Kako prevladati nesanicu zbog tjeskobe

Nesanica je simptom koji se očituje u gotovo svim vrstama anksioznosti koje postoje i da osim poteškoća u zaspavanju i nemogućnosti uživanja u dobrom noćnom snu, ima vrlo štetne učinke na ljude u njihovom svakodnevnom životu. njihovoj kvaliteti života i osobnim i radnim odnosima. Nesanica i anksioznost se često hrane jedni drugima, jer nas ta nesposobnost spavanja čini još nervoznijom, a nenamjerno uzrokujemo da tijelo uđe u veće stanje napetosti i na taj način izoštri simptome tjeskobe. U ovom članku o Psihologiji-Online, objasnit ćemo kako je odnos između ova dva uvjeta i koje mjere i tehnike moguće provesti u praksi prevladati nesanicu zbog tjeskobe. ¡Nastavite čitati!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Nesanica i hipersomnija: Neke smjernice za higijenu spavanja Indeks

1. Nesanica i noćna tjeskoba
2. Što učiniti ako imam tjeskobu i ne mogu spavati
3. Lijekovi za borbu protiv nesanice zbog tjeskobe

Nesanica i noćna tjeskoba

nesanica je nemogućnost ili teškoća da zaspite i uživate u dobrom noćnom spavanju. Taj problem spavanja vrlo je čest simptom kod mnogih psiholoških i psihijatrijskih poremećaja, ali u mnogim slučajevima je uzrokovan a stres, živce ili povremenu tjeskobu u prisutnosti nekog problema ili važnog događaja u našim životima. Međutim, u drugim slučajevima, nesanica može postati kronično stanje ako dugo patite i može biti posljedica generaliziranog anksioznog poremećaja ili druge bolesti, pa je preporučljivo posjetiti liječnika ako se poteškoće s spavanjem produže u vrijeme i, uz to, popraćeni su simptomima tjeskobe tijekom dana.

Neki od simptomi anksioznosti koji mogu naštetiti kvaliteti spavanja, navedeni su u nastavku:

• Višak napetosti
• Pretjerana zabrinutost zbog prošlih ili nadolazećih događaja.
• Preopterećenost odgovornostima.
• Osjećaj pritiska.
• Bolovi u mišićima.
• Imajte katastrofalne misli.
• tahikardija.

Postojeći odnos između nesanice i anksioznosti uzrokuje stvaranje začaranog kruga i povratak. Kada pate od nesanice, osoba obično predviđa problem sa spavanjem, što uzrokuje povećanje tjeskobe i strah da ne bude u stanju spavati. Osim toga, nedostatak sna i umor koji se može doživjeti sljedeći dan također može povećati simptome anksioznosti.

Što učiniti ako imam tjeskobu i ne mogu spavati

Ako već neko vrijeme doživljavate simptome anksioznosti, među kojima je nesanica, a one ne nestaju ili smatrate da ne možete kontrolirati situaciju, važno je da tražite profesionalnu pomoć i idete kod psihologa kako bi vam pomogli da utvrdite izvor te anksioznosti i utvrdite imate li generalizirani anksiozni poremećaj ili neki drugi poremećaj koji zahtijeva specifično psihološko i farmakološko liječenje. Za dijagnozu generaliziranog anksioznog poremećaja, prema DSM-V, pogođena osoba mora imati simptome anksioznosti, kao što su uhićenje, napetost mišića i vegetativna hiperaktivnost, većinu dana za nekoliko tjedana uzastopno i trajna anksioznost i nekontrolirana briga. najmanje 6 mjeseci.

