Kako se opustiti i imati više unutarnjeg mira

Imati unutarnji mir podrazumijeva sklad i emocionalnu dobrobit, osjećati zadovoljni sobom unatoč svakodnevnim borbama. Ali nije lako osloboditi um kad smo uvijek zauzeti u užurbanom, ponekad neodoljivom okruženju.

Postizanje unutarnjeg mira za mnoge je želja bez nade. Ali to ne mora biti tako. Male promjene i strategije mogu vam pomoći da se opustite i postignete taj mir što vam treba toliko i toliko korisno je i za vas i za vaše.

Međutim, put do unutarnjeg mira nije lak. Postizanje unutarnjeg mira je proces koji zahtijeva spremnost da se oslobodi onoga što je beskorisno i prihvatiti sve naše emocije. Postizanje unutarnjeg mira znači biti spreman otkriti tko ste uistinu i shvatiti da samo vi možete kontrolirati svoje emocionalne reakcije i reakcije.

Postavite granice

Ako je vaš život previše zasićen, morat ćete postaviti granice. Možda ćete morati prestati raditi neke manje važne stvari. Budite iskreni prema sebi i eliminirajte ono što doista ne trebate. Pojednostavite svoj život.

"Pojednostavljenje života je jedan od koraka prema unutarnjem miru. Stalno pojednostavljenje stvorit će unutrašnjost i vanjštinu dobrobiti koja će nam dati sklad.

-Hodočasnik mira-

U više navrata nastojimo obaviti više zadataka nego što možemo. Jedan od prvih koraka za postizanje unutarnjeg mira je učiniti naš život jednostavnim. Količina zahtjeva i obveza koje namećemo obično je proporcionalna količini stresa i tjeskobe. Stoga će nam analiza i uspostavljanje stvarne hijerarhije onoga što je zaista važno pomoći nam uspostaviti zdrave granice. Na taj način, eliminiranjem najnepotrebnijih zadataka, naš um će biti ugodniji i utjecat će na naše blagostanje.

Pronađite tehniku ​​opuštanja koja vam odgovara

Postoji više učinkovitih načina za opuštanje, neki od njih vrlo brzo. Pronađite one koji rade za vas i primijenite ih. Od slušanja glazbe do odlaska u šetnju ili trčanje, do obavljanja joge ili prakticiranja meditacije, vježbanja dubokog disanja, bojanja, itd..

Lama Yehe (1935-1984), rekao nam je za meditacija koji "Cilj nije potiskivanje misli i želja; to je nemoguće. [...] Jedini razumni pristup je trenirajte nas da promatramo misli bez da ih slijedimo. Kada prestanemo slijediti svoje misli nakon što ih postanemo svjesni, jališimo vas vaše kompulzivne energije".

Važno je da imate širok repertoar obrazaca za opuštanje kako biste u svakom trenutku mogli primijeniti onaj koji vam najviše odgovara. također, Uspostavljanje trenutka u danu za obavljanje aktivnosti za opuštanje pomoći će vam da održite ravnotežu.

Ne pravite planinu iz pijeska

Pretvaranje malih komplikacija u velike probleme samo vam daje nepotrebnu količinu stresa. Svaki dan ćete naći probleme, neke važnije od drugih. Ali ne moraju svi jednako postupati prema njima. Morate naučiti odabrati i ne oduzeti stresu koji stvara sve ostalo.

Jedan od najboljih načina da svakodnevni život učinite lakšim, lakšim, pozitivnijim i manje stresnim je naučiti kako izbjeći stvaranje problema tamo gdje nema. Ali kad smo pod stresom ili vrlo agetni, lako je dramatizirati probleme i ekstrapolirati osjećaj hitnosti.

Da biste opustili um prije nego što se čini da je problem problem, razmislite je li to doista važno i kome, ako je toliko relevantan da ostaje problem u roku od 5 tjedana, 5 mjeseci ili 5 godina. Pogledajte oko sebe i pogledajte druge. Sigurno ćete uvidjeti da postoje ljudi koji se objektivno suočavaju s kompliciranijom situacijom i mogu pronaći mir unatoč zidu s kojim se suočavaju. 

Smanjite brzinu

Život brzo ubrzava naše emocije, zbunjuje se. Ako usporite svoje fizičke radnje kada se krećete, razgovarate ili radite stvari (uključujući vožnju, jelo ili radite za stolom), razina stresa će se automatski smanjiti.

"Da biste vidjeli svijet u zrnu pijeska i nebu u divljem cvijetu, otkrijte beskonačnost na dlanu i vječnost u sat vremena".

-William Blake-

Smanjenjem brzine će se nakupiti manje stvari u vašem umu i moći ćete bolje razumjeti detalje. Smanjenje mentalnog i fizičkog umora koji dolazi uz smanjenje brzine omogućit će vam da budete u skladu sa sobom.

Kao što kaže Jack Kornfield, učitelj u vipassana meditaciji, "Umijeće življenja se sastoji od biti u vječnoj sadašnjosti, otvoriti se onome što jest. Samo trenutak da razbijemo vrijeme, izađemo iz naših misli i vidimo kako se sunce reflektira u prozoru ". Autor nastavlja, "moderni život prisiljava nas na žurbu. [...] Ali, općenito, živo razmišljanje u drugim trenucima uzrokuje stres i tjeskobu. Prekomjerno usmjeravanje na prošlost i budućnost smanjuje vitalnost do sadašnjosti ".

Ono što nam Kornfield želi reći u svom tekstu jest da nas moderni život uvodi u spiralu žurbe, zahtjeva i kaosa koji nas ubrzavaju. Dakle, da bismo se suprotstavili ovoj štetnoj i nepotrebnoj brzini, najbolje je otvoriti se sadašnjosti. Prošlost je već prošla i budućnost nije stigla, tako da je sadašnjost jedina stvar koja postoji.

Naručite svoj svijet i potisnite ono što je na vama

Sortiraj svoje okruženje pomoći će vam da zadržite svoj um uredan. Čist, ujednačen i jednostavan prostor donosi jasnoću i red u vaš um. Posvetite nekoliko minuta dnevno da sortirate i očistite svoj dom i vaš radni prostor je vrlo koristan za opuštanje uma.

Dok naručujete i čistite, ne zaboravite ukloniti sve što je nepotrebno, posebno ono što evocira loše uspomene ili stvara misli koje preopterećuju vaš um. Ne zaboravite da što je vaša okolina jednostavnija, to je manja vjerojatnost da vas omesti i postane kaotično.

Prihvati i pusti

Dogodilo se ono što se dogodilo. Prihvati i pusti. Nije bitno tko je kriv ili što se moglo dogoditi u drugim okolnostima. Moraš pustiti te osjećaje da nestanu i prestati se okretati. Da biste opustili um morate izbaciti sve one negativne misli i neugodna sjećanja koja vas uznemiravaju.

"Nikad ne postavljajte granicu za ono što možete postići ... bez obzira na to kako je vaš život bio do sada".

-Lama Yehe-

Usredotočite se na sadašnjost, u mogućnostima koje sada imate. Suočite se s budućnošću bez krivnje i ljutnje. Držati se negativnog iskustva iz prošlosti znači ostaviti našu sreću u rukama nečega što se već dogodilo. Ako smo svjesni da je prošlost prošlost, a važno je sadašnjost, učimo pustiti. Kako su pjevali Beatlesi, "Neka bude", Mislim, "Neka bude".

Sada riješite svoje probleme

Ako imate problem, riješite ga. Ne dopustite da to bude vrijeme koje odlučuje za vas ili za onoga koji diktira kaznu. Rješavanje problema oslobađa vas stresa i omogućuje vam da ga pustite. Morate se suočiti sa svojim problemima, čak i kada se rješenje koje vam se ne sviđa ili je teško prihvatiti.

Što više vremena prođe, sve će biti složenije i više će vas vagati donošenje odluka ili prihvaćanje posljedica.

Meditacija: koje koristi nam daje? Prakticiranje meditacije daje nam mnogo prednosti. Saznajte što su neki od njih i počnite ga primjenjivati ​​u praksi. Pročitajte više "