamo.

S druge strane, važno je naglasiti da ljudi koji koriste dobru emocionalnu savjest imaju manji rizik od razvoja bilo koje vrste anksiozne ili depresivne simptomatologije..

Razine emocionalne svijesti

Jedna od najboljih vještina koje možemo prenijeti našoj djeci je sposobnost stjecanja autentične emocionalne svijesti. Da bi im se omogućilo da razmišljaju o svojim emocijama od najranije dobi, da ih imenuju i usmjeravaju u svoju korist, nesumnjivo će im omogućiti da budu društveno i akademski kompetentnije..

Međutim, također je potrebno zapamtiti da svi mi, bez obzira na dob, možemo i trebamo uložiti vrijeme i trud u prakticiranje ovog područja emocionalne inteligencije, ovog alata blagostanja gdje možemo biti emocionalno svjesni..

Da bismo bolje razumjeli ovu dimenziju, sada ćemo se upustiti u one razine koje to čine i koje su, pak, dio ljestvice "Razine emocionalne svijesti" (LEAS) koje su stvorili psiholozi Lane i Schwartz.

• Prepoznajte osjećaj. Sve emocije stvaraju fiziološki učinak koji treba biti svjestan. Možda postoji, na primjer, promjena u našem otkucaju srca, napetost u želucu ...
• Kakav odgovor generira?? Emocije ispunjavaju adaptivnu funkciju, neke nas pozivaju na akciju zbog njihove velike energetske moći. Utvrdimo orijentaciju koju emocija daje vlastitoj energiji.
• Prepoznajte primarnu emociju. Svaki osjećaj, svako psihičko stanje polazi od primarne emocije koja se može prepoznati u sadašnjem trenutku. Osjećam li ljutnju? Jesam li tužna? Osjećam se ljutito?
• Emocije iza ili u kombinaciji s primarnim emocijama. Ovaj korak zahtijeva nesumnjivo veću dubinu, delikatnost i nadasve hrabrost. Razlog? Prihvaćanje negativnih emocija nije lako. Iza primarne emocije nalazi se cijela kugla čvorova, cijeli labirint tamnih kutova koje morate znati osvijetliti, prepoznati i definirati. Ponekad, nakon tuge, tu je frustracija, ljutnja i razočaranje. Ponekad, nakon što je moja ljutnja je demon uporni bol za nešto što nije postignuto, nešto izgubljeno ili ne riješiti.

Da zaključim. Kao što vidimo, oblikovanje i podizanje sebe kao istinski sposobnih ljudi u ovim strategijama može izravno i pozitivno preokrenuti naše blagostanje. Lemocionalna savjest je palica koja organizira sretniji život, kompas koji će nas odvesti do više zadovoljavajućeg sjevera gdje se bolje poznajemo i imamo veću kontrolu nad našom stvarnošću.

Stavimo ga u praksu.

Biblijske reference

Bisquerra, J. i Pérez, N. (2007). Emocionalne vještine Obrazovanje XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. i Gómz, A. B. (2009). Somatske tegobe, raspoloženja i emocionalna svijest adolescenata. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. i Meerum Terwogt, M. (2007). Svijest i regulacija emocija u tipičnom i netipičnom razvoju. U J. J. Gross (Ed.), Priručnik o regulaciji emocija (str. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J.A. i Marcel, A.J. (2002). Svijest i različitosti emocionalnog iskustva: Okvirni okvir. Psihološki pregled, 109, 219-259.