Kako da strah od visine nestane 5 savjeta

Strah od visina je psihološka pojava koja je u većini slučajeva korisna. Zahvaljujući njemu izbjegavamo stavljati sebe u situacije opasnosti koje podrazumijevaju biti na rubu ponora. D na ovaj način, bez potrebe da prestanete razmišljati ako je dobra ideja stajati na balkonu bez ograde ili pored duboke klanca, jednostavno poslušajte osjećaj straha i smanjite naše šanse da umrete mnogo.

Međutim, u nekim slučajevima strah od visine postaje tako intenzivan da se očituje snažno kontekstima u kojima ne postoji stvarna opasnost od smrti ili ozljede od pada. U tim slučajevima to postaje problem, a pogotovo ako je toliko ozbiljan da postaje fobija. Kada se to dogodi, moramo intervenirati.

U ovom članku ćemo vidjeti nekoliko savjete kako nestati strah od visine, ili barem ublažiti njegove učinke tako da prestane biti problem.

• Srodni članak: "Kako prevladati strah od letenja, u 5 jednostavnih koraka"

Prvo pitanje: trebam li otići do psihologa?

Za početak, važno je uzeti u obzir da se, kao i mnoge druge pojave i psihološke osobine, strah od visina može predstaviti u različitim intenzitetima. Kada je vaša razina relativno niska ili umjerena, moguće je da sami napredujete, bez pomoći drugih ljudi. Međutim, ako taj strah postane krajnje ekstreman, a razina anksioznosti toliko visoka da je kontrola potpuno izgubljena, potrebno je ići kod stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi primili psihoterapiju..

srećom, Fobije su poremećaji da se u većini slučajeva mogu vratiti na posao sve dok njihovi učinci nisu tako niski da ne ometaju više kvalitetu života osobe.

Naravno, linija koja odvaja strahove od fobija (patoloških strahova) je difuzna, i zato je potrebno To je profesionalac koji postavlja dijagnozu, a ne sebe.

Međutim, da vidimo koji su savjeti za prevladavanje straha od visine u slučaju da se razina anksioznosti i straha ne ispoljava vrlo ekstremno.

• Možda ste zainteresirani: "Vrste fobija: istraživanje poremećaja straha"

Kako prevladati strah od visine

Slijedite ove korake i prilagodite ih svojstvima svog života i dana u dan.

1. Govorite bez kompleksa o svom problemu

Ovo je prvi korak da se suočite sa strahom od visina. Učinite to omogućuje vam da se riješite dodatne brige dajući lošu sliku ako vam je netko blizak kad uđete u krizu ovog tipa. Osim toga, očigledno je da vam drugi korisnici mogu pomoći, na primjer, tako da možete imati podršku kada se zbog toga osjećate loše.

2. Uspostavite razumnu udaljenost

U ovom koraku, morate zamisliti mjesta gdje postoji ponor i uspostaviti, također u vašoj mašti, koliki je prag koji odvaja stvarno opasno područje od onoga koji nije.

Ponavljanje će vam pomoći da riješite neizvjesnost da niste jasni kada je strah opravdan i kada to nije, te ćete generalizirati ovaj prostorni kriterij na mnoge druge stvarne ili zamišljene situacije u kojima postoji obala.

3. Pretpostavimo da emocije ne poštuju logiku

Ako se čitate i informirate o načinu na koji su mentalni procesi relativno neovisni od racionalnih, nećete se osjećati krivim za osjećaj tjeskobe kad ste blizu bogatog čovjeka, velikog prozora itd. Prevladavanje straha od visina je stoga zadatak u kojem morate ukrotiti dio živčanog sustava sebe, tako da se prilagođava racionalnosti; je, na neki način, izazov.

4. Pregledajte slike koje prenose sigurnost

Dobro je početi se navikavati na ideju da se većinu vremena kada se ljudi približavaju ponorima i sličnim stvarima ne događa ništa loše. Za ovo, pribjegavati vizualizaciji i zamišljati mnoge ljude koji se tiho približavaju ponoru, čuvanje sigurne udaljenosti i povjerenje u rukohvate (ako ih ima).

Onda zamislite da oponašate te ljude. Dobra stvar kod ovih scena je to što su one realne, jer se uklapaju u ono što obično vidimo u stvarnom životu, iako nas u takvim kontekstima anksioznost obično napada..

5. Produžite do visine

To je odlučujući korak da se definitivno prevlada visina, ali to morate učiniti uz pomoć. Prilikom prvog pokušaja, predložite da odete malo iznad granice koju obično poštujete kako biste izbjegli pretjeranu patnju od straha i ostanite tu nekoliko minuta.

U drugom, idite malo dalje. Na taj način napredovat ćete malo po malo, pretpostavljajući krivulju rastućih poteškoća i završava stupnjem blizine litici koja se može smatrati razumnom razlikom od kriterija sigurnosti. S druge strane, ako imate pristup tehnologijama virtualne stvarnosti, kao što je VR sustav video igara, možete ga upotrijebiti i za izlaganje rukama koje nisu stvarne, iako su vrlo realistične.