7 tehnika i savjeta za smanjenje tjeskobe

SAR definira tjeskobu kao: "stanje uznemirenosti, nemira ili tjeskobe uma". Međutim, stvarno oni koji su ga ikada pretrpjeli, pate sporadično ili za one koji su njegov veliki pratilac iz dana u dan je nešto što zaslužuje definiciju više od devet riječi.

Prije svega, nije sva tjeskoba štetna za naše tijelo i um, postoji određena razina pozitivne tjeskobe, onaj mali nemir koji nam pomaže u teškim situacijama da uspijemo. To znači da nam pomaže da budemo spremni na moguće opasnosti ili budemo pažljivi na relevantne događaje. Djeluje kao neka vrsta "anđela čuvara".

Anksioznost također može biti negativna

S druge strane, nalazimo negativna anksioznost... Kako se razlikuje od prethodnog?? Ova vrsta anksioznosti uzrokuje pretjerani i iracionalni strah od nekog događaja (kao što je strah od govora u javnosti, odlazak u dizalo, itd.) koji je, osim očitih psiholoških reakcija, popraćen fizičkim reakcijama (znojenje, palpitacije, tremor, nemir u želucu ...) u očekivanju da nešto katastrofalno čak i ako je to malo vjerojatno.

Različiti poremećaji proizlaze iz negativne anksioznosti, kao što su:

• Panični poremećaj
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Socijalna fobija (ili socijalni anksiozni poremećaj)
• Specifične fobije
• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Tehnike za smanjenje tjeskobe

Iako svaki od njih ima specifičan tretman, možemo dodati niz tehnika koje pomažu poboljšanju stanja anksioznosti:

1. Fizička vježba

Fizička vježba pomoći će nam da izbjegnemo višak aktivacije živčanog sustava i postigne ugodniji san. Ako nam naše fizičko stanje ne dopušta vježbu, možemo se odlučiti za glatke ritmove u kratkim intervalima.

2. Spavanje i prehrambene navike

Neuravnotežena prehrana može oštetiti neke gastrointestinalne simptome povezane s nekim stanjima anksioznosti, zdrava i uravnotežena prehrana pomoći će nam da je kontroliramo. Što se tiče sna, prednosti dobrog sna su očigledne, ako vidimo da anksioznost ne dopušta da spavamo (ili još gore, pomisao da ne možemo spavati, ne dopuštamo nam da spavamo) možemo odabrati da čitamo nešto dosadno dok ne dođe san posjetiti nas.

3. Modeliranje (promatranje)

Kao što smo saznali od Alberta Bandure, možemo iskoristiti manekenstvo promatrati druge ljude koji ne pokazuju tjeskobu prije događaja koji nam se javljaju ako ne pokazuju te strahove. Čak i razgovor s ljudima koji su uspjeli prevladati probleme s tjeskobom i reći vam tehnike koje su za njih radile, natjerat će vas da povratite nadu da možete kontrolirati iste.

4. Osjećaj za humor

Naša sklonost situacijama koje izazivaju tjeskobu jest reagirati negativno i shvatiti ga preozbiljno. Ponekad osoba s tjeskobom ne može shvatiti koliko smiješna je njihova reakcija. Važno je također vidjeti zabavan i optimističan dio problema. Na primjer, suočeni s ponavljajućom mišlju, možemo je pokušati pjevati ili nam reći na drugom jeziku.

5. Meditacija i svjesnost

Vjerojatno ste već čuli za pomnost, ovo je tehnika meditacije koja će vam pomoći da dobijete svjesnost. U opuštenoj atmosferi, gdje ćete se pobrinuti da vas nitko neće gnjaviti, usredotočite se na svoje disanje, tjelesne osjećaje, zvuk ili objekt, i uvježbajte pažljivost. Ako želite znati različite načine vježbanja pozornosti, možete pročitati naš članak: "5 vježbi pomnost kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje".

6. Metode odvlačenja pažnje

Ako koristimo adekvatne smetnje možemo prekinuti, čak i privremeno, misao koja nam uzrokuje tjeskobu: Prestanite razmišljati, čitati, razonoditi se, hodati, među ostalima.

7. Psihotropni lijekovi

Moguće je da vaša tjeskoba ima fizičku komponentu. Ako vaš liječnik potvrdi da vaše stanje nije fizičko, već mentalno, možete zatražiti termin kod psihijatra i da vam anksiolitici mogu pomoći. Lijekovi mogu biti vrlo korisni, ali također morate učiniti svoj dio. Nemojte misliti na samoliječenje Čak i ako ti je netko rekao da je dobro prošlo.

Ponavlja se kada osoba pati od tjeskobe

Ako ste bili ili pohađate psihoterapiju, ne uzimajte recidiv kao neuspjeh, već nešto što možemo naučiti i znati bolje spriječiti u budućnosti.

Prije završetka, savjet ...

I zapamtite, naravno, da je tjeskoba poput našeg unutarnjeg čuvara. Učite od toga, naučiti upravljati njime, može nam pomoći da budemo oprezni u pravim situacijama i prevladamo osobne izazove iz dana u dan. S ovih sedam tehnika i strategija za smanjenje tjeskobe možete biti bliže stavljanju novog smjera u vašem životu.