psihologija

Kako smiriti nemirni um

Kako smiriti nemirni um / psihologija

Živimo s frenetičnim tempom. Postoje mnogi zahtjevi koji se natječu za našu pažnju i čini se da je popis duži svaki dan. Nije ni čudo da su stres i anksioznost često dio našeg postojanja. Ne možete se vratiti u prošlost, ali možete otkriti način da pronađete mir, da smiri nemirni um.

"Tišina je izvor velike snage"

-Lao Tzu-

Budisti kažu da se um može usporediti s majmunom. Baš kao što majmun skače s grane na granu, a stalno se uznemiri, um neprestano skače iz jedne misli u drugu, ostavljajući nas uznemirenima i zbunjenim.

Ali zašto je um nemiran? Kako se možete smiriti i pronaći mir uma??

Priča o slonu i muvi

Učenik i njegov učitelj šetali su šumom. Učenik je bio uznemiren činjenicom da je njegov um u stalnom previranju. 

Učenik je upitao svog učitelja: "¿Zašto su umovi većine ljudi nemirni A samo nekolicina ima tihi um? Što se može učiniti da se um smiri? "

Profesor pogleda učenika, nasmiješi se i reče:Reći ću ti priču ".

Stajao je slon koji je jeo lišće stabla. Došla je mala muha i poletjela pored njega, neugodno zujanje blizu njegovog uha. Slon je mahao svojim dugim ušima kako bi je preplašio. No, ubrzo nakon što je ponovno došla muha i slon se vratio kako bi protresao uši. To je ponovljeno nekoliko puta. 

Nakon nekoliko neuspjelih pokušaja zastrašivanja letenja, slon joj se obratio i upitao je:

-Zašto si tako nemiran i tako bučan?, Zašto ne možete ostati neko vrijeme na jednom mjestu?"

Muha je odgovorila:

-Privlači me ono što vidim, ono što čujem ili što osjećam. Moja pet čula me prihvaćaju sve što se događa oko mene i ne mogu odoljeti. Koja je tvoja tajna, slon? Kako možete biti tako tihi i mirni? "

Slon je prestao jesti i rekao:

"Moja pet osjetila ne usmjeravaju moju pozornost. Imam kontrolu nad svojom pažnjom i mogu je usmjeriti gdje god želim. To mi pomaže uroniti u sve što radim i, stoga, zadržati svoj um usredotočen i smiren. Sada, kada jedem, potpuno sam uronjen u jelo. Na taj način mogu uživati ​​u hrani i bolje žvakati. Kontroliram svoju pažnju, a ne obrnuto i to mi pomaže da budem mirna..

Odbacite nebitne

Da bi vaš um bio miran, nemojte se ometati. Odbacivanje ne-esencijalnih je ključ za fokusiranje na ono što je doista važno. Svjesni sadašnjeg trenutka možemo pronaći mir i tišinu.

Ali kako se osloboditi nebitnog? Što je bitno, a što nije? Kako možemo čuti odgovor usred toliko buke? zapravo, Prvi korak je vrlo jednostavan: samo se zaustavite i šutite. U ovom nedostatku djelovanja počet ćemo tražiti odgovore.

"Šutjet ćemo kako bismo čuli šaputanja bogova"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditacija za smirivanje nemirnog uma

Meditacija je izvrstan alat za smirivanje nemirnog uma. Meditacija smanjuje neprestanu gužvu uma. Zapravo, koncentriranje na disanje je mnogo lakše nego što se čini i omogućuje vam dublju svijest o miru.

S vježbom i upornošću možete razviti sposobnost da pronađete tu spokojnost kroz meditaciju bez obzira na to što se događa oko vas.. Učenje meditacije omogućit će vam da smirite svoj um na poslu, u javnom prijevozu, u stresnoj situaciji u bilo kojem mjestu ili usred bilo kojeg prometnog okruženja.

"To je samo mirno sjedenje, gledanje misli koje prolaze kroz vas." Jednostavno promatranje, ne uplitanje, ne osuđivanje, jer u trenutku kada sudite, izgubili ste čisto promatranje. U trenutku kad kažete "ovo je dobro, ovo je loše, skočili ste u proces razmišljanja"

-Osho-

Prvi koraci za meditaciju

Kada uđemo u svijet meditacije, otkrijemo da je vrlo široko. Postoje mnoge vrste meditacije, od mentalnog mira do meditacije temeljene na ljubavi i suosjećanju. Da bi smirio um, ideal je prakticirati meditaciju koja se zove samatha, što to znači?, mint mirnol. Zapravo, pažnja se rađa iz meditacije Samatha.

Da bismo saznali nešto o smirivanju "uma majmuna", možemo slijediti sljedeći koraka:

  1. Sjednite na pod ili u stolicu (gdje nam je ugodnije).
  2. Pravo leđa i brada malo dolje.
  3. Ruke na noge.
  4. Ostavljamo oči gotovo zatvorene.
  5. Duboko udišemo nekoliko puta opuštajući tijelo.
  6. Prestanemo disati dobrovoljno i obratiti pažnju na trbušni pokret.
  7. Nakon nekoliko minuta skrećemo pozornost na ulaz i izlaz zraka kroz nos. Usredotočujemo se na određenu točku i sa svakim ciklusom disanja brojimo od 1 do 10. Kada dosegnemo 10 prestajemo brojati nekoliko sekundi i počinjemo ponovno.

Točke za razmatranje:

  1. Stavi alamar. Potrebno je kontrolirati vrijeme meditacije. Počnite 10-15 minuta i proširite se na 30.
  2. Ne osuđujte svoje misli za dobro ili za loše. Promatrajte ih i pustite ih da prođu.
  3. Budite na mirnom i tihom mjestu. Barem kad počnemo učiti meditirati.

Razvijte zahvalnost

Žurba i užurbanost dana u dan može biti posljedica osjećaja nezadovoljstva. Jedan od načina za poboljšanje osjećaja radosti i zadovoljstva je prepoznati i slaviti sve divne stvari koje već imate.

Iako zvuči pomalo klišej, važno je to zapamtiti Biti zahvalan za ono što imate je ono što će vam stvarno pomoći da stvari vidite drugačije. Samo napišite brzo stvari za koje ste zahvalni u ovom trenutku, deset ili više.

Nemojte previše razmišljati, samo što je brže moguće. To vrijedi išta, od najpovršnijeg ili suptilnijeg do najdubljeg ili najvažnijeg. Kada završite, naglas pročitajte popis zahvala. Sve će to izgledati mnogo čudesnije ispunit će vas radošću pronaći unutarnju tišinu.

Svjesnost za naš dan u dan Rješenje za taj osjećaj brzine koji prati naše dane, možemo ga pronaći u praksi svjesnosti. Pročitajte više "