Kako kontrolirati simptome napadaja panike

Znate li simptome napadaja panike?? Napad panike je iznenadni osjećaj intenzivnog straha ili nelagode. To izaziva takvu tjeskobu da se osoba koja ga pati strahuje da gubi kontrolu ili da čak i to ne izlazi i umire: međutim, u stvarnosti ti napadi nisu opasni po život.

Napadi panike javljaju se bez upozorenja i čak mogu probuditi osobu iz dubokog sna. Trajanje mu je različito, ali može trajati između 10 i 20 minuta. Ako ste je ikada iskusili, znat ćete da to nije ništa ugodno.

Procjenjuje se da trećina ljudi je pretrpjela ili će doživjeti napad panike u nekom trenutku svog života, obično između 15 i 19 godina. Od onih koji imaju simptome napadaja panike, manje od 3% će napredovati do paničnog poremećaja.

tada, da vidimo kako ih kontrolirati, iako je prije zanimljivo analizirati točno kako su ti napadi i, konkretnije, koji su simptomi napadaja panike.

Kako se pojavljuju? Simptomi napada panike

Napad panike će imati najmanje četiri od sljedećih simptoma:

• Ubrzani puls, pa čak i tahikardije
• znojenje
• grčevi
• Teško disanje
• Osjećaj utapanja
• Neudobnost u prsima
• bolest
• Vrtoglavica, pa čak i osjećaj slabosti
• Osjećaj nestvarnosti ili biti odvojen od sebe
• Trnci ili utrnulost
• Osjećaji ili osjećaji topline
• Strah od ludila
• Boji se umiranja.

Nema obrasca napadaja panike. Neki ljudi mogu doživjeti nekoliko na dan i provesti mjesece bez ponavljanja, dok drugi mogu imati takvu vrstu napada i do jednom tjedno.

Jer oni mogu uključivati ​​druga zdravstvena stanja, svatko tko doživi te simptome napadaja panike profesionalnu procjenu mora utvrditi postoji li medicinski uzrok.

Određeni srčani problemi, bolesti dišnog sustava, hormonske nepravilnosti, kao i Stimulansi poput kofeina mogu uzrokovati simptome slične napadima panike.

Napad panike i društveno nerazumijevanje Nitko se ne želi upustiti u napad panike. Nitko ne izmišlja one strahove koji zarobljavaju i tjera nas da vjerujemo da ćemo umrijeti. Pročitajte više "

Zašto dolazi do panike?

Napad panike nastaje kada nešto izazove strah, također poznat kao sustav borbe ili leta. Tjelesni živčani sustav oslobađa hormonski adrenalin, a val adrenalina izaziva uznemirujuće osjećaje i senzacije.

Kada živčani sustav normalno reagira na situaciju straha, nakon što je eliminiran, razina adrenalina se brzo prilagođava i vraća na normalnu razinu. To se ne događa s napadom panike i osoba može uzeti vremena da se potpuno oporavi od simptoma.

Često nema očiglednog razloga za simptome panike, što uzrokuje da mozak pokuša objasniti ili opravdati napad iracionalnim mislima kao što je: "Moram umrijeti" ili "gubim razum". Napad panike također može biti izazvan događajem poput javnog govora ili let.

Dio mozga koji se zove amigdala izravno je uključen u napade panike i anksiozni poremećaji. Ova moždana struktura reagira s visokim tenzijskim odgovorom kada je izložena nepoznatoj situaciji ili nakon što se suoči sa stresnim životnim događajem.

Nije poznato zašto se događaju napadi panike. Međutim, istraživanja pokazuju da kombinacija genetskih, bioloških, psiholoških i okolišnih čimbenika može povećati vjerojatnost panike.

Kontrolirajte simptome napada panike

Nakon odgovarajućih medicinskih i psiholoških pregleda isključuju se svi poremećaji povezani sa simptomima, Simptomi napada panike mogu se kontrolirati na nekoliko načina:

znanje

Znanje je neophodno za kontrolu simptoma napada panike. Učenje kako strah funkcionira u mozgu može pomoći ljudima da prepoznaju napad panike za ono što jest: preskakanje amigdale koja uzrokuje val adrenalina.

Važno je razumjeti da simptomi panike nisu povezani s ozbiljnom bolešću. Unatoč užasnim simptomima panike, puno pomaže u pamćenju da napad panike neće dovesti do smrti.

Dišite mirno

Naš je instinkt brže disati kad se uspaničimo. Uzimanje kontrole nad disanjem prvi je korak u kontroli napada panike. Cilj je dopustiti sporo strujanje zraka da uđe i izađe, izbjegavanje hiperventilacije i viška ugljičnog dioksida.

Za to, morate polako udisati kroz nos i izdisati kroz usne usta lagano naborane, nakon što je zadržao zrak koji je zadržan u plućima nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ciklusa mir će se početi vraćati.

Opuštanje mišića

Još jedna korisna strategija je naučiti opustiti tijelo. Jedan od načina je napeti nekoliko mišića i zatim ih opustiti. Na taj način pomažemo smanjiti općenito stres i smanjiti razinu stresa.

Dobar način za početak je na nogama. Morate skupiti mišićnu skupinu dok duboko udahnete, zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite zrak dok su mišići opušteni.

Puna pažnja  

Svjesnost, poznata kao pomnost, To je način života u sadašnjem trenutku i prihvaćanje misli kako dolaze, ali ne dopuštajući im da nas upiju. Napadi panike mogu doći od spiralnih misli do problema katastrofalnih događaja.

vježba

Redovita tjelovježba potrebna je za održavanje dobrog zdravlja i mora biti uključena u svakodnevni život. Vježba pomaže eliminirati stres i potiče tijelo na proizvodnju prirodnih kemikalija (endorfina) koje su vitalne za ublažavanje boli i osjećaja dobrobiti.

Planirajte unaprijed

Ako znate određene situacije koje uzrokuju strah, ili da vas sjetiti prethodnih situacija panike, disati mirno i pokušati opustiti. Druga je mogućnost tražiti smetnje kako bi pokušali ne razmišljati o tome. također, Ako znate što vam se može dogoditi, pripremite se za to.

Na primjer, nosite nekoliko slojeva odjeće kako biste se malo po malo oslobodili od onog koji dobijete kada odete u toplinu ili nađete način da se ohladi okolina. Druga mogućnost je da imate vodu na ruci da bi vas hidratizirala. također, pitka voda umiruje iz jednog jednostavnog razloga: mozak prima poruku da nema opasnosti jer kad bi ih bilo, ne biste se zaustavili da pijete vodu.

Dobro jedite

Dobro jesti i redovito pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. Zato nikada nemojte jesti više od četiri sata. Osim toga, trebali biste ispraviti moguće prehrambene nedostatke vaše prehrane i izbjeći kofein i alkohol, jer te tvari mogu izazvati ili pogoršati napade panike.

Kako pomoći nekome tko pati od napada panike Napad panike također je trenutak tjeskobe za one koji ga svjedoče i ne znaju kako pomoći. Nudimo vam nekoliko jednostavnih savjeta kako biste stekli kontrolu i pomogli na odgovarajući način s onima koji to trpe. Pročitajte više "