Kako nas uvjetna anksioznost uvjetuje?

Anticipacijska anksioznost je proces koji izvodimo na mentalnoj razini, gdje zamišljamo najgore što se može dogoditi određenoj situaciji koja uzrokuje stres ili tjeskobu. Na primjer, prije nego se suočite s razgovorom za posao, možete zamisliti da vam postavljaju neugodna pitanja na koja ne znate odgovoriti, da također ostaneš prazan i završiš kao eliminiran kao kandidat za to mjesto.

Jedna od neposrednih posljedica ove vrste tjeskobe je to što se prestajemo fokusirati na sadašnjost, projektirajući u buduće crne oblake koje nismo u mogućnosti raspršiti, upravo zato što u budućnosti ne možemo djelovati. Predviđanje se odnosi na katastrofalne buduće misli. Kao da živimo u konstantnoj blizini opasnosti i moramo se zaštititi od mogućih budućih prijetnji.

"Briga ne uklanja bol sutra, ali uklanja snagu današnjice".

-Corrie ten Boom-

Negativne misli utječu na očekivanu tjeskobu

Iako to ne želimo, ponekad negativne misli dominiraju našim umom i tjera nas da se osjećamo tjeskobno. Kada se ono što mislimo čini da se osjećamo loše, govorimo o iskrivljenim mislima ili kognitivnim distorzijama. Takve misli nas tjeraju da vidimo svijet kroz pristrani pogled na stvarnost, kao da nosimo tamne naočale koje oblače naše blistave dane..

Zamislite da ste pred publikom i morate održati predavanje. U slučaju akutne anksioznosti katastrofalne misli tipa: "Neću to moći "," ostat ću prazan "," oni će mi se smijati ", to će vam otežati da jasno razmišljate o situacijama koje smatramo prijetećim. Ako se ovakve misli ponavljaju, često možemo postati stvarnost, kroz ono što psiholozi nazivaju samoispunjavajućim proročanstvom.

Samoispunjavajuće proročanstvo stvara negativno očekivanje koje oblikuje naše ponašanje sve dok se ono što smo zamislili ne ispuni. Ako smatramo da ćemo biti blokirani prije prezentacije, konačno je moguće da su date okolnosti za ovu situaciju i potvrditi naše negativno predviđanje.

"Mislite li da možete, kao da mislite da ne možete, u pravu ste"

-Henry Ford-

Anticipacijska anksioznost pokušava predvidjeti budućnost i pogoršati je

Anksioznost nam pomaže mobilizirati tijelo protiv moguće prijetnje ili stvarne opasnosti. Stoga to nije loše samo po sebi, naprotiv, daje nam informacije o mogućim neposrednim opasnostima. S druge strane, Anticipacijska anksioznost pokušava predvidjeti posljedice budućeg događaja, pokušava spriječiti opasnost koja se još nije dogodila, koja nam može služiti i zaštititi nas u određenim prilikama, ali u drugima to će otežati put.

Na primjer, ako zamislite da ste možda doživjeli nesreću automobilom, vjerojatno je da prvo što ćete učiniti kada stignete na vozilo je da stavite pojas. Ova vrsta odgovora može vas zaštititi u slučaju nesreće. sada, ne sve odgovore očekivane tjeskobe pomoći. Nastavljajući sa situacijom na primjeru, ako strahom od nesreće ostaneš kod kuće i ne uzmeš auto, tjeskoba će se povećati i neće se riješiti.

Neki simptomi koji se mogu manifestirati u tijelu kada imamo anksioznost su: vrtoglavica, tahikardija, znojenje, bol u prsima i drhtav glas, među mnogim drugima. Osim toga, postoji osjećaj da nas emocije preplavljuju, ili osjećaj gubitka kontrole nad situacijom. Ovi simptomi su uzrokovani nedostatkom tolerancije prema onome što ne možemo kontrolirati, to jest, mnogo puta Teško nam je upravljati neizvjesnošću i osjećati da ne možemo kontrolirati sve što se događa oko nas.

"Intenzitet tjeskobe proporcionalan je značenju koje situacija ima za pogođenu osobu".

-Karen Horney-

Neke tipke smanjuju vašu tjeskobu

Da bi se prevladala anticipacijska tjeskoba, mnogo puta će biti potrebna psihološka intervencija, ponekad dopunjena farmakološkim. Neki tragovi mogu biti: prestanite razmišljati, usredotočite se na disanje, vježbajte pažnju, vježbajte, vježbajte situacije koje vam daju paniku. Idemo jedan po jedan.

Zaustavite i odgodite svoje negativne misli

Zamislite da možete razgovarati sa svojim negativnim mislima i reći im da ih više ne želite gnjaviti. Recite mu da je dovoljno da se gnjavite, da ćete kasnije paziti na njega i da u ovom trenutku želite biti usredotočeni na druge važnije stvari. Ako odgodimo svoje misli, lakše je da naše emocije budu manje pogođene i da se osjećamo sigurnije. 

Ova navika odgađanja razmišljanja o određenoj ideji najbolje funkcionira kada dan i vrijeme stavimo na takvu refleksiju. Odnosno, ne radi se o odlaganju na neodređeno vrijeme.

Trenirajte situacije koje vas plaše

Ako se progresivno izlažete onome što je zastrašujuće, vaša će se tjeskoba postupno smanjivati. Rješenje nije izbjegavanje onoga čega se bojite, nego suočavanje s malim izazovima koji vas mogu dovesti do prevladavanja vaših najdubljih strahova. Na primjer, ako se bojite letjeti, prvi korak može biti otići nekome gore u zračnu luku i vidjeti kako zrakoplovi polijeću i slijeću.

Vježbajte umijeće življenja u sadašnjosti

Anksioznost se događa jer postoji višak budućnosti u vašem životu. Stoga, ako trenirate živjeti u sadašnjosti, bit ćete mirniji. Prakse kao što su pažljivost ili meditacija mogu vam pomoći u prevladavanju vaše anksioznosti. Na primjer, ako se usredotočite na disanje u minutama prije prezentacije, vaše negativne misli mogu nestati ili barem biti prigušene.

Učinite neku vrstu vježbanja zbog koje se osjećate dobro

Vježba vam može pomoći da ostavite anksioznost iza sebe jednom zauvijek. Ne samo da ćete se brinuti o svojoj fizičkoj dimenziji, već io svom tijelu, ali i pomoći ćete u mentalnom zdravlju. Kako bi se praksa vježbanja pretvorila u običaj, važno je da je uvedete progresivno. Ako pogodite prejedanje, jedina stvar koju ćete dobiti je dobra količina boli, čak i ozljeda, a ne želite vidjeti u svom programu dugo vremena.

Vježba oslobađa endorfine i pomaže nam da bolje spavamo i opušteno prolazimo kroz život.

Koristimo li energiju anticipacijske anksioznosti kao impuls za poboljšanje i učimo od sebe, izvući ćemo njen pozitivni dio. Možemo naučiti suočiti se s tim i pokazati zdrav stupanj skepticizma o onome što predviđa. Za to ćemo biti korisni naučite de dramatizirati i vidjeti da je na kraju najgore što se može dogoditi jednostavno vjerojatnost. Ostatak života, događa se ovdje i sada, pred našim nosom i imamo priliku iskoristiti ga da rastemo kao ljudi.

Najčešće vrste anksioznosti: sve se može boriti Neke vrste anksioznosti postale su vrlo česte. Većinom se može upravljati tehnikama opuštanja ili stručno savjetovanjem na vrijeme. Pročitajte više "