Kako kontrolirati snove, u 9 psiholoških ključeva

Vrlo je vjerojatno da ste barem jednom shvatili da sanjate, čak i da možete kontrolirati sadržaj tog sna. U takvom slučaju možete ponoviti: biti svjestan u snu je jedinstveno iskustvo.

U ovom članku ćemo objasniti kako shvatiti da ste u snu i kontrolirati ga. Mi ćemo opisati 9 vrlo korisnih tehnika kako bismo održali um u stanju svijesti, manipulirali svijetom snova i, ne manje važno, sjetili se snova nakon buđenja.

• Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

Što su lucidni snovi?

Jaki snovi su jednostavno oni u kojima svjesni smo da sanjamo. Ponekad nam to dopušta da kontrolišemo san u određenoj mjeri, modificiramo sadržaj noćnih mora, pa čak i istražujemo naš mentalni život i koristimo našu maštu po želji..

Ljudi su ovu praksu primijenili još od antike u razne svrhe. Neke budističke i hinduističke discipline koriste lucidne snove kao vrstu meditacije, dok mnogi umjetnici pokušavaju biti svjesni svojih snova i kontrolirati ih kako bi dobili inspiraciju..

Znanstvena istraživanja su to otkrila lucidnost počinje tijekom REM faza ("Brzi pokreti očiju"), tijekom kojih su snovi življi i narativniji. Vjeruje se da je glavna razlika između tipičnih i lucidnih snova u tome što u drugoj postoji aktivnost u dorzolateralnom prefrontalnom korteksu, što je povezano s radnom memorijom..

Održavanje svijesti očituje se u veća prisutnost beta valova u mozgu tijekom lucidnih snova tijekom odmora. Ova vrsta valova predstavlja intenzivnu aktivaciju mozga i karakteristična su za budnost iu manjoj mjeri za REM fazu..

• Povezani članak: Vrste moždanih valova: Delta, Theta, Alpha, Beta i Gamma "

Kako kontrolirati snove

Neki ljudi su spontano svjesni da sanjaju svaki put kad to rade, dok drugi uče kontrolirati svoj svijet snova na prirodan način; Međutim, za većinu ljudi ova praksa zahtijeva napor i predanost.

Ovi ključevi kontroliraju snove oni će biti korisni ako želite postati onironima, ali imajte na umu da za to morate imati strpljenja: u početku je vrlo komplicirano i rezultati mogu biti nezadovoljavajući. Na primjer, uobičajeno je da uspijete kontrolirati san, ali ubrzo nakon toga izgubiti svijest ili se ne možete sjetiti kad se budite.

1. Registrirajte svoje snove

Prije nego počnete imati lucidne snove, zgodno je da ih naučite pamtiti što življe možete. Ako vam je teško zapamtiti o čemu ste sanjali nakon buđenja, bit će posebno važno da primijenite ovaj prvi korak, jer ako uspijete kontrolirati san, ali ga zaboravite odmah nakon toga, vaš trud će biti uzaludan..

Nosi "dnevnik iz snova" Vrlo je učinkovito zapamtiti ono što ste sanjali. Ostavite bilježnicu i olovku ili snimač glasa na noćnom ormariću; tako da možete registrirati svoje snove odmah nakon buđenja. Možda će biti korisno provesti nekoliko minuta koncentrirajući se na oporavak sadržaja snova prije nego to učinite.

Pročitajte ih ponovo ili ih poslušajte kasnije, budući da um nije potpuno aktivan tijekom minuta nakon buđenja i vjerojatno ćete zaboraviti ono o čemu ste sanjali, ali pregled će vam pomoći da prakticirate evociranje snova.

2. Ispitajte stvarnost

Testovi stvarnosti se sastoje od provjerite jeste li budni tijekom svakodnevnog života. Neophodno je često ponavljati ovu praksu u budnom stanju tako da ona postane navika i spontano se ponavlja tijekom snova, omogućujući onironutu da shvati da spava..

Velik broj ponašanja vjerojatno će se koristiti kao testovi stvarnosti, budući da je unutarnja logika snova vrlo različita od one u stvarnom životu. Uglavnom je riječ o tome detektirati perceptivne nedosljednosti to se ne bi dogodilo da smo budni.

Ovi testovi se sastoje u tome da se upitate jeste li sanjali, a zatim radite nešto kako biste to dokazali, kao što je pažljivo pregledati tekst ili sat; Ako ne otkrijemo ništa čudno, poput slova ili brojeva, vjerojatno smo budni. Ipak, bolje je svaki put napraviti više od jednog testa u slučaju da prvi ne radi.

Testiranje stvarnosti odmah nakon buđenja pomoći će vam u otkrivanju lažna buđenja, uobičajene nuspojave lucidnih snova koji se sastoje od lažnog osjećaja da su se probudili.

U nastavku navodimo neke testove stvarnosti koje onironska zajednica smatra posebno djelotvornima. Međutim, testovi stvarnosti koji vrlo dobro funkcioniraju za većinu ljudi mogu iznevjeriti druge, pa je najbolje pokušati sve ili većinu.

• Čitanje teksta, sklonite pogled i ponovno ga pročitajte; ponovite dvaput
• Pogledajte sat i provjerite jesu li brojevi stabilni i koherentni
• Pokušajte disati sa začepljenim nosom
• Pogledajte i dodirnite ruke da biste otkrili abnormalnosti (npr. Dodatne prste)
• Ispitajte okolinu kako biste provjerili je li vizija savršena (samo kod osoba s nedostatkom vida, čak i ako su svjetle)
• Pokušajte "baciti čaroliju", kako pomicati objekte umom ili letjeti
• Uključite i isključite prekidač kako biste provjerili mijenja li se svjetlo
• Pogledajte u ogledalo i provjerite je li odraz normalan

3. Snovi Incube

Za inkubiranje sna morate se usredotočiti mentalno ponovite frazu ili vizualizirati sliku neposredno prije uspavljivanja. Ova tehnika se obično koristi za olakšavanje pojave specifičnih snova, kao što su putovanje u udaljena ili fantastična mjesta.

U slučaju lucidnih snova, vizualizacija scenarija stalno nam pomaže da shvatimo da sanjamo ako se tamo pojavimo, a ponavljanje poruka poput "Kad sanjam da ću shvatiti" mogu biti još učinkovitije.

4. Ne dopustite da vam um zaspi

Moguće je ući izravno u lucidan san u trenutku zaspanja. Za ovo morate natjerati tijelo da zaspi, ali um ne, barem ne u potpunosti; Korisno je raditi vježbe opuštanja mišića, obratiti pozornost na fizičke osjećaje i koncentrirati se na hipnagoške slike sve dok ne uđete.

Ova tehnika je poznata kao "indukcija budnosti". To je vrlo pouzdan način za postizanje lucidnih snova, iako često uzrokuje paralizu sna - koja se, međutim, može koristiti kao srednji korak za postizanje lucidnosti. Mnogo je učinkovitiji u kombinaciji s trikom koji ćemo opisati u sljedećem odjeljku.

5. Probudite se i vratite se na spavanje

Da biste primijenili ovu tehniku ​​morate spavati oko 6 sati, probuditi se (najjednostavnije je koristiti alarm), obaviti tihu aktivnost, ali nas držati budnima, kao što je čitanje o lucidnim snovima ili igranje video igre, 20-40 minuta, a zatim vratite se na spavanje.

Na taj način ćemo postići prijeđite izravno u REM fazu, u kojem su snovi življi; Nešto slično događa se s dremanjem, pogotovo ako smo ustali prije nekoliko sati. Kombinirajući ovu tehniku ​​s ostatkom koji smo spomenuli, posebno indukcijom iz budnosti, vjerojatno je najbolji način za postizanje lucidnih snova.

6. Podsjetite se da sanjate

Prirodno, mi postupno gubimo svijest tijekom lucidnih snova, osobito u situacijama velike fizičke ili kognitivne aktivacije. Pokušajte biti mirni i usredotočeni je bitno.

Ponovite mentalno "Sanjam" kada dostignemo lucidnost omogućit ćemo nam da ostanemo svjesni dulje, pogotovo ako kombiniramo ovu poruku s trljanjem ruku, što nam također pomaže da budemo svjesni razlike između fizičkog tijela i oneirnog.

7. Izradite novi scenarij

Čak i ako uspijemo biti svjesni i ostati u tom stanju, ponekad je teško kontrolirati san. Važan prvi korak, posebno za oneronske početnike, je generiranje novog scenarija snova i premještanje tamo.

Postoji nekoliko tehnika koje mogu biti korisne za postizanje tog cilja: stvoriti "portal" u zraku s umom (možete pomoći prstima); zatvorite oči, zamislite scenarij i teleportirajte; vrtite se u krugovima zatvorenih očiju ...

8. Upišite želju ili pregledajte sliku

Ako ste uspješno slijedili prethodne korake, čestitamo: stigao je trenutak koji ste čekali. Jednom kad je vaš um svjestan i imate dovoljnu kontrolu nad okruženjem iz snova, možete učiniti ono što želite; jedino ograničenje su vaša očekivanja.

Samo zapamtite da je u snovima sve moguće, od postajanja dinosaurusom do razgovora s voljenom osobom koja je umrla ili čak dio sebe.

Postoje dva glavna načina za izravno kontroliranje snova: želja za nečim i vizualizacija. Recite što želite da se dogodi na glas (npr. "Letim iznad oceana") olakšat će vam želju da se ispuni.

9. Pripremite svoj sljedeći lucidni san

Tehnika poznata kao "lucidna indukcija lucidnih snova" omogućuje korištenje lucidnog sna kako bi se inkubirali kasnije. Postoji mnogo načina da to učinite, iako vjerojatno morate napraviti nekoliko pokušaja; trebat će vam kreativnost i strpljenje da biste dobili ovu vrstu indukcije na posao.

Na primjer, Može biti vrlo korisno "zazivati" vodič za snove u svom prvom lucidnom snu i zamolite ga da vas upozori sljedeći put kada sanjate. Također možete stvoriti sobu koja funkcionira kao hodnik u svijet snova i vizualizirati je svaki put kada zaspite.