Kada imate noćnu tjeskobu i to vam onemogućuje spavanje i mirno spavanje, postoji niz savjete i mjere za što možete u praksi prevladati nesanicu zbog tjeskobe:

• Pokušajte se nositi s negativnim mislima iu slučaju da ste u krevetu pokušavajući spavati i ne spavate u razdoblju od oko 20 minuta, najbolje je ustati i učiniti nešto drugo, kao što je hodanje, rad neke aktivnosti kod kuće koje ne uključuju mnogo mentalnog napora.
• Zadrži nešto dobre navike higijene spavanja, pokušavajući uspostaviti fiksni i redoviti raspored spavanja. Idite na spavanje uvijek u isto vrijeme i ustanite u isto vrijeme. Ako stvorite ritam života i u potpunosti ga poštujete, pomoći ćete tijelu da na odgovarajući način provede metaboličke procese i da je vaše zdravstveno stanje optimalno.
• Kontrolirajte podražaje prije odlaska na spavanje: izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije odlaska u krevet poput gledanja televizije, korištenja mobitela, tableta ili računala.
• Izbjegavajte drijemajući tijekom dana, jer oni mogu pojačati nesanicu noću i koštati mnogo više da zaspite.
• Provjerite je li spavaća soba dobro mjesto za odmor. Izbjegavajte buku, održavajte dobru temperaturu u sobi i pokušajte biti tamni kako svjetlo ne bi ometalo san.
• Izbjegavajte konzumiranje stimulativnih i uzbudljivih tvari kao što su kofein ili alkohol.
• Radite fizičke vježbe može vam pomoći u borbi protiv nesanice zbog tjeskobe, jer praksa tjelesne aktivnosti uzrokuje oslobađanje endorfina, što će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da smanjite stres i tjeskobu. Međutim, važno je da ne vježbate u posljednjim satima dana, jer naprotiv, možete aktivirati vaš živčani sustav i učiniti čin zaspanja još kompliciranijim..
• Lagana večera i izbjegavajte obilne ili teške obroke noću. Pokušajte jesti zdravo i uravnoteženo tijekom dana.
• učiniti tehnike opuštanja, kao što su progresivno opuštanje mišića ili vježbanje joge, pilatesa ili pozornosti, izvrsne su mogućnosti za usmjeravanje stresa, postizanje mentalne spokojnosti i, stoga, prevladavanje anksioznosti nesanice.
• tehnike disanja Oni su također vrlo korisni u slučaju nesanice i noćne tjeskobe, jer vam mogu pomoći da opustite cijelo tijelo i spriječite moguće napade anksioznosti. Osim toga, ispravne navike disanja omogućuju tijelu da primi količinu kisika koja mu je potrebna za ispravno funkcioniranje. Učimo vas kako naučiti ove tehnike u članku Tehnike opuštanja disanjem.

Lijekovi za borbu protiv nesanice zbog tjeskobe

Opuštajuće infuzije

Jedan od najboljih prirodnih lijekova za prevladavanje nesanice zbog anksioznosti su infuzije napravljene od ljekovitih biljaka koje imaju opuštajuće i sedativne osobine, na primjer, valerijane, limete, matičnjaka, pasijonke ili kamilice.

Vi samo trebate pripremiti dobro napunjenu infuziju s nekim od tih umirujućih biljaka i uzeti šalicu prije spavanja, vidjet ćete kako se vaše tijelo opušta i lakše spavate.

Topla vodena kupka

Još jedna stvar koju možete učiniti za opuštanje tijela i uma i postizanje dobrog noćnog spavanja je da se nekoliko minuta prije nego što odete u krevet popijete vruću kupku. Te kupke s toplom vodom povećavaju tjelesnu temperaturu i potiču opuštanje i spavanje. Možete povećati njegove opuštajuće učinke ako dodate nekoliko kapi eterično ulje lavande ili ružmarina u vodu.

Opuštajuća eterična ulja

Osim što ih dodaje u vodu za kupanje, još jedan dobar prirodni lijek za borbu protiv nesanice je nanošenje nekoliko kapi nekog opuštajućeg eteričnog ulja na jastuku na kojem spavate. ulje lavande ili naranče, na primjer, savršeni su da nam pomognu biti manje zabrinuti, opustiti se i potaknuti na spavanje.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako prevladati nesanicu zbog tjeskobe, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.