Kako prevladati strah od tame

Bojiš li se mraka? Imate li paniku noću? Strah od mraka je nešto sasvim normalno u djetinjstvu. Međutim, ako ga ne liječimo pravilno, to može dovesti do fobije. Ako je ovo vaš slučaj, u ovom članku ćete naći neke strategije za prevladavanje ovog straha.

Strah od mraka ili nitofobije je iracionalan strah od noći ili tamnih prostora, generiran iskrivljenom percepcijom mozga o tome što bi se moglo dogoditi u tim okolnostima. zapravo, u strahu od mraka nije sama noć koja vas plaši, nego rizike koje zamišljate kako trčite.

"Strah je uvijek spreman vidjeti stvari gore nego što jesu".

-Tito Livio-

U odraslih se strah od mraka treba tretirati kao fobija. Taj strah obično dolazi od specifičnih traumatskih sjećanja koja su se dogodila u mraku ili od užasa djetinjstva koja nisu prevladana.

Strategije za prevladavanje straha od mraka

Da biste prevladali strah od mraka, morate ublažiti bol prošlih vremena, uglavnom iz našeg djetinjstva. Suočavanje sa svojim strahom racionalno je način da ga prevladate. To možete učiniti slijedeći sljedeće strategije:

1. Isključite svjetlo dobrovoljno

Osobe koje pate od nictofobije obično su umorne i pospane. To je zbog toga san je mnogo ugodniji ako spavate u mraku. Čak i prigušeno svjetlo sprečava dubok san. Problem je u tome što ovaj umor može naglasiti osjećaj straha.

Osobe sa strahom od mraka mogu početi postupno smanjivati ​​svjetlo prije spavanja. Radeći to malo po malo, tijekom nekoliko dana, lakše se naviknuti na tu ideju, dok radimo na ostalim strategijama.

Jednostavna činjenica da se možete odmoriti i poboljšati raspoloženje i povećati energiju, potiče vas da svaki put spavate s manje svjetla.

2. Nađite trenutak opuštanja kako biste tijekom dana bili u mraku

Dan također može ponuditi priliku da bude u mraku.  Pronađite opušteni trenutak i dobrovoljno ostanite u mračnoj sobi. Igrajte opuštajuću glazbu i pokušajte smisliti nešto pozitivno.

Prednost ove formule je u tome što možete kontrolirati vrijeme koje provodite u mraku i kada završite, možete uživati ​​u prirodnom svjetlu, što je vrlo utješno i stimulativno. Ali zapamtite to mora biti osobni izbor i da morate povećavati vrijeme malo po malo dok se osjećate sigurnije.

3. Izazovite vlastite strahove

Strah od mraka nije strah od nedostatka svjetla, već misli koje zauzimaju vaš um. Saznajte što su te misli, prave strahove i suočite se s njima. Ako se sve dogodi u vašoj mašti, možete preuzeti kontrolu i pobijediti tu prijetnju. Nemojte se sramiti i izazivati ​​te misli.

4. Kontrolirajte svoje tijelo

Mašta može potaknuti strah, ali vašem tijelu treba konfabulirati s fantazijama vašeg uma tako da vas strah preuzme. Stoga, čak i ako ne možete kontrolirati svoje misli, možete kontrolirati svoje tijelo.

Jedan od načina kontrole tijela je da se zaustavi disanje i pomakne se nekoliko sekundi. To je ono što radimo nesvjesno kada želimo pobjeći od neugodne situacije a da nas ne vide.

Nakon nekoliko sekundi izbjegavajte uobičajeno zadihavanje koje slijedi ove situacije i kontrolirajte svoje disanje tako što ćete izdisati zrak snažno, kao u uzdahu. To potiče srce i vraća vas u stvarnost. Osim toga, ovaj način disanja polako i snažno ispušta zrak.

Polagano disanje, koncentracija na udisanje i izdisaj polako i uz kontrolu također će vam pomoći kontrolirati napade panike i strah od mraka, i će vam pomoći da uđete u kontrolirana tamna područja.

5. Promijenite svoj pojam "tame"

Dok učite da se osjećate opušteno u tamnim okruženjima, da kontrolirate svoje impulse u odsutnosti svjetla i spavate manje vedro, možete promijeniti svoj koncept tame kao nešto korisno za vas. Tama će preći iz zone negativnosti u priliku da se odmori i opusti.

"Čak ni sretan život nije moguć bez mjere tame, a riječ sreća izgubila bi svoje značenje ako ne bi bila uravnotežena s tugom. Mnogo je bolje uzeti stvari onako kako dolaze, sa strpljenjem i smirenošću ".

-Carl Jung-

Nesanica, slatki snovi Mnogo puta ne možemo dobro spavati zbog straha od spavanja koji se događa prije odlaska u krevet i ne dopušta vam da spavate. Nudimo vam nekoliko savjeta kako ga riješiti, otkriti ih! Pročitajte više "