Kako poboljšati držanje leđa, s 4 jednostavne vježbe

Leđa su jedan od najosjetljivijih dijelova tijela. Dobar stav je najbolja alternativa protiv ozljeda, nelagode i bolova u ovom području.

Većina nas je imala bolove u leđima u nekom trenutku u našim životima, i iako u nekim slučajevima ova bol može biti povezana s sportskom ozljedom, nesrećom ili kongenitalnim stanjem kao što je skolioza, većinu vremena, bol u leđima Razvija se tijekom svakodnevnog života, naših navika i našeg lošeg držanja.

Ponavljajuće aktivnosti na poslu ili kod kuće, loš položaj u trenutku hvatanja ili nošenja, loše držanje kad sjedite za računalom ... ova djela ili radnje mogu uzrokovati prekomjernu napetost u ovom području i uzrokovati bolove u leđima , srećom, postoji mnogo toga što možemo učiniti kako bismo izbjegli ovu vrstu lumbalnih i problema s cerviksom.

Na primjer, imate zdrav način života i budite u dobroj formi ili imate dobru razinu tjelesne aktivnosti. Osim što smo svjesni i obraćamo pozornost na leđa, možemo je ojačati i nekim vježbama koje ćemo vam pokazati u ovom članku.

• Može vas zanimati: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

Prednosti dobrog držanja leđa

Za održavanje dobrog držanja leđa važno je da shvatite da ne samo da broji fizički aspekt ili izvodi vježbe; ali i mentalni aspekt je važan, biti svjestan našeg položaja, na primjer, kada se sagnemo i uzmemo nešto. Svjesni da ćemo napraviti gestu koja može ugroziti integritet naših leđa, pomoći će nam da napravimo ispravnu gestu i tako izbjegnemo nepotrebne ozljede..

Dobar položaj leđa donosi niz pogodnosti.

• Pomaže disati bolje i za povećanje kapaciteta pluća.
• Poboljšajte naše mentalno stanje jer više kisika dolazi do našeg mozga.
• To pak uzrokuje manje umora i umor.
• Smanjujemo rizik od ozljeda i bol u tom području.
• Također smanjujemo rizik od ozljeda i bol u drugim područjima: noge, vrat, vrat itd..

Učestale pogreške u držanju

U slučaju pojedinaca, Godine lošeg držanja i sjedećeg načina života vode neke od vaših mišića da legnu i napete se. To uzrokuje druge mišiće da napregnu dodatni napor kako bi se suprotstavili pogođenim mišićima i održali ravnotežu tijela.

Postoje mnoge situacije u svakodnevnom životu koje, čak i bez spoznaje, mogu negativno utjecati na naše ispravno držanje i uzrokovati bolove u leđima.

• Biti loš: Možda ne shvaćamo da naš sjedeći položaj utječe na naša leđa, ali to je jedan od glavnih uzroka boli i ozljeda leđa.
• hiperlordosis: kada se naša dupe izdvaja više od računa. hiperlordoza, nešto što dugoročno ima i negativan učinak na leđa.
• Stanite leđima: biti u položaju s ravnim leđima znači da je zdjelica uvučena, a donji dio leđa ravan umjesto prirodno zakrivljenog. Ti ljudi često imaju ozbiljne poteškoće tijekom dugog vremenskog razdoblja.
• Poduprite nogu krivo: slaba potpora stopala pri hodu ili stajanju može također opteretiti leđa.
• Krivulja leđa i vrataZakrivljavanje leđa i vrata, na primjer, prilikom pisanja na računalu ili čitanja poruka na mobitelu.
• Podizanje brade: za razliku od prethodnog slučaja, prevelika brada može uzrokovati probleme s leđima.
• Ramena naprijed: Nesvjesno pomicanje ramena je negativno za zdravlje leđa.
• Loše držanje pri razgovoru putem telefona: razgovor putem telefona s lošim držanjem može uzrokovati bolove u leđima.

Vježbe za poboljšanje držanja u leđima

Osim ispravljanja lošeg držanja u prethodnim točkama, moguće je poboljšati položaj leđa s nizom vježbi koje ćemo vam pokazati u nastavku.

1. Željezo

Željezo je klasična vježba koja ima snažnu leđa i jezgru. Također poznat kao "daska", to je izometrijska vježba, tako da morate napeti mišić i držati ga u stacionarnom položaju onoliko dugo koliko je potrebno. Kada se željezo pravilno izvede, jača se nekoliko trbušnih mišića, a pritom pozitivno utječe na ramena i leđa.

2. Povratni nastavak

Vježba produženja leđa pruža mnoge prednosti za držanje tijela, pa je stoga potrebno ojačati ovo područje. Da biste to učinili, možete ležati na trbuhu, šireći ruke nad glavom. Držeći glavu usklađenom s kralježnicom, nježno podignite ramena. Držite držanje nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

3. Letite unazad

Obrnuti let je izvrsna vježba za poboljšanje snage u leđima. Kao što je spomenuto, držanje ramena naprijed je štetno za leđa. Ovaj pokret može biti veliko rješenje.

Za izvođenje ove vježbe upotrijebite lagane utege. Vježbu možete izvoditi s naslonjenom klupom, podupirući prsa i podizanjem ruku kao da su krila.

4. Rotirajuće kretanje ramena

Sjedenje je važno za svakoga, i često, nesvjesno, stavljamo se u krivu. Ova vježba je idealna za ublažavanje napetosti i favoriziranje pravilnog držanja tijela.

Rotirajuće kretanje ramena može se obaviti tijekom sjedenja ili stajanja. Udahnite i podignite ramena prema ušima. Držite nekoliko sekundi prije izdisaja i spustite lopatice.