Zatvoreno za praznike! Psihološka potreba za odmaranjem

Sadašnji svijet je vrlo konkurentan. I u radnom životu iu osobnom, moramo biti produktivni, učinkoviti, ispravni, imati visoke performanse, poštivati ​​rokove, suočiti se s teškim situacijama, donositi odluke, demonstrirati proaktivnost, obnavljati, ažurirati se kontinuirano ...

Sve to izaziva stanje stresa koje nas, iako nas na početku pokreće i motivira da budemo pažljivi i dajemo najbolje od sebe, da se kontinuirano održavamo, dovodi do smanjenja motivacije, izvedbe i uživanja u radnoj aktivnosti koja čak potiče neke prevrat kao što je izgaranje, anksiozni poremećaji ili depresivni simptomi.

Kako bi se to izbjeglo, osim drugih razmatranja, savjeti i primjena tehnika opuštanja kao što je disanje, nužni su za vrijeme odmora u kojem se možete opustiti i fizički i psihički i odvojiti od svakodnevnih problema.. To jest, odmor je potreban.

Potreba za odmor

U ovom razdoblju odmora vrlo je korisno obaviti aktivnosti oporavka kao što je opuštanje kako bi se pojedinac mogao povući i opustiti od stresova koje ima u svom uobičajenom životu..

Razumjeti kao nagradu za uloženi trud, odmor je element jačanja samopoštovanja i samopoimanja, kao i sprečavanje nastupa stresa i drugih poremećaja.. To je razdoblje u kojem možemo raditi aktivnosti koje smatramo ugodnima i za koje obično nema mogućnosti, privremeno ostavljajući iza sebe odgovornosti povezane s položajem, ulogom ili osobnim i društvenim statusom.

Blagotvorni učinci odmora

Činjenica uživanja u odmoru ispravno znači mnogo prednosti. Prvo, u odnosu na spomenuti stres, odmor se pomaže opustiti, popravak organizma za oštećenje uzrokovano povećanim kortizolom i anksioznošću.

Isto tako, dobar odmor stvara izvanredan porast kreativnosti, jer može dovesti do stvaranja novih strategija i ideja koje se u stresnom okruženju ne bi pojavile. To je zato što u razdobljima odmora mozak nije neaktivan, nego se samo zaustavlja fokusirajući se na određenu stimulaciju, aktivirajući mnoga druga područja psihe koja su često ostavljena po strani..

U tom smislu, mentalno deblokiranje koje proizvodi odmor izaziva poboljšanje sposobnosti prosuđivanja i odlučivanja, omogućiti cjelovitu analizu dostupnih informacija i naknadno donošenje odluka.

Osim toga, odmor proizvodi povećanje produktivnosti i koncentracije, smanjujući intelektualni blok i mentalno i fizičko usporavanje stalne situacije stresa. Latencija reakcije na podražaje se smanjuje, povećavajući učinkovitost i učinkovitost tijekom rekreacijskog razdoblja i povratka na posao.

Konačno, odmor uzrokuje oslobađanje endorfina i aktivaciju nagrađenih neuronskih krugova, stimulirajući prisutnost dopamina i serotonina u mozgu. Sve to dovodi do smanjenja tjeskobe i negativnih obrazaca misli. U zaključku, odmor je način koji uzrokuje sreću u onima koji mogu uživati ​​u odmoru.

Stvari koje treba izbjegavati i koje umanjuju učinak praznika na popravak

Potrebno je imati na umu da jednostavna činjenica da je godišnji odmor sama po sebi ne popravlja, radije, odmor dolazi od mijenjanja aktivnosti i načina razmišljanja u usporedbi s uobičajenom situacijom. Na taj način, nije sve vrijedno, ako ne i da bi trebalo uzeti u obzir neke elemente koji ometaju istinski užitak blagdana.

U tom smislu, uobičajeni problem u prisutnosti odmora, osobito ako je kratkotrajan, je prekomjerno programiranje. Često postoji tendencija stvaranja opsežnih popisa stvari koje treba obaviti ili posjetiti. Važno je imati na umu da više količine nije jednako kvalitetnije, jer zasićenje raspoloživog vremena može proizvesti još više stresa.

Često je i vrijeme spavanja. Uobičajeno je vidjeti kako pojedinci teže leći u skladu s propisanim rasporedom kako bi iskoristili vrijeme. Opet se mora imati na umu da je krajnji cilj odmoriti se i uživati.

Drugi problem koji se treba izbjegavati je stvaranje rutine B (što je A dnevna rutina). U tom smislu moramo procijeniti potrebu da radimo stvari izvan običnih, koje ne uključuju stalno ponavljanje istih obrazaca prisutnih u svakodnevnom životu..

Iako razdoblje slobodnog vremena koje pretpostavlja da odmor mora biti maksimalno iskorišteno, ne treba zaboraviti na potrebu da se uzme u obzir ekonomski nagib. Vjerojatno su nepredviđeni događaji. Isto tako, užitak se mora provesti bez pretjerivanja, jer potpuni nedostatak kontrole može uzrokovati zdravstvene probleme, ekonomske i / ili relativne.

Preporuke za poboljšanje kvalitete odmora

Razgovarali smo o nekim elementima kako bismo izbjegli mentalnu regeneraciju koju je proizveo odmor. Da vidimo sada neke osnovne preporuke za poboljšanje potonjeg.

1. Dobra stvar kod improvizacije

Među svim preporukama glavni je imati veliku fleksibilnost. Kao što je već rečeno, razdoblje odmora je puno mogućih nepredviđenih događaja, a koliko god se planirane potrebe pojedinaca mogu promijeniti.. Biti u stanju improvizirati i prilagoditi se željama i mogućnostima temelj je za optimalno iskustvo uživanja.

2. Promjena mentaliteta

Drugi bitan element je činjenica da se potpuno odvojite od uobičajene rutine. To jest, potrebno je prije početka blagdana sve pripremiti tako da uobičajene odgovornosti ne prekidaju (osim ako je veća potreba) odmor..

3. Odvažnost

Drugi važan element je usuditi se raditi nove stvari, Omogućuje stjecanje novih gledišta koja mogu donijeti velike promjene u naš život, povećavajući našu kreativnost.

4. Spriječiti sukobe

Još jedno razmatranje koje treba uzeti u obzir za one čiji se odmor provodi u društvu je preporuka za odabir aktivnosti koje će se provoditi u suradnji. To ojačava vezu između ispitanika, te pruža različite perspektive koje mogu pomoći u pronalaženju boljih opcija za sve.

Počnite ponovno: ponovni ulazak

Vrijeme odmora za odmor ima kraj. Imajući na umu ovu činjenicu i suočavajući se s njom, to može značiti razliku između ponovnog uključivanja u svakodnevni život s energijom i optimizmom i ulaska u stanje depresije prije povratka obveza, popularno poznato kao sindrom poslije praznika..

U tom smislu progresivni povratak se mora tražiti kako bi se ponovno prilagodio svakodnevnom životu, vratiti se kući nekoliko dana prije, na primjer, prilagođavanje cirkadijanskih ritmova uobičajenom rasporedu i, u nekim slučajevima, favoriziranje tvrtki koje omogućuju progresivni povratak. Također, na početku blagdana važno je ne opsjedati preostalo vrijeme do završetka, već planirati uzeti u obzir da ćete se vratiti u određenom razdoblju.

Bibliografske reference

• Colombo, V. i Cifre, E. (2012). Važnost oporavka od rada: pregled mjesta, kako i zašto.Popis psihologa, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M.H. Al. (2012) Ostatak nije lijen. Posljedice zadanog načina mozga za ljudski razvoj i obrazovanje. Perspektive psihološke znanosti; 7 (4): 352-364.

• Leung, A.K. Al. (2008) Multikulturalno iskustvo povećava kreativnost: kada i kako. Američki psiholog; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. i sur. (2010) Happier Vacationers, ali najsretniji nakon odmora. Primijenjena istraživanja kvalitete života; 5 (1): 35-47.