Hrana koja pomaže jačanju pamćenja

Memorija je jedna od tih sposobnosti koje se mogu umanjiti ili pogoršati različitim čimbenicima. Ponekad je to dob, ponekad bolest ili jednostavno stres koji utječe na ovu funkciju. U svakom slučaju, uvijek je moguće poduzeti mjere tako da se to ne dogodi ili ima manje ozbiljne učinke.

Funkcija memorije je zaštićena, uglavnom, briga za mozak. Normalno starenje može se usporiti odgovarajućim mjerama. Također i učinci raznih bolesti. Kao i uvijek, prevencija je ključna u ovim slučajevima.

Dobra prehrana je ključna za očuvanje mozga i njegovo ispravno funkcioniranje. Ima hrane koji posebno doprinose održavanju memorije u optimalnim uvjetima. Ništa bolje od uključivanja u prehranu. Ovo su neke od njih.

"Mi smo naše sjećanje, mi smo taj himerični muzej nepostojanih oblika, ta hrpa slomljenih ogledala".

-Jorge Luis Borges-

Riba i sjećanje

Ribe su bogate prekrasnim komponentama kao što su Omega 3 i Omega 6. Ove masne kiseline su neophodne za njegovanje i zaštitu mozga. Omega 3 dio je sive tvari i membrana moždanih stanica. Dokazano je da česta konzumacija utječe na bolje stope učenja i bolje raspoloženje.

Ribe, osobito plave, oni su također izvor fosfora, drugu komponentu neuronskih membrana. Sve zajedno štiti od kognitivnog propadanja i neurodegenerativnih bolesti. Utječe na pamćenje i inteligenciju općenito. Prikladno je konzumirati ribu najmanje dva puta tjedno.

Matice

Matice su još jedan veliki izvor Omega 3 i fosfor. Oni također imaju vitamine skupine B, magnezij i vitamin E. Sve to ih čini važnim saveznicima dobrog cerebrovaskularnog zdravlja. Prava poslastica za mozak.

Važno je da su orašasti plodovi bogati antioksidansima. Ovi elementi služe za odgađanje starenja neurona. Djeluju protiv slobodnih radikala koji proizvode oksidativni stres. Ništa zdravije od jedenja pregršt oraha dnevno.

Crveni plodovi

Crveni plodovi imaju veliki broj komponenti koje su izvrsne za zdravlje. Među njima su antioksidanti koji, kao što je već objašnjeno, štite tijelo od oksidativnih procesa. U toj mjeri, oni sprječavaju i ublažavaju učinke prolaska godina u mozgu. Isto tako, oni održavaju pamćenje i ograničavaju utjecaj nekih bolesti kao što je Alzheimerova bolest.

dodatno, crveni plodovi pomažu poboljšati komunikaciju između neurona. Oni također imaju važan protuupalni učinak koji sprječava oštećenje neurona. Stručnjaci ukazuju da su maline najprikladnija opcija jer sadrže veću koncentraciju antioksidanata.

Čokolada

Iako mnogi vole da se drže podalje od čokolade zbog svog velikog unosa kalorija, istina je da ova hrana nudi mnogo više pogodnosti nego mane. Jedna od njih je svojstvo poticanja cirkulacije krvi u nekim dijelovima mozga. To, zahvaljujući jednoj od njegovih komponenti: flavanol.

Flavanol je element koji je pokazao izvrsne učinke na pamćenje, umor, nesanicu i znakove starenja. Isto tako, jača vaskularnu funkciju. Međutim, ideal je konzumirati čokoladu u njenim najprirodnijim oblicima. Kada se visoko obrađuje, gubi nekoliko svojih svojstava.

Cijela hrana

Sve cjelovite namirnice su izvrsne za zdravlje i pozitivno utječu na rad mozga. Sadrže visoku koncentraciju folne kiseline i vitamina B6. Oba elementa pridonose održavanju dobrog stanja mozga. Budući da imaju visok sadržaj vlakana, pomaže regulirati razinu kolesterola i šećera u krvi. To, pak, utječe na zdravlje mozga.

Učinak cjelovite hrane je poboljšanje pamćenja i koncentracije. Isto tako, olakšavaju napore u fazama visokog intelektualnog rada. Kao da to nije dovoljno, oni također smanjuju stres. Idealno je da se dnevna prehrana temelji na cjelovitim proizvodima. Procjenjuje se da bi ova hrana trebala činiti i do 50% ishrane.

Hrana mora biti svjestan i odgovoran čin. Naše zdravstveno stanje općenito i kako ćemo stariji uvelike ovisi o prehrambenim navikama koje obrađujemo. A sjećanje, ta dragocjena sposobnost, mnogo se bolje čuva u okviru zdrave prehrane.

10 strategija za poboljšanje pamćenja i optimizaciju studije U nekom trenutku u našem životu svi smo željeli poboljšati pamćenje. Danas ćemo vidjeti nekoliko vrlo korisnih strategija za olakšavanje pamćenja. Pročitajte više "