Kako opustiti um prije spavanja

Odmor je sastojak blagostanja s fizičkog i mentalnog gledišta. Međutim, postoje mnoge prepreke koje ometaju ugodan san. Na primjer, rad se bavi. U ovom članku Psihologije-Online dajemo vam ključeve koje znate kako opustiti um prije spavanja, doživljava ugodan osjećaj dobrobiti.

Pokušajte živjeti svoj trenutak odmora kao svakodnevno zadovoljstvo koji vam omogućuje da se odvojite od vanjskog da se usredotočite na vas i živite zadovoljstvo odmora, također zapamtite da vas sreća prati dok spavate. Zamislite optimizam s kojim se budite nakon noći lagodnog sna ili radosti s kojom otvarate oči toga dana da se sjećate ugodnog okusa sna koji vam još uvijek ostaje u sjećanju.

8 savjeta za opuštanje uma prije spavanja

Na taj način možete znati kako se opustiti svoj um prije spavanja, onda ćemo vam dati 8 savjeta koji će vam sigurno pomoći da bolje uskladite svoj san. One su sljedeće:

1. Provedite probavu prije spavanja. To je, vrlo je važno da pričekate dva sata prije nego što legnete u krevet. Inače ćete možda imati neugodnosti koje ometaju vaš vlastiti odmor.
2. Vodite brigu o ostatku okoliša. Svakodnevno provjetravajte svoju spavaću sobu. Ostavite elektroničke uređaje iz sobe. Pobrinite se za red u sobi jer je vanjski red poziv na unutarnju harmoniju. Koristite posteljinu prema postaji u kojoj se nalazite.
3. Vrijeme čitanja. Ako želite čitati, onda možete ostaviti knjigu na vašem noćnom ormariću na koju ćete posvetiti nekoliko minuta svaki dan prije spavanja. Čitanje kao užitak postaje ugodan poziv za odbacivanje dana s dozom kreativnog odmora. Mnogi kažu da ne čitaju jer nemaju vremena za to. Međutim, petnaest ili dvadeset minuta čitanja može biti vrlo produktivno.
4. Napravite mentalni pregled lijepih trenutaka. Ova psihološka vježba je dobra rutina za opuštanje uma prije spavanja. Pozdravite se danom tako što ćete pregledati situacije, riječi i detalje koje ste danas voljeli. Nije nužno da su to izvanredne stvari. Uzmite u obzir i najjednostavnije aspekte rutine. ¿Zašto je ova vježba korisna? Zato što vam pomaže da stvorite vedro raspoloženje neposredno prije spavanja. To znači da ćete razviti sretnu dispoziciju za spavanje. S obzirom na tu točku, ako imate naviku pisanja časopisa, ovo je dobro vrijeme da zapišete neku ideju.
5. Kupka na kraju dana. Trenutak kupanja na kraju dana donosi dodatnu prednost u odnosu na jutro. U ovoj kupaonici možete uživati ​​u miru. Ovo stanje opuštanja, nakon dana napornog rada, omogućuje vam da napravite sidro za isključenje kako biste se usredotočili na vas.
6. Vježbe za opuštanje. Jednom ležeći na krevetu, udahnite duboko. Usredotočite se samo na čin disanja i osjetite kako ta dobrobit obnavlja vaš organizam. Možete koristiti mekanu pozadinsku glazbu kako biste stvorili atmosferu koja poziva ovo opuštanje.
7. Koristite plan rada. Često, zajednička briga je da osoba radi mentalni pregled onoga što moraju učiniti sljedećeg dana. Ako usvojite naviku zapisivanja svojih zadataka u dnevni red, onda, na kraju svakog poslijepodneva, provjerite dnevni red sljedećeg dana kako biste imali uvid u kakav će taj trenutak biti. Nakon što pregledate svoj dnevni red, vaš um se odvaja od toga.
8. Zapamtite prekrasan trenutak u vašem životu. Vrijeme kada ste se osjećali dobro i sretno. Recréate u tim osjećajima.

Uspostavite rutinu; ključ za opuštanje uma

probati uvijek spavati unutar istog vremena. Raspored koji može biti fleksibilniji vikendom, međutim, pokušajte ga ne razbiti previše. Ljudskim bićima je potrebna rutina jer se u njoj osjećamo ugodno. Navike dovode do ove ugodne rutine iu planu sna. Na primjer, izbjegavajte se kasno gledati televiziju ako sljedeći dan morate rano ustati.

Svaka osoba je jedinstvena i neponovljiva. Iz tog razloga, od svih ideja iznesenih u ovom postu, odaberite one koji vam najviše pomažu u vašem dnevnom odmoru.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako opustiti um prije spavanja, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.