ACCEPTS ili 7 tipki kako biste naučili tolerirati nelagodu

Sigurno ste mnogo puta osjetili da ne možete kontrolirati određenu nelagodu i da sve inicijative koje sami poduzimate doprinose intenziviranju. Dakle, došli ste do zaključka da je kontroliranje bujice neugodnih emocija koje se bore za izlazak prilično složen zadatak. Ponekad je ključ u toleriranju te neugodnosti bez izravnog suočavanja s njim.

Čuli ste za "toleranciju na frustraciju" i kako je dobro školovati našu djecu prema ovom načelu. Načelo puno zdravog razuma, jer život nam neće uvijek dati ono što želimo i neće imati šanse u skladu s našim interesima ili ćemo uzeti u obzir trenutak koji ga želimo ili kako ga želimo.

Život će nas uništiti. Kao da nas izaziva da budemo jači. Planovi neće ići mnogo puta kao što smo mislili i ova promjena neće biti lošija ako znamo kako je staviti u našu korist. Bit će neočekivanih promjena koje će poremetiti naše postojanje i staviti nas na kušnju.

Zato je važno odgajati našu djecu od tog početka. Jer ako ne, u najmanju ruku da se osjećaju frustrirano, bacit će ručnik ili će ih ljutnja preuzeti. Frustracija, ako nešto zahtijeva, treba upravljati inteligencijom.

PRIHVAĆA: vještine koje bolje podnose nelagodu

Nešto slično događa se s nelagodom. To je tupa bol koja se pojavljuje i ne nestaje lako. Pojavljuje se s osjećajem i motivom, poput svih emocija. Stoga je važno slušati i tumačiti ovo značenje, tako da kada jednom čujete i razumijete, možete djelovati.

Ne radi se o okretanju gluhih uha ili o pokrivanju naših očiju s onim što nam se ne sviđa, umjesto da ne preplavi naše živote ili preuzme kontrolu nad našim ponašanjem. Upravo to je PRIHVAĆANJE. To su kratice na engleskom jeziku niza vrlo korisnih sposobnosti za toleriranje slabosti i muke koje nas u mnogo navrata napadaju. A ponekad čak i na kontinuiran način tijekom vremena.

1. Pronađite aktivnost za usmjeravanje frustracija

Radi se o obavljanju neke aktivnosti koju uživate i gdje se osjećate ugodno i ispunjeno. Aktivnost u kojoj možete teći i izvještavati o miru, kao o izvoru pozitivni osjećaji koje ste rijetko uspjeli. Pronađite "svoju" aktivnost. Svaki će odabrati aktivnost koja odgovara njihovom načinu života i kako se žele osjećati u tom trenutku.

Za neke će to biti crtanje onoga što je u vašem umu. Drugi će se isključiti vožnjom bicikla ili trčanjem, a drugima najbolje igrati glazbeni instrument ... Pronađite svoju aktivnost i dopustite da ona bude ona koja omekšava tu nelagodu tako da malo po malo ona nestane.

2. Doprinijeti poboljšanju našeg okruženja

Kada govorimo o "doprinosu", mislimo posvetiti naše vrijeme interesima drugih, pomoći ili surađivati ​​s drugima za jedini i jednostavni užitak. Radi se o osjećaju korisnosti i poboljšanju našeg okruženja. Kada doprinosimo dobrobiti bića koja nas okružuju naš osjećaj osobne učinkovitosti raste, kao posljedica toga, nelagodnost također nestaje.

3. Napravite realne usporedbe

Ponekad nas sposobnost da se uspoređujemo s nekim tko prolazi kroz gore stanje oslobađa nas na određeni način. Ili se čak uspoređujete s drugim vremenom kada ste bili u težoj situaciji. Sve to nas čini udaljenim od osjećaja. Mnogo puta smo skloni vidjeti sebe kao isto oko uragana.

Mjesto gdje se rađa i razvija kaos. U tom smislu, udaljiti se od središta ove destruktivne sile i napraviti realnu procjenu naše situacije je zdrava vježba za neudobnost napuštanja. U tom smislu, to će spriječiti, na primjer, da nastavimo zlostavljati naše samopoštovanje.

4. Emocije u odnosu na emocije

Ova točka je usko povezana s prvim, aktivnostima. Radi se o motiviranju emocija koje se razlikuju od onih koje osjećamo i načina da to učinimo kroz aktivnosti. To će nam pomoći da se odreknemo emocionalnog stanja koje nam se ne sviđa.

U tom smislu, ne brinite o tome što drugi misle ili misle. Nemojte se zatvoriti kod kuće nakon stanke, bez obzira koliko netko misli, ako to ne učinite, da vam odnos nije bio važan. Ako je to ono što želite, učinite to, ali ako osjećate da to nije ono što dodirnete, nemojte to činiti. Vjerojatno osoba koja vas kritizira nije onaj koji će vam pomoći ili onome koji vas voli.

5. Smanjite

Pod "zumiranjem" mislimo stavite tu situaciju koja nas neko vrijeme uznemiruje u pozadini. Ta ideja ne vrijedi za sve situacije, već za mnoge da. Mislite da vam mnogo neugode može nestati ako pokušate usmjeriti svoju mentalnu pažnju na drugo mjesto od onog koje ga uzrokuje.

Mi ćemo to kasnije riješiti ako to moramo učiniti. Zauzimanje druge aktivnosti pomoći će nam da smanjimo tu razinu nelagode koju osjećamo. To će nam još jednom pomoći da se distanciramo od tog emocionalnog uragana.

6. Misli su hrana emocija

Ponekad samo trebamo prestati hraniti emocije mislima. Kad to radimo, jednostavno, mnoge emocije umiru. Na primjer, vrlo je pozitivno učiti iz pogrešaka, pogotovo ne ponavljati ih; ono što nije pozitivno jest da se instaliramo u trajno naricanje, generirajući alternativne hipoteze i svjetove koji odgovaraju na "što bi se dogodilo da ...".

Naučite, popravite i zaboravite. Zapamtite učenje, ali zaboravite na činjenicu. Ne vraćajte se i opet i opet da vas kazne. Ako to učinite, izgubit ćete jer sve te kazne završavaju u labirintu sjena u kojemu se samo plaše živote.

7. Osjećaji

U ovom trenutku možemo stvoriti osjećaj koji ćemo uočiti na intenzivan način koji će nam pomoći da decentraliziramo našu pozornost s neugode koju osjećamo. S osjetima govorimo o onima koje možemo opažati svojim osjetilima. Dobar obrok, film koji nas inspirira, opuštajuća masaža ...

Osjećaji koji nas vezuju za život i čine da osjećamo da smo dio našeg postojanja. Dakle, biti u stanju tolerirati neugodu koju osjećamo je nešto što se mora roditi u nama. To je također zadatak za koji postoje različite strategije ili koraci, kao što smo vidjeli, koji su daleko od izravnog sučeljavanja s navedenom nelagodom..

Najbolje tehnike za smirivanje anksioznosti Anksioznost je emocionalni odgovor visokim stupnjem aktivacije perifernog sustava. Pregledavamo neke tehnike za smirivanje tjeskobe. Pročitajte više "