Hrana za koncentraciju i pamćenje

Postoje brojne studije koje podržavaju izravnu vezu između kemije mozga i prehrane. Međutim, trenutna prehrana uvelike je smanjila potrošnju namirnica koje povećavaju aktivnost mozga. To je zbog povećane potrošnje prerađene hrane. Ove namirnice sadrže velike količine zasićenih masti koje uzrokuju pogoršanje moždane aktivnosti. Hrana koju jedemo je vrlo važna za prevenciju i održavanje našeg fizičkog zdravlja, ali i za psihičko, utječući na kognitivne procese kao što su pamćenje i koncentracija. U ovom članku o psihologiji, povezat ćemo relevantnost naše prehrane s aktivnostima mozga, otkrivajući hrana za koncentraciju i pamćenje.

1. Hranjenje našeg mozga
2. Hrana za pamćenje
3. Hrana za koncentraciju
4. Hrana za izbjegavanje poboljšanja pamćenja i koncentracije

Hranjenje našeg mozga

Hranjive tvari koje unosimo igraju temeljnu ulogu u razvoju kognitivnih funkcija. Različite stanice koje čine mozak trebaju hranu da bi mogle izvršavati svoje funkcije, tako da pothranjenost izravno utječe na razvoj mozga, što rezultira određenim promjenama u kognitivnim funkcijama. Osim toga, nekoliko studija je pokazalo da uneseni hranjivi sastojci imaju visok utjecaj na prevenciju neurodegenerativnih bolesti. Sve hranjive tvari koje unosimo važne su za ispravno funkcioniranje, no postoje i neke koje mi stimuliraju stimulaciju određenih kognitivnih funkcija kao što su pamćenje i koncentracija, zahvaljujući dugoročnim promjenama u strukturi i kemiji mozga povezane s određenim namirnicama.

S druge strane, treba napomenuti da je naša trenutna prehrana varirala snižavanjem unosa Omega 3 i 6 masnih kiselina, koje su neophodne za razvoj aktivnosti mozga povećala se potrošnja procesirane hrane koja sadrži veliku količinu zasićenih masti, što pridonosi slabljenju funkcije mozga. Stoga, pogledajmo hranu koja pogoduje stimulaciji kognitivnih funkcija, posebno hrane za koncentraciju i pamćenje, i one koje bi se najbolje izbjegavale..

Hrana za pamćenje

Glavne namirnice za poboljšanje pamćenja su sljedeće:

• Suho voće: orašasti plodovi, kao što su bademi, lješnjaci, grožđice i, iznad svega, orašasti plodovi sadrže veliki izvor Omega-3, koji ima poseban značaj u desnici prokrvljenost koja dopire do našeg mozga, Osim što je bogat antioksidansima, koji odgađaju starenje neurona, promoviraju kognitivne funkcije, uključujući i pamćenje. Stoga, orašasti plodovi su jedna od namirnica za poboljšanje pamćenja. Međutim, preporučuje se umjerena dnevna konzumacija ove hrane zbog visokog sadržaja kalorija.
• Plava riba: Ova skupina ribe, kao što je losos, sardina ili tuna, imaju veliku ulogu u stimulaciji pamćenja. Ima visok sadržaj Omega-3 koji ima važnu ulogu u sprečavanje kognitivnog pogoršanja. Stoga je plava riba jedna od namirnica za poboljšanje pamćenja. Za adekvatnu prehranu potrošnja bi trebala biti viša od potrošnje mesa i trebala bi se uzimati najmanje dva puta tjedno.
• Zeleno povrće: poznato je da zeleno povrće sadrži hranjive tvari kao što su vitamin A, C, vlakna, folna kiselina i antioksidansi koji doprinose kočenje kognitivnog pogoršanja i pomoći ispravnom funkcioniranju memorije. Stoga se zeleno povrće smatra dobrom hranom za pamćenje. Uzimanje povrća treba biti dnevno, uz jedan ili dva unosa dnevno za zdravu prehranu.
• voćemeđutim, svaka vrsta voća preporučuje se u dobroj prehrani, crveno voće i jabuke Pokazalo se da imaju veliku važnost u razvoju i funkcioniranju kognitivnih funkcija. Ova vrsta voća sadrži antioksidanse, koji pridonose usporavanju stanične oksidacije, čime se poboljšavaju različite kognitivne funkcije. Stoga su crveno voće i jabuke jedna od namirnica za poboljšanje pamćenja. Njegova potrošnja bi trebala biti 2 ili 3 komada dnevno.

Osim hranjenja, također je važno stimulirati memoriju kroz, na primjer, igre za poboljšanje pamćenja.

Hrana za koncentraciju

Glavne namirnice za koncentraciju navedene su u nastavku:

• čokolada: ako trebate polagati ispit i trebate maksimalnu koncentraciju, pojedite malo čokolade. Čokolada s visokim udjelom kakaa i niskom razinom šećera, pomaže stimulirati živčani sustav, jer sadrže antioksidanse i stimuliraju, pomažu poticanju koncentracije. Stoga je dobra hrana za koncentraciju.
• avokado: ova hrana sadrži mononezasićene masti, korisna u komunikaciji neurona, koji imaju veliku uključenost u povećanje koncentracije i pamćenja. Osim toga, ona također pomaže očistiti arterije koje proizvode bolju cirkulaciju u mozgu. Avokado je jedna od najboljih namirnica za koncentraciju.
• jogurt: Jogurt se preporučuje osobama koje imaju poteškoća s pažnjom ili koncentracijom, zbog aminokiseline koju on sadrži “tirosona”. Ova amino kiselina brine o proizvodnja neurotransmitera, osobito dopamina i noradrenalina. Ovi neurotransmiteri su uključeni u pamćenje, koncentraciju i budnost.
• banana: visok sadržaj vitamina B6 koji sadrži ovo voće, ima visoku uključenost u proizvodnja neurotransmitera (dopamin, serotonin, norepinefrin) vezano uz koncentraciju. To ga čini izvrsnom hranom za koncentraciju.

Hrana je dio posla koji se mora nadopuniti odgovarajućom kognitivnom stimulacijom. U tu svrhu mogu se napraviti različite vježbe za poboljšanje koncentracije.

Hrana za izbjegavanje poboljšanja pamćenja i koncentracije

Nasuprot tome, postoji mnogo namirnica koje svakodnevno unosimo u našu prehranu koje značajno oštećuju naš mozak, sprečavajući proizvodnju neurotransmitera povezanih s razvojem kognitivnih funkcija i usporavanjem prevencije neurodegenerativnih bolesti. Kao što neke namirnice poboljšavaju koncentraciju i pamćenje, bolje se izbjegavaju i druge namirnice. Suočeni s ovim, morate ograničiti potrošnju Hrana koja sadrži:

• Zasićene masti
• Trans masti
• Visok sadržaj šećera ili soli
• Pržena hrana i junk food
• Slatkiši i kolači
• Debeli sirevi
• Crveno meso
• maslac

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Hrana za koncentraciju i pamćenje, Preporučujemo da unesete našu kategoriju prehrane.