Kako prevladati nesanicu zahvaljujući kognitivno-bihevioralnoj terapiji

Možda ste bezbroj puta pokušali prevladati nesanicu. Međutim, vaši pokušaji su možda bili uzaludni. Kratki psihološki tretmani, u usporedbi s popularnim lijekovima, najbolje su rješenje.

Nesanica je veliki problem i često se vrlo loše tretira. Osim toga, vrlo je česta pojava, jer 6% pripadnika odrasle populacije pati od nesanice do točke ispunjavanja dijagnostičkih kriterija iz Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5). Osim toga, do 12% ispitanika izjavljuje da značajno ometa njihove dnevne aktivnosti.

Što se podrazumijeva pod nesanicom?

Nesanica je poremećaj spavanja To podrazumijeva poteškoće pri pomirenju, spavanje ili ustajanje vrlo rano ujutro. Ovaj poremećaj povezan je sa značajnim pogoršanjem funkcionalnosti i velikom štetom po zdravlje.

Ovo stanje, osim toga, obično predviđa razvoj brojnih psiholoških i medicinskih stanja, stoga je važnost dobrog tretmana od strane zdravstvenih stručnjaka. Prema kriterijima DSM-5, dijagnoza nesanice treba odrediti kada postoji subjektivna pritužba na poteškoće pri pomirenju ili održavanju sna.

Te poteškoće moraju biti povezane s nedostatcima tijekom dana. Osim toga, ne bi ih trebalo bolje objasniti drugim medicinskim ili psihijatrijskim stanjem. Tako je to, Za dijagnosticiranje nesanice potrebno je da vrijeme za zaspanje ili buđenje nakon početka sna bude duže od 30 minuta. To se mora dogoditi najmanje tri noći tjedno u razdoblju od najmanje šest mjeseci.

Prevladavanje nesanice zahvaljujući kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT)

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) za nesanicu je identificirana kao učinkovito liječenje u višestrukim istraživanjima. Nedavni pregled pokazao je visoku učinkovitost takve terapije za prevladavanje nesanice i dobitaka koji se održavaju u dugoročnom praćenju.

U liječenju nesanice koriste se razne vrste lijekova, i recept i over-the-counter. To su benzodiazepini, ne-benzodiazepinski hipnotici, antidepresivi i antihistaminici bez recepta (npr. Difenhidramin i doksilamin)..

Međutim, postoje dokazi da Nefarmakološki tretmani za prevladavanje nesanice su više prihvaćeni od strane pacijenata i, osim toga, oni proizvode trajnije učinke. Stoga se kognitivno-bihevioralna terapija za prevladavanje nesanice pokazala kao učinkovita i obećavajuća intervencija.

Kognitivno-bihevioralni tretman za spavanje je psihološka intervencija koja pomaže pacijentima da promijene neka ponašanja i misli i uvjerenja. Te misli i uvjerenja pridonose održavanju problema spavanja.

Ova terapija je karakterizirana jer se fokusira na spavanje. To je relativno kratko u usporedbi s drugim vrstama psihoterapije i pacijent ima vrlo aktivnu ulogu u njihovom liječenju. Temeljni cilj koji se želi postići jest pomoći pacijentu da poboljša njihov san i njegovo funkcioniranje tijekom dana.

Da bi se postigli ti ciljevi, pacijentu se daju izravne smjernice. međutim, pacijent je odgovoran za provedbu preporuka psihologa kod kuće.

Kako se liječi nesanica od kognitivno-bihevioralne terapije?

Kognitivno-bihevioralna terapija fokusira se na bihevioralne i kognitivne procese koji održavaju nesanicu s namjerom da ih preokrenu. Tretman se provodi u ograničenom vremenskom formatu, koji zahtijeva šest do osam sesija u trajanju od 50 minuta.

Prvi tretman posvećen je sažetku liječenja. Također na postavite ciljeve i educirajte o spavanju i cirkadijanskim ritmovima. Sljedeće tri sesije usmjerene su na rješavanje problema spavanja, pažnje na simptome, sigurnosno ponašanje i dnevnu energiju.

Peta, šesta i sedma sjednica posvećene su temama kao što su opuštanje, higijena spavanja, rutine za spavanje i buđenje, itd Konačno, osma sjednica usmjerena je na sprječavanje recidiva.

Nakon procjene povijesti i ozbiljnosti nesanice, zakazana je prva terapija. Ova prva sesija uključuje nekoliko kritičnih komponenti liječenja. Stoga je prikazan sažetak i objašnjena je logika liječenja. Također je napravljena formulacija slučaja i pacijent je informiran o osnovnim procesima spavanja.

Nakon ove početne sesije oni odabrani bihevioralni i kognitivni procesi koji će biti ciljevi liječenja prevladati nesanicu. Naposljetku, liječenje se završava pregledom alata i pozornosti u prevenciji recidiva.

Nesanica: osobni duhovi koji ne dopuštaju snu Duhovi muke i krivnje trebaju pronaći svoje mjesto u svijesti kako bi zaustavili blokiranje naših snova. Nesanica nam govori o tome. Pročitajte više "