Suočavanje s maratonom, izazov mentalizacije

Sport, s određenog stupnja predanosti i vještine, osim fizičke postaje vrlo psihološka disciplina. Suočavanje sa suparnikom ili pridruživanje grupi kao dio tima, u bilo kojem obliku, zahtijeva mentalizaciju, trud, pripremu i obuku. Bez tih sastojaka osobni uspjeh može biti nedostižan.

Stoga je za postizanje ciljeva, bilo profesionalno ili kako bi pobijedili same marke, potrebno voditi računa o mentalnom aspektu. Koncentracija i "priprema glave" za utrku je bitna, pogotovo ako je sport suočen s izazovom u kojem je naš najveći suparnik, s našim strahovima i očekivanjima..

Trening, mentalni i psihološki

Unutar atletike, za majčin test, možda maraton - ili maraton - jedan je od testova u kojima psihološki ima veću težinu. Već ga ima u pripremi, gdje su dani puni kilometara, a noge malih ili velikih bolova koje puze iz jednog gležnja u drugi. Zapravo, dobri maratonci, oni koji planiraju pripremu testa obično kažu da je stvarno teško pripremiti ga, što ne znači da unutar tih 42 km ima loših trenutaka..

Samim time fizički trening prati trening otpornosti. Trenutci u kojima je napast napuštanja vrlo velika. Instant u kojem "što radim ovdje, sam i patim, kad bih mogao biti tiho kod kuće čitajući knjigu ili, u slučaju profesionalaca, odlučio na neki drugi posao?"

Još jedan važan psihološki faktor, osim prevladavanja boli i umora, jest taj lice tjeskobe. Taj živac koji se pojavio nekoliko dana prije testa i koji sadrži pritisak da se odgovori na dan koji je naveden na treningu. Trkač maratona zna da će tijekom tih posljednjih dana osvojiti malo - što je morao pobijediti, već je zaradio trening u prethodnim mjesecima - ali može izgubiti puno s malom gripom ili virusom. Dakle, u ovim posljednjim danima, kada pada volumen KM u osposobljavanju, Povećava se osjetljivost na bilo koju vrstu čudnog osjećaja.

Konačno, prije ulaska u psihologiju u testu, istaknite to trčanje maratona uvijek mora biti odluka daleko od zamaha. To mora biti kraj dugog procesa, u pozadini, u kojem se i tijelo i um malo po malo prilagođavaju većim radnim opterećenjima. Pokretanje ovog testa je ogroman utjecaj na organsku razinu, čak i za najspremnije sportaše, stoga je ludo izvoditi bez uzimanja najmanje dvije godine usvajanja treninga i kraćih natjecanja. To jest, izgradnja važne fizičke i mentalne faze, prije nego što se pripremi za test (3-4 mjeseca).

Već unutar samog natjecanja psiholog Rocío Parrado naglašava da maratonci prolaze kroz različita emocionalna stanja. Već vidimo da tijelo ima fizičku i metalnu granicu. Zato, čak i ako trenirate, sport koji je toliko težak kao ovaj ne može se uzeti olako. Mentaliziranje ovog zahtjeva je najvažnije.

6 mentalnih faza maratona

Tomás Vich Rodríguez, u svojoj knjizi "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", osigurava da je tijekom ispitivanja prikazano šest različitih faza ili faza:

• euforija: odvija se prije početka i tijekom prvih kilometara. Odlikuje se živcima prije utrke. Radosne misli se miješaju s drugima koji odražavaju prve sumnje. U svakom slučaju, tijelo mora stići na test i um željan da proždire kilometre.
• razgovarati: otprilike između 6 do 15 km. Mnogi trkači su uključeni u razgovor s kolegama. Postoji tendenciju ubrzavanja tempa, potaknutog raspoloženjem javnosti, što uzrokuje preuranjenu iscrpljenost.
• prijelaz: od 16 do kilometra 23. To je psihološki neutralna faza. Većina trkača se ponaša kao "mora", fokusirana i usredotočena na svoj tempo.
• latentan: između 24. i 31. Stvarno je to kada počinje maraton. Počinjete osjećati težinu rase, tjelesnu i mentalnu patnju. Počinje muka i jedino što želite je završiti. Želja za trčanjem počinje nestajati, a mentalizacija slabi.
• patnja: od 32 do 42. "Zid" može stići, jedna od najstrašnijih prepreka utrke. To je ono što stručnjaci nazivaju trenutkom kada sportaš, zbog iscrpljivanja zaliha glikogena, počne koristiti svoj mast kao glavni izvor energije za hranjenje mišića.
• Kraj ekstaze karijere: posljednjih metara. To se događa kada sportaš stekne sigurnost da će postići taj cilj koji se prije nekoliko stotina metara činio tako dalekim.

Faza mentalizacije

Ako upoznate i kontrolirate senzacije koje se doživljavaju tijekom maratona, postići ćete dobru utrku.

• euforija: morate biti svjesni da nakon početnog ispuštanja adrenalina dolazi do iscrpljenosti. Jasno je da će se strategije primjenjivati ​​tako da radost prvog kilometra sprječava postizanje konačne pošte.
• razgovarati: moraju se otkriti oni osjećaji koji nas tjeraju da podignemo ritam. Primjerice, podrška javnosti. Za ovaj proces mentalizacije ključno je djelovanje s glavom i ne puštanje da nas odnesu emocije.
• prijelaz: osjećamo se ugodno u njemu. U ovoj fazi bitno je ne opustiti se i držati korak.
• latentan: to je jedan od najgorih. Obično prevladavaju negativne misli, pa moramo pokušati izvući pozitivne rezultate: "Očekivao sam da će ovo biti ovako", "to je još jedna faza utrke", "mirno, proći će". U ovoj fazi, prethodno iskustvo je stupanj.
• patnja: cilj nije razmišljati o cilju, jer izgleda jako daleko, pa čak i nedostižan. Stoga ćemo naše ciljeve postaviti u sljedećem kilometru. Naša motivacija je oduzimanje metara.
• Završna ekstaza utrke: postoji nalet adrenalina koji nas može, malo i unatoč umoru, vratiti u taj početni osjećaj radosti.

Predvidite posljedice

Tako da ti emocionalni događaji koji se javljaju tijekom utrke ne dominiraju i završavaju s njom, stvarajući lošu ocjenu ili čak napuštanje, neophodna je mentalizacija. Ova prethodna psihološka obuka mora se temeljiti na anticipaciji.

Dakle, u pripremi, unatoč tome što nikada ne trči udaljenost natjecanja, sportaš se stavlja akumulacijom treninga u mentalne situacije slične patnji na samom maratonu. To se postiže akumulacijom vrlo visokih i kontinuiranih vježbi ili točaka intenziteta (serija).

Ove serije će također biti korisne, zajedno s dužim vježbama, za hprocjenu brzine koju moramo nositi tijekom utrke. Upravo taj ritam služi kao sidro sportašu da ne ide prebrzo u prvim kilometrima. Nakon 30-tog kilometra, taj ritam nastoji raditi suprotno: ići brzo unatoč umoru.

Konačno, istaknite važnost unutarnjeg dijaloga. Mnogi sportaši favoriziraju svoj neuspjeh generirajući, pohađajući i hranivši samodestruktivne poruke: "Ne vrijediš za to". "Toliko vremena treniram i sada praviš budalu od sebe". Ove vrste poruka nisu ništa drugo nego odjek umora u našem umu. Ako naše tijelo počne biti bolno, u našem umu također može povećati porazske misli s prolaskom kilometara.

Kako sport utječe na naš mozak? Igranje sportova nudi mnoge prednosti, a jedan od korisnika našeg tijela je mozak, kako je istaknuto u nekoliko znanstvenih studija. Pročitajte više "