Kako se smiriti tijekom napada panike

Svatko u većoj ili manjoj mjeri doživljava ono što znamo kao tjeskobu. Ovo stanje psihološke i fiziološke aktivacije često ide ruku pod ruku s vrlo značajnom nelagodom, kao i osjećaj budnosti ili straha, iako ne postoji ništa što bi predstavljalo stvarnu opasnost.

Međutim, postoje i oni koji, osim osjećaja tjeskobe u složenim i zahtjevnim svakodnevnim kontekstima (kao što je prije ispita), relativno često doživljavaju napade panike. Ako je osjećaj tjeskobe normalan, prolazak kroz te napade više nije toliko, jer su to kvalitativno diferencirana iskustva onoga što se može dogoditi s nama kad primijetimo da je dan uzbrdo.

U ovom članku ćemo vidjeti kako povratiti kontrolu i smiriti se tijekom napada panike, iako je teško pronaći "lijek odmah" i mnogo uspjeha ili neuspjeha ovog zadatka ovisit će o situaciji u kojoj se nalazimo. Ali prvo, počnimo s osnovama.

• Srodni članak: "7 tehnika i savjeta za smanjenje tjeskobe"

Što je napad panike?

Ovaj fenomen ima različite dimenzije. U svom psihološkom aspektu, napad panike pretpostavlja eksperimentiranje iznenada se pojavio intenzivan strah, i mnogo puta bez jasnog okidača ili prilično difuznog. Može se, na primjer, pojaviti prilikom planinarenja kroz mjesto gdje ima mnogo trnovitog grmlja na stranama staze, iako je relativno komplicirano probadanje s njima.

Napadi panike oni obično imaju čisto emocionalni korijen, stranoj logici, iako nije uvijek tako i stvarne opasnosti mogu ih potaknuti. Te krize obično traju nekoliko minuta, iako ponekad mogu trajati sat vremena ili više. Osnovni simptomi su sljedeći:

• lakomislenost.
• bolest.
• Gubitak ravnoteže.
• Teško govoriti.
• Teško disanje normalno.
• Impulsno ubrzanje.
• Tremori i ukočenost mišića.
• Misli povezane sa strahom.

Stoga su napadi panike donekle slični onome što bi se dogodilo ako bismo oslobodili sve anksioznosti koje su bile pohranjene danima, i ako bi nas to utjecalo na koncentrirani način u nekoliko minuta, osobito tijekom prvih pet. S druge strane, pojava ovih epizoda u mnogim je slučajevima nepredvidiva, između ostalog i zato što njihov početak uopće ne ovisi o tome razmišljamo li o nečemu što je za nas stresno..

Što učiniti tijekom napada panike?

Kako biste što bolje upravljali napadom panike i što prije se smirili, slijedite smjernice koje ćete vidjeti u nastavku.

1. Ako možete, potražite mirno mjesto u blizini

Dobro je potražiti mirno mjesto Izbjegavajte izlaganje vrlo preopterećenim okruženjima podražaja može dovesti do panike. Međutim, vrlo je važno da taj prostor relativnog mira tražite na najbližim mjestima, nekoliko metara dalje.

Ako se namjeravate više kretati, na primjer promjenom poda zgrade u kojoj se nalazite ili odlaskom u park, to može postati let. Što nas dovodi do sljedećeg napojnice.

2. Ne pokrećite

Bježanje samo potvrđuje mentalni okvir u kojem se nalazite kada doživite paniku, jer vas podsjeća da postoji nešto od čega biste trebali pokušati pobjeći. To znači da ako se puno pomaknete, vrlo je lako preoblikovati taj jednostavan prijenos u brzopotezni odstupnik, koji istodobno hrani strah da vas situacija koja utječe može slijediti (da, čak i ako ono što vam daje paniku nije nešto materijalno ili je vrlo difuzno).

• Možda ste zainteresirani: "Vrste stresa i njegovi okidači"

3. Ne tražite složene mentalne smetnje

Nametanje zadatka razmišljanja o vrlo složenim stvarima samo će vas frustrirati, budući da, dok prolazite kroz krizu panike, nećete moći to učiniti, dajući vam više razloga za brigu..

To jest, ako smatrate da se simptomi krize ovih karakteristika počinju prisjećati kojih su gotičkih kraljeva Iberskog poluotoka ili namjeravaju proučavati imaginarni razgovor, neuspjeh će vas opetovano podsjećati da se događa nešto dovoljno ozbiljno da se provuče kroz sve vaše mentalne procese.

4. Usvojite vrlo pasivan stav

Kako bi se smirio tijekom krize tjeskobe, najbolje je ostati u nečemu poput "hibernacije": ne koncentrirati se na ništa posebno, niti se pobrinuti za sve što se događa oko nas. Pod pretpostavkom da je glavni problem sam napad panike, a ne stvarna opasnost u blizini, ono što je poželjno je ignorirati sve i dopustiti da iskustvo prođe samo od sebe, kao što bi skijaš primijetio da ispod ima ledeni pokrivač.

Jedna od pomoći da se to postigne je da se prestane fokusirati na pogled i, nakon toga, mentalno ponavljati vrlo jednostavnu riječ, ali bez obzira na to radimo li to dobro ili ne.