Zatvoren za duševne praznike

Mnogi od nas se raduju nekoliko dana bez zanimanja ili programa koji će nam omogućiti da se opustimo i oslobodimo tog nagomilanog stresa. U isto vrijeme, ostavljamo neriješena pitanja za one dane odmora s ciljem da ih ostvarimo "s potpunim mirom". Odgađamo odluke o našoj budućnosti i za one čarobne dane ili jednostavno izražavamo svoju želju da činimo ono što volimo u tim danima.

Ne shvaćamo da pravi praznici nisu utemeljeni na tome da dane nemaju što raditi ili mijenjati aktivnosti. Pravi praznici su mentalni, a drugi neradni dani s drugom vrstom "stresa". Također, neki ljudi ne planiraju pauzu i razumiju je kao oblik "stresa s više smirenosti"..

Pravi način odmora ne može se dati samo na dane odmora, već je moguće i preporučljivo u našem svakodnevnom životu. Stoga izbjegavamo nagomilavanje velikog umora ako smo svjesni kako naš um radi, a stres dolazi od toga da ga ostavimo u stanju "na" za nevažne stvari. Važno je bez previše rješenja i to nas samo čini preživljavanjem bez zaustavljanja.

Za um, bilo koji problem je poput kosti psa. Voli ga uzimati, njušiti i grickati do iscrpljenosti, a kad mu istekne, želi još jednu.

Potaknuti ovim, mi ćemo vam dati neke smjernice za postizanje tih dugo očekivanih mentalnih odmora, a koje ne završavaju kao odmor s tjeskobom. Isto tako, pokušat ćemo integrirati taj način opuštanja u našu uobičajenu rutinu.

Mentalni odmor: što su i kako se postižu

Ne morate tražiti slobodne dane vašeg šefa, niti dopuštenje ili mišljenje vaših roditelja vašim prijateljima ili partneru. Mentalni odmor dogoditi ako želite u bilo koje vrijeme ili mjesto. Najvažnije je uspostaviti kognitivne i bihevioralne navike.

Kognitivni nam pomažu da napravimo svoj vlastiti um koji regulira frekvenciju i nelagodu s kojom živimo neke misli. Ponašanje nam pomaže da to učinimo mnogo lakšim.

Stoga ćemo imenovati brojne strategije koje će vas uvjeriti da nećete imati veću kontrolu nad svojim mislima. Imajte na umu da se to ne može postići, ali poboljšavamo naš suživot s njima.

1. Meditirajte u neko doba dana

Meditacija nije samo tisućljetna tehnika za postizanje smirenosti. Različite studije pokazale su njegovu učinkovitost kao vrijedan alat koji olakšava terapijsko djelovanje protiv tjeskobe. Stoga njegov učinak nadilazi puko placebo i stvarno meditacija stvara mentalni iscjedak kroz usmjerenu fizičku smirenost.

Cilj meditacije nije držati um praznim. Ali budite promatrači našeg disanja, misli i emocija u punoj svijesti. Osposobljavanje ove prakse i njegovo izvođenje barem jednom na dan značajno će smanjiti našu nelagodu

2. Zabilježite misli koje nemaju rješenja

Kažu da za sreću morate donositi odluke. Oni usmjeravaju našu sadašnjost i diskretno vode našu budućnost. S druge strane, pobjeći od njih ili dopustiti drugima da ih uzmu ili vrijeme za nas obično nije najbolja opcija. Međutim, kao i sve, odluke imaju vrijeme i prostor.

Jasno je da se ne možemo mijenjati svaki put kad uđemo u posao, kod kuće ili u svakodnevnu šetnju. Svi naši divni procesori nas prate gdje god idemo. međutim, da možemo obrazovati um tako da znate odgađati razmatranja koji mogu samo zamagliti izvođenje zadatka što radimo u tom trenutku. Jednako kao što postoji pažnja usmjerena na objekte, zvukove ili okuse, postoji i mentalna pažnja koja se može usmjeriti na jedno ili drugo mjesto.

Uzimanje kontrole nad ovom pažnjom nije lako. Nitko nas nije učio i mi smo uglavnom tako nespretni da to nismo mogli doživjeti.

Niti smo navikli na klasificiranje odluka. Postoje neki koje smo već poduzeli. No, na što ih okrećemo kao da su žvakaće gume, druge na kojima nikada nije postojalo takvo razdvajanje (na temelju puke hipoteze). Drugi koji zahtijevaju pomoć od stručne osobe i konačno druge koje je lako ili teško prihvatiti. Ovisno o jednom ili drugom, naš mentalni način djelovanja mora biti drugačiji.

Ako nemate ekonomske mogućnosti emigracije, na primjer, ne raspravljate o toj opciji dok ne dobijete potrebna sredstva da to učinite. Skratite vrijeme razmišljanja, učinite to kada to može biti istinski održiva odluka. Zabilježite ove aspekte kako biste uočili kontrolu nad njima, prije nego što preuzmu kontrolu nad svojim umom zbog neizvjesnosti..

S druge strane, Ako ste odlučni nešto učiniti, ne analizirajte sve s tisuću različitih perspektiva. Sve ima svoje prednosti i mane, napravi popis s njima i ako kompenzira pozitivno, odlučite što brže možete.Ne morate biti impulzivni, ali morate pokušati ne odgađati odluku sve više i više vremena.

3. Idite

Hodanje je energična i anarhična aktivnost. Vaše misli teku i čini se da to rade istim tempom kao i vaš um. Kao da mu daješ kompas. Ritam kroz vaše pokrete u kojima ste vrlo udobni. Pokret također može biti popraćen dobrim razgovorom s dobrim prijateljem ili slikarstvom ili samo generirati oblik izražavanja, poput obrta.

Zapamtite odnos koji postoji između tijela i uma. Koristite ga, ne sjećajte se svog tijela samo kada protestirate. Ne zaboravite da je to odličan alat koji izravno komunicira s umom.

4. Uspostaviti kontrolu stimulacija

To je kao da cijelog dana provodiš na prepunim ulicama. Kao i dan prije kraljeva kroz komercijalne ulice, isto. Ne hodate s lakoćom, gledate na sve strane i ništa. U međuvremenu, dobivate mnogo poruka koje vas zasititi.

Najvjerojatnije je da vaš um prolazi u ovoj ulici dana i dana. Osim toga, vrlo je vjerojatno da i vrijeme kada pokušate pobjeći zadržite ga. Jer imaš osjećaj da tamo gubiš vrijeme.

Ili obavezom ili zato što je društveno ispravan, vaš um ide od mjesta do mjesta, praćen tom bukom da nema načina da se isključi. Zaustavite se i skočite, legnite i zatvorite oči. Naviknite se povremeno bježati, birati trenutke.

Ne dopustite da vas potreba skloni s puta gdje god želite. Nemojte to činiti kao što obično činite, uz gubitak. Jer izgleda da imamo samo ideju o tome što se događa kada se, nažalost, suočavamo s dvobojem.

Svjesnost, srce budističke meditacije Kabat-Zinna i drugi stručnjaci kažu da je pažljivost srce budističke meditacije za njezin odnos Zen meditacija i Vipassana. Pročitajte više "