7 tehnika za brisanje negativnih misli iz vašeg uma

Svi mi u većoj ili manjoj mjeri imamo neke negativne misli, ali ako im dopustimo da preuzmu naš um, oni mogu biti opasni za naše mentalno zdravlje.

Ponavljajuće negativne misli su konsolidirane u našem mozgu i mogu postati vrlo neugodne ako ne učinimo nešto kako bismo ih se riješili.

Strategija "prisiljavanja da ne razmišljamo o tome" je kontraproduktivna

Onog trenutka kada počnemo razmišljati o negativnim stvarima, pokušavamo odmah izbaciti te misli. međutim, iskorjenjivanje loših misli nije tako lako kao što se čini, a to je čak i strategija koja može biti kontraproduktivna.

Borba protiv ove vrste negativnih i ponavljajućih misli može čak usidriti te misaone obrasce, s kojima se problem, koji se ne može poboljšati, pogoršava. Istina je to što više pokušavamo ne razmišljati o nečemu, to je teže dobiti to iz našeg uma.

Da bismo se oslobodili tih misli, bit će ključno pristupiti problemu na drugačiji način, s Odgovarajuće tehnike i strategije za čišćenje naših loših misli jednom zauvijek. Evo sedam načina da se to postigne.

1. Izmijenite svoje tijelo i gestualni jezik

Zaustavite se na trenutak i promatrajte kako se krećete i koje geste koristite kada komunicirate s drugim ljudima. Izgledate li više pogrbljeni ili imate zatvoren položaj tijela? Mršte li se? Prekrižite ruke?

Ako primijetite da je to tako, budite oprezni jer ćete vjerojatno imati negativne misli. Zapravo, loš govor tijela može oštetiti vaše samopoštovanje i potkopati vaše samopouzdanje. Kada naše emocionalno stanje nije optimalno, Negativne misli mogu se lako pojaviti.

Pokušajte se češće smiješiti i poboljšati držanje tijela, otvoriti se drugima. ovo pomoći će vam da imate bolju neverbalnu komunikaciju i promičete bolje mentalno stanje u kojem se negativne misli ne uklapaju povratan.

Ovdje ostavljamo članak koji vam može pomoći u ovom aspektu:

"5 praktičnih tipki za ovladavanje neverbalnim jezikom"

2. Ne bojte se govoriti o pitanju koje vas brine

Nije neuobičajeno da loše misli nastanu zbog toga Imamo emocionalne ili druge probleme koje nismo mogli nikome priopćiti. Kada zadržimo te osjećaje za sebe, stvari postaju sve gore.

Ako smatrate da trebate nekome izraziti ono što vas muči, ne oklijevajte to učiniti. Kada razgovaramo s nekim o tome što nas brine, misli stječu novu dimenziju, mi ih činimo vidljivima, a to nam može olakšati stavljanje u perspektivu. Dobar način da ih počnemo brisati iz našeg uma.

3. Znate li meditaciju i svjesnost?

Stres i anksioznost s kojima se moramo suočiti s mahnutim ritmom svakodnevnog života može učiniti naše razmišljanje nepostojeće ili dovoljno oksidirati. Gotovo je nemoguće upravljati našim negativnim mislima kada nemamo minutu opuštanja.

Postoje različite tehnike i filozofije koje nam pomažu da ispraznimo naše misli i promičemo da naš mozak restrukturira misli i emocije. Na primjer, meditacija ili Filozofija svjesnosti.

O tim dvjema disciplinama u ovim člancima objašnjavamo više:

"Svjesnost: 8 blagodati umnosti"

"Prednosti meditacije podržane znanošću"

4. Promijenite svoje viđenje stvari

ponekad, negativne misli su odraz koji gledamo u stvarnost iz pogrešne perspektive. Pokušajte se osvrnuti na svoje gledište, možda shvatite da niste potpuno racionalni kada je riječ o procjeni onoga što se događa u vašem okruženju.

Na primjer, umjesto razmišljanja "Živim kompliciran trenutak u kojem imam puno problema", Možete pokušati promijeniti okvir i fokusirati ga na sljedeći način: "Mislim da se suočavam s određenim izazovima koji zahtijevaju mnogo, ali sam na putu da pronađem rješenja".

U osnovi, poruka je ista, ali pomoću druge formule možete pristupiti problemima na optimističniji način. Ova mala promjena stava može uzrokovati veliko poboljšanje vaše percepcije stvari, jer ćete mijenjati neke mentalne strukture.

5. Važnost kreativnosti

Ponekad negativne misli u našem umu postaju enzimi i teško ih je usmjeriti kako bi izbrisali loš utjecaj koji imaju na nas.

Jedan od načina da to učinite jest pronađite umjetnički ili kreativni izraz: pišite, crtanje ili sviranje glazbala može biti dobar način za usmjeravanje tih loših emocija kroz kreativnost. Osim toga, pokazalo se da umjetnost može biti vrlo terapeutska i uspijeva poboljšati vaše raspoloženje.

Kreativnost je oslobađajuća. Kada smo sposobni izraziti se kroz umjetnost, negativna dinamika koju stvaraju vaše misli će početi slabiti ustupiti mjesto novim iskustvima i senzacijama.

6. Šetnja i vježbanje tjelovježbe

Neki ljudi misle da su naše tijelo i naš um jasno diferencirani elementi koji svoje procese provode odvojeno. stoga, oni pretpostavljaju da su misli oblikovane u umu i da tijelo nema ništa za napraviti.

To nije baš tako. Naše misli su također proizvod okoline u kojoj živimo, kvalitete međuljudskih odnosa koje imamo, i mnogih drugih čimbenika. Možda ste primijetili da ako provodite previše vremena s negativnim ljudima, najnormalnija stvar je da se malo po malo "zarazite" svojim stavom i svojim emocionalnim stanjem pogoršate.

Privremeno udaljavanje od okoline koja stvara nelagodu može vam puno pomoći. Na primjer, Šetnja će aktivirati regije mozga koje ostaju gotovo neaktivne dok sjedimo. Još jedna dobra ideja za brisanje negativnih misli je vježbanje tjelesnog vježbanja, jer je pokazano da poboljšava naše raspoloženje i daje nam dobru dozu pozitivnih hormona i opuštanje.

7. Zapitajte se što vas čini sretnima

Neke rekurentne misli koje nas uznemiruju imaju svoju genezu u smislu egzistencijalne praznine. Ali jeste li svjesni svih pozitivnih stvari koje imate oko sebe??

Nije neuobičajeno da smo uronjeni u svakodnevnu rutinu i naše zadatke, gubimo opću perspektivu na relativno pozitivne stvari koje imamo u našim životimaa. Bitno je da damo vrijednost tim dobrim stvarima i da im damo važnost koju zaslužuju.

Ako napravite popis tih stvari za koje možete biti sretni i zahvalni, vaše emocionalno stanje će se poboljšati. Imajte na umu da ponekad mnogi pozitivni aspekti našeg života ostaju nezapaženi. Vaša je odgovornost vratiti se njima i cijeniti ih.