7 psiholoških tehnika koje će vam pomoći da izgubite težinu

Težina je briga za mnoge ljude. Naše je društvo odgovorno za deificiranje fizičkog aspekta i njegovo pretvaranje u osobnu vrijednost kada to zapravo nije, jer ne možemo pokazati da je bilo tko superiorniji ili inferiorniji od bilo koga, jednostavnom činjenicom da ima više ili manje gracioznog stava.

Ta stalna briga koja se uklapa u uspostavljene kanone, a time i prihvaćanje naše okoline, dijelom je odgovorna za mnoštvo psiholoških poremećaja koji se vrte oko idealne figure, kao što su anoreksija ili bulimija..

No, kao i sve stvari, tu je i B strana, iako idealiziranje fizičke i siluete i opsesija težinom nije način, ostavljanje našeg tijela i nebriga o sebi nije najbolja opcija.

Prekomjerna tjelesna težina gotovo uvijek skriva emocionalnu pozadinu i upravo se u tim slučajevima hrana pretvara da je pomoć koji trenutačno pokriva probleme koje ne znamo upravljati na bilo koji drugi način. Stoga je potrebno integrirati kognitivne, emocionalne i bihevioralne tehnike koje nam pomažu u samokontroli.

Zaboravite "čarobne metode" jer gotovo uvijek završe kao muljaža i jedino što ćete dobiti je trošiti novac i demotivirati se kada shvatite da ne dobivate rezultate ili da predstavljaju opasnost za vaše zdravlje.

Jedini način da izgubite težinu je da slijedite dijetu individualiziranu i pripremljenu od strane profesionalca, dopunjena s dobrim dijelom tjelovježbe. Najjednostavniji, ali najsloženiji u isto vrijeme. Želite li znati kako ga dobiti? Istina je da nam na taj način psihologija može pomoći.

Izgubiti težinu iz psihologije

Psihologija je disciplina koja može ponuditi mnoštvo tehnika s ciljem postizanja veće kontrole nad našim impulsima. Prekomjerna tjelesna težina često je posljedica impulsivnog čina koji nas navodi na pljačku ostave ili odsutnost odgovarajuće organizacije koja nam omogućuje da često vježbamo. Osim toga, gledajući kako se naša tjelesna težina normalno povećava, naš moral pati, ostavljajući nas još više našom sudbinom, našim impulsima.

Za rezanje tog kruga, Prvi korak je pripremiti se za akciju. To znači da je jasno što želite promijeniti i budite spremni iskoristiti sve svoje energije da biste je dobili. Neće biti lako, a još manje, ali osjećat ćete se iznimno ispunjeno ako postignete svoj cilj.

Manja jela

Mnogo puta jedemo i jedemo dok ne završimo jelo jednostavno zato što je puno, ali možda nismo ni gladni. Čini se da nema smisla, ali ako želite izgubiti težinu, morate odložiti one ogromne ploče koje imate u kuhinji i kupiti manje tanjure. Na taj način, možete poslužiti samo količinu hrane koja odgovara posudi i ništa više.

Možete ponoviti kasnije. Međutim, morat ćete ići u kuhinju, vratiti se i poslužiti i pojesti drugo jelo, pa ćete još više razmisliti o tome.

Kupujte s punim želucem

Ako odete u supermarket i obavite kupnju gladan, vrlo je vjerojatno da ćete na kraju kupiti hiperkaloričnu hranu, kao što su industrijska pekara, čokolada itd.. Bolje je napraviti kupnju odmah nakon jela i zasićenja tako da nas naš mozak, a ne naš želudac, vodi. Na isti način, ako možemo izbjeći ovu vrstu hrane kod kuće, bit će mnogo lakše ne upasti u napast.

Nema hipokalorijske prehrane

Iako nije preporučljivo kupiti hiperkloričnu hranu, također nije dobra ideja napraviti niskokaloričnu dijetu u kojoj ste gladni. Ako nakon obroka niste zadovoljni, vrlo je vjerojatno da ćete upasti u prejedanje i prejedanje je još vjerojatnije da će biti mučeno visokokaloričnom hranom. Dakle, jesti zdravo, ali ne ogladnite.

Tolerancija emocija

Hrana je često pokriće naših negativnih emocija. Pretpostavljaju negativno i pozitivno pojačanje, što znači da svaki put kad se osjećamo loše, pribjegavamo hladnjaku ili ostavi. Na taj način, emocije se spuštaju i osjećamo se bolje.

Problem je u tome što ovo poboljšanje traje samo trenutak, a onda krivnja. stoga, moramo naučiti tolerirati emocije, prihvatiti ih kao dio nas i ne pokušavajte pobjeći od njih, prenoseći ih u želudac i vodeći ih krivnjom.

Napravite šest obroka dnevno

Ideja je da ne ostanemo gladni i da ih nadoknadimo. Budući da nije preporučljivo napraviti hipokaloričnu dijetu, nije preporučljivo jesti nekoliko puta dnevno možemo pasti u kljuvanje između nekoliko sati. Bolje je napraviti šest dobro pripremljenih obroka tako da nema praznina u kojima možemo gladovati i pojaviti se iskušenja.

Nema zabranjenih namirnica

Sve što je zabranjeno završi postaje poželjno, tako ne smijemo staviti veto na bilo koju hranu. To ne znači da imamo slobodan način da ih jedemo kad god to poželimo, nego dopustite da ga uzmemo barem jednom tjedno. Na taj ćemo način ukloniti bug i on neće biti tako privlačan.

Racionalne misli o hrani

Mnoge od namirnica koje naš ukus i naš mozak vole najviše su najmanje zdrave. Dobra strategija je održavanje racionalnog unutarnjeg dijaloga o hrani sa sobom koje odabiremo za potrošnju.

Na primjer, ako želimo pojesti sendvič od neke kobasice, možemo našem mozgu poslati poruku koja To je nezdrava hrana, napravljena od komadića siromašnog mesa, pomiješana sa šećerom, a jedina stvar koja nam može donijeti je trenutno zadovoljstvo. Želite li ga pojesti??

Uz ove strategije, ne smijete propustiti ni sat fizičke vježbe, dobru hidrataciju, okružiti se društvenim krugom kvalitete i suočiti se s problemima integriteta, traženje funkcionalnih rješenja. Ako smo u mogućnosti integrirati ove tehnike u naše svakodnevno, prije onoga što mislimo ono što se danas čini vrlo teško, završit će postati navika.

Ja sam mnogo više od "te etikete": prekomjerna težina i zdravlje Prekomjerna težina, ponekad, nije riješena samo dijetama. Možda se također moramo suočiti sa strahovima, nesigurnošću, ne zaboravljenim neuspjehima. Pročitajte više "