Naučite prevladati svoju fobiju!

Svi imamo fobiju ili znamo nekoga s nekim. Neke mogu biti stvari koje nas ne uvjetuju u našem svakodnevnom životu, tako da možemo živjeti savršeno ignorirajući ih. Na primjer, ako imate fobiju od zmija ili štakora, nećete stvoriti mnogo tjeskobe u vašem svakodnevnom životu ako živite u gradu.

Međutim, danas fobija može biti problem (amaxophobia). Ili fobiju za letenje ako često morate putovati u svom poslu. Stoga je važno raditi na anksioznosti koju stvaraju neki bezazleni podražaji, dok se stvaraju postupci izbjegavanja koji hrane ovu paniku ... Otkrijte kako!

"Čovjek koji se plaši bez opasnosti izmišlja opasnost da opravda svoj strah"

-Alain Emile Chartier-

Ključ fobije je tjeskoba

Anksioznost je emocija koja se pojavljuje kada imamo fobiju. Stoga, prije svega, moramo naučiti smanjiti njegov intenzitet kada se pokrene. U tu svrhu, možemo se informirati o tome što uzrokuje tu fobiju, jer ponekad ono što proizvodi to je samo pogrešno uvjerenje i njihovo uklanjanje nestaje. Na isti način, pomoći će nam u stjecanju upravljačkih vještina situacije od straha.

Pogledajmo primjer o tome: ako imamo fobiju pasa, možemo vjerovati da je svatko opasan. Ako se o tome informiramo, vidjet ćemo da to nije slučaj. Također, ako tražimo kako se ponašati s psima kako bi regulirali svoje ponašanje u različitim situacijama, Imat ćemo više sredstava za korištenje u situacijama u kojima se nalazimo. Ti će nam resursi dati sigurnost i smanjiti razinu tjeskobe; sada prijetnja više nije tako.

"Ništa u životu ne treba se bojati. Treba samo razumjeti

-Marie Curie-

Osim što nas informira o stvarnosti fobijskog poticaja i učenju kako se nositi s njom, bitno je da radimo s drugim skupom alata. U tom smislu bit će od velike pomoći naučiti se opustiti. Postoje brojne tehnike da se to postigne, slučaj je pronaći onaj koji nam najbolje odgovara, ovisno o poticajima i našim osobnim karakteristikama.

Sljedeći korak: izložite se predmetu vaše fobije

Kada se pred nama pojavi ono što nas provocira fobijom, izaziva se naša tjeskoba. Osjećamo da naša srca kucaju punom brzinom. Disanje ubrzava. Mi se blokiramo i naša pažnja je zahvaćena samim stimulusom. Mi samo želimo pobjeći ili ga izbjeći, Zar ne? Zapravo, ovo posljednje je ono što radimo. Tada se anksioznost smanjuje ... Sve dok se ne pojavi fobijski stimulus i mi djelujemo protiv anksioznosti na isti način. Tako je ovaj način ojačan.

Jasno je da je ova strategija izbjegavanja učinkovita u kratkom roku, ali ne na duge staze. Dakle, što možemo učiniti?? Moramo prestati trčati. Znam da zvuči teško, ali zato je prvi korak bio naučiti se opustiti i kontrolirati našu tjeskobu. Dakle, kada se pojavi naša fobija, moći ćemo podnijeti tu negativnu emociju.

Za ovo, Neophodno je da postupno otkrivamo fobijski poticaj. Naime, pripremit ćemo popis situacija vezanih uz našu fobiju i odrediti ih od najnižih do najviših, ovisno o stupnju tjeskobe. Jednom kada ga dobijemo, morat ćemo proći kroz svaku od njih bez bijega.

Počećemo s najmanje tjeskobe koja se stvara, a kad primijetimo da se pojavljuje ova neugodna emocija, pokrenut ćemo strategije koje smo već stekli kako bismo njime upravljali (npr. Opuštanje, disocirana pažnja stimulansa, zaustavljanje ciklusa misli, itd.) da to izbjegne. Kad ga jednom prevladamo, spremni smo se izložiti sljedećem. Na taj način, vidjet ćemo kako ćemo se malo po malo moći mirno izložiti situacijama koje su prije izazvale veliku tjeskobu.

Napokon ... Premijerno!

Kad god želimo ponašanje pretvoriti u naviku, moramo je pojačati nakon što ga počnemo. Iz tog razloga, Vrlo je važno da sami sebe nagradimo nakon što se izložimo fobijskoj stimulaciji i uspijemo upravljati tjeskobom bez izbjegavanja situacije. Uostalom, upravo smo prošli kroz neugodan trenutak ... Zaslužili smo!

Na taj ćemo način moći povećati samokontrolu protiv tog prvog impulsa da pobjegnemo. Ali ne samo to, nakon izložbe vidimo da negativne posljedice koje smo očekivali prije nego što smo to učinili nisu bile tako loše kao što smo mislili. Ili se možda nisu ni pojavili. To je samo po sebi pojačanje i motivacija za suočavanje s sljedećim korakom poteškoća, koji se, kada dominira prethodnim, ne čini tako visokim.

Anksioznost je rijeka straha koja prolazi kroz um. Ako se hrani, može postati bujica koja će povući sve naše misli ".

-Za Roche-

Prevladavanje fobije je relativno jednostavno ako znate kako i kako se tehnike pravilno postavljaju koje smo vidjeli Stoga, ako vjerujete da je ovaj problem prisutan u vašem životu, važno je da odete do odgovarajućeg psihologa, koji će vas voditi kroz ovaj proces kako biste mogli ponovno preuzeti kontrolu nad svojim životom ...!

Slike ljubazne Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg i Connor McSheffrey.

Koji su problemi povezani sa socijalnom fobijom? Socijalna fobija podrazumijeva niz misli o drugima i nama samima koje otežavaju naš svakodnevni život ... Dajte im lijek! Pročitajte više "