Kako poboljšati pamćenje i povećati intelektualni kapacitet

Dobar intelektualni kapacitet i održavanje mentalne oštrine je vrlo važno u svim trenucima života, ne samo u fazi studija ili u profesionalnom životu. U svim slučajevima dobro pamćenje ovisi o zdravlju i vitalnosti mozga. Ali siva tvar stari, baš kao i ostatak tijela.

Dobra vijest je i to moguće je vježbati mozak kako bi ga održao zdravim i iskoristio njegov potencijal, čak i poboljšati.

Ljudski mozak ima nevjerojatnu sposobnost prilagodbe i promjene, čak iu starosti. Ta sposobnost je poznata kao neuroplastičnost. Zahvaljujući tome, ako se pravilno stimulira, mozak može stvarati nove neuronske veze, mijenjati postojeće veze i prilagođavati se promjenama.

Zahvaljujući neuroplastičnosti mozga moguće je povećati kognitivni kapacitet, poboljšati sposobnost učenja i poboljšati pamćenje.

Savjeti za poboljšanje intelektualnog kapaciteta

Jednostavnim navikama u svakodnevnom životu možete raditi i poboljšavati svoj intelektualni kapacitet i memorije. Ovo su neki od njih:

1. Vježba

Kada radimo fizičke vježbe, također vježbamo mozak. Zapravo, dobro liječenje tijela pomaže nam u procesuiranju i pamćenju informacija.

Tjelovježba povećava cerebralnu oksigenaciju i smanjuje rizik od poremećaja koji uzrokuju gubitak pamćenja, kao što su dijabetes ili kardiovaskularne bolesti. Osim toga, vježba također povećava kemijske učinke mozga korisne za zaštitu neurona.

2. Nemojte ukrasti san

Kada nema sna, mozak ne može funkcionirati punim kapacitetom. Kapaciteti kao što su kreativnost, vještine rješavanja problema, kritičko mišljenje i druge intelektualne vještine ozbiljno su ugroženi.

Osim toga, spavanje je temeljno za učenje i pamćenje. Istraživanje to pokazuje san je neophodan za konsolidaciju sjećanja, što se događa u dubokim fazama sna.

3. Ne kradite vrijeme iz društvenog života i zabave

Razne studije pokazuju da život pun društvenog života i zabave ima važne kognitivne prednosti. Zapravo, ljudi su visoko društvena bića i ne možemo napredovati u izolaciji. Štoviše, društveni odnosi potiču naš mozak, je interakcija s drugima najbolji tip vježbi u mozgu.

Istraživanja pokazuju da su smisleni odnosi i snažan sustav potpore vitalni ne samo za emocionalno zdravlje, već i za zdravlje mozga. U nedavnoj studiji sa Harvardske škole javnog zdravstva, na primjer, istraživači su otkrili da ljudi imaju najaktivniji društveni život imao je najsporije stope poremećaja pamćenja.

Zabava je također dobra za mozak. Ako je smijeh najbolji lijek za tijelo, to je i za mozak.

Za razliku od emocionalnih reakcija, koje su ograničene na određene dijelove mozga, smijeh uključuje nekoliko regija u mozgu. Osim toga, smijeh aktivira područja mozga koja su vitalna za učenje i kreativnost. Kao što psiholog Daniel Goleman ističe u svojoj knjizi Emocionalna inteligencija, "Smijeh ... čini se da pomaže ljudima da razmišljaju šire i udružuju se s većom slobodom."

4. Kontrolirati stres

Stres je jedan od najgorih neprijatelja mozga. Tijekom vremena, ako se ne kontrolira, Kronični stres uništava moždane stanice i oštećuje hipokampus, područje mozga uključeno u stvaranje novih sjećanja i oporavak pradjedova. Tehnike opuštanja su vrlo korisne za to.

Osim stresa, depresije, tjeskobe i kronične brige štetni su i mozak i intelektualni kapacitet. Zapravo, Neki od simptoma depresije i tjeskobe uključuju poteškoće u koncentraciji, donositi odluke i pamtiti stvari.

5. Dobro jedite

Mozgu treba gorivo, kao i ostatak tijela. No, ne postoji specifična dijeta za mozak, jer preporučena dijeta za dobro fizičko zdravlje je ista kao i za dobro intelektualno zdravlje.

Preporučuje se dijeta na bazi voća, povrća, cjelovite žitarice, "zdrave" masti i vitke proteine. Ova vrsta hrane pružit će mnoge zdravstvene prednosti i poboljšati pamćenje.

Za mentalnu energiju prikladno je odabrati složene ugljikohidrate. Ugljikohidrati hrane mozak, ali jednostavni ugljikohidrati (šećer, bijeli kruh, rafinirana zrna) daju brzi poticaj nakon čega slijedi jednako brz pad. Postoje dokazi koji upućuju na to da dijete bogate jednostavnim ugljikohidratima mogu povećati rizik od pada kognitivnih sposobnosti kod starijih osoba.

Da biste imali zdravu energiju koja traje, morate konzumirati složene ugljikohidrate, kao što su kruh i smeđa riža, zob, žitarice bogate vlaknima i mahunarkama. S druge strane, Ne preporučuje se zlouporaba kalorija, zasićenih masti i alkohola održavati dobro zdravlje mozga, kao što se događa s fizičkim zdravljem.

6. Trenirajte mozak

Kada dostignemo odraslu dob, naš mozak je razvio milijune živčanih puteva koji pomažu u brzom procesuiranju informacija, rješavanju svakodnevnih problema i obavljanju uobičajenih zadataka uz minimalan mentalni napor. ali ako se usredotočimo na uvijek radimo istu stvar, ne dajemo mozgu poticaj koji joj je potreban nastaviti rasti i razvijati se.

Memorija i intelektualni kapacitet, poput snage mišića, moraju se koristiti ako se ne želite izgubiti. stoga, moramo raditi na njima i predlagati nove izazove za poboljšanje sposobnosti za obradu i pamćenje informacija. Najbolje aktivnosti mozga za mentalne vježbe su one koje prekidaju rutinu i izazivaju nas da razvijemo nove puteve mozga.

5 koraka za treniranje mozga od Steve Jobs Otkrijte 5 koraka za treniranje mozga zaposlenog od strane jednog od gurua naše povijesti, Steve Jobs. Na taj način stječe veću mentalnu agilnost. Pročitajte više "