Kako se nositi s napadima panike

Suočavanje s panikom nije nimalo lako, svatko tko ga pati može to potvrditi. Međutim, s druge strane, to nije nemoguć zadatak; Ono što je potrebno je: puno strpljenja, velika predanost budućim promjenama, vrijeme i pomoć stručnjaka. Prva tri faktora učinit će vas, umjesto da tražite metode za stalno izbjegavanje panike, možete pogledati na to.

Neki ključevi za suočavanje s krizom tjeskobe

Postoje opsežni događaji o ovoj temi. Praktičan sažetak o ovome mogao bi biti sljedeći:

1. Što ste nervozniji, više ćete biti nervozni prema stresu.

2. Ono što se doživljava je jednostavno neugodno, nikakvo zlo ili neposredna opasnost. Važno je da se uvjerite da se ništa opasno ne može dogoditi, inače, to bi bilo hranjenje tog začaranog kruga negativnih misli.

3. Nemojte prerano misliti o posljedicama. Pozitivna misao o budućnosti pomoći će vam da se smirite.

4. Glavna stvar je pokušati se boriti protiv straha, izbjegavati ga ne može biti alternativa. Razmotrite što vam se događa kao situaciju da vas ojača.

5. Prihvatite sve senzacije koje doživljavate i pokušavate ih kontrolirati.

6. Kako se osjećate bolje, napraviti planove za kasnije. Razmišljanje o aktivnosti koja je ugodna pomoći će vam da se brže smirite.

7. Čim se osjećate spremni nastaviti s aktivnostima koje ste obavljali, Uzmite si vremena i izazovite ga bez žurbe.

Percepcija o budućnosti

Obično, tijekom napada panike, fiziološke reakcije su toliko jake da ljudi strahuju od srčanog udara koji dovodi do smrti. ¿Što to znači? koji Osim straha od situacije u kojoj se živi, ​​ljudi se boje rezultata koji mogu biti posljedica napada. Ovdje leži početak rješenja: moramo naučiti kontrolirati očekivane negativne misli.

Suprotstavljene misli

Ispod je detaljno popis uobičajenih misli kod ljudi koji pate od napadaja panike. Nasuprot tome, pokazujemo primjere najpoželjnijih i najprikladnijih ideja za suočavanje s njima:

- "Nitko ne bi trebao znati što mi se događa" / "Ne stidim se" - "Panika je moj vječni neprijatelj" / "Mogu kontrolirati svoja stanja panike" - "Želim izbjeći sve simptome" / "Suočit ću se s tim simptomima" - "Uvijek moram biti oprezan" / "Neću uvijek biti oprezan za ovo" - "Ovo je test" / "Što mi se događa je praksa koja će mi pomoći u budućnosti" - "Ne mogu živjeti u miru ako nema sigurnosti da nema rizika "/" Nesigurnost je podnošljiva2- "To bi trebalo već raditi" / "Ako sada ne radi, nastavit ću vježbati dok ne učinim"

Dok je kontrola panike teška, morate razumjeti da je upravljanje mislima, perspektivama i vizijama prvi korak da se to postigne. Važno je znati svaku pojedinost ove situacije, čitati, informirati se, razmišljati i, naravno, zatražiti stručnu pomoć kada je to potrebno. Već znate: Uklonite paniku svog života koji počinje s vama